Царапание от беспокойства: его последствия, причины и возможные решения

2Популярная в наши дни пословица гласит: «тело мудро». Как вы уже знаете, мы обычно используем эту фразу для обозначения важность удовлетворения потребностей организма, потому что если мы этого не сделаем, он способен заставить нас остановиться. Если бы мы могли немного уточнить это высказывание, это подчеркивало бы идею о том, что тело выразительный. Как бы мы не осознавали этого в повседневном водовороте, именно через него мы направляем наши самые интенсивные эмоциональные состояния.

В повседневной жизни, ограниченной скоростью, продуктивностью и срывами графиков, мы часто склонны упускать из виду эмоции, которые мешают этому пути. Однако, пока оно выразительно, тело учит нас последствиям того, как мы относимся к нашим действиям. собственные эмоции: сжатые челюсти и скрежет зубов, сжатые кулаки, напряженная шея, ногти укусы Царапание — это невербальное поведение, которое мы могли бы выполнять, если бы избегали контакта с наше беспокойство, и это может даже остаться незамеченным из-за большего количества физических повреждений, которые могут курок. Следующий,

мы увидим, по каким причинам мы чешемся, когда чувствуем тревогу, и что мы можем с этим поделать..

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Тревога: что это такое и как проявляется

К счастью, все больше и больше говорят о тревоге. Однако из-за обилия имеющейся информации о тревожности, вполне вероятно, что нам неясно, что под ней понимать. И дело в том, что также существует множество концептуализаций этого термина. Конечно, мы могли бы констатировать, что существует определенный консенсус в отношении того, что тревога является эмоциональным состоянием. испытывается человеком с неудовольствием и возникает, когда человек воспринимает угрожающую ситуацию, либо Настоящий или нет.

Тревога сама по себе адаптивна.. Это означает, что на эволюционном уровне это позволяло нашим предкам эффективно сталкиваться с опасными ситуациями, которые ставили на карту их выживание. Но также говорят, что она является адаптивной, поскольку нам нужна эта система оповещения для решения проблем сегодняшнего дня. Чувство беспокойства позволяет нам действовать перед лицом угроз, таких как сдача сложного экзамена или посещение важного для нас социального мероприятия; Это позволяет нам использовать поведение избегания или конфронтации в соответствии с тем, что мы считаем уместным. Таким образом, тот факт, что мы можем чувствовать тревогу, является великой добродетелью, но она может стать патологической, когда человек, страдающий от нее, не в состоянии распознать его присутствие или, если он в состоянии это сделать, он может лишить вас возможности действовать и решить проблему в вопрос.

Кроме того, тревога имеет высокую степень физиологического возбуждения. Обычно это проявляется в виде физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость или гипервентиляция. Это также может быть выражено через когнитивные симптомы, такие как головокружение, спутанность сознания, раздражительность; испытывают трудности с концентрацией внимания или рассуждениями. Часто эти симптомы могут быть замечены и обозначены человеком, но они также могут проявляться незаметно в виде невербального поведения, такого как кусание ногтей или интенсивное царапание.

• Вас может заинтересовать: «Генерализованное тревожное расстройство: симптомы, причины и лечение»

Почему мы чешемся от беспокойства?

Теперь мы знаем, что почесывание может быть поведением, которое мы совершаем перед лицом беспокойства. Важно подчеркнуть, что ввиду, поскольку тревога сама по себе обычно не вызывает зуда; но это то, с чем люди могут справиться. И потому что? Что ж, давайте просто подумаем об этом: поведение почесывания может дать временное облегчение от неприятного переживания чувства беспокойства.

Почесывание — это стратегия, которую мы используем, чтобы избежать неприятных физических ощущений, которые приносит тревога. (те, о которых мы упоминали ранее). Поскольку мы не хотим их испытывать, мы делаем что-то еще, чтобы отклониться от «нахождения там» вместе с тревогой. Хотя может показаться, что это не так, это нечто относительно обычное (на самом деле, люди не единственные, кто это делает). мы делаем: было обнаружено, что почесывание даже является поведенческим индикатором беспокойства у шимпанзе).

В этой стратегии самой по себе не было бы ничего плохого, если бы не тот факт, что расчесывание причиняет нам вред. Чрезмерное расчесывание может привести к ранам или кожным инфекциям. Еще одна проблема с использованием этой стратегии заключается в том, что она может стать неэффективным способом решения реальных ситуаций. Другими словами, если каждый раз, когда мы чувствуем тревогу, мы отчаянно чешемся, возможно, мы выбираем неэффективный путь решения ситуаций, которые считаем важными. И, как будто этого мало, даже если мы получим какое-то кратковременное удовольствие после почесывания... мы не сможем полностью устранить тревогу, но очень вероятно, что потом. появится новая ситуация, которая снова заставит нас чувствовать тревогу (перезапуск цикла царапанье-удовольствие-беспокойство). Таким образом, мы можем увидеть, насколько неэффективным может быть такое поведение, и единственным конечным результатом цикла является повреждение нашей кожи.

• Связанная статья: «Соматоформные расстройства: виды, причины, симптомы и лечение»

Что делать, если чешется из-за беспокойства

Зная, что проблема почесывания себя в том, что это бесполезный ресурс для действий, когда мы чувствуем тревогу, мы можем попытаться реализовать более функциональные стратегии соответственно.

Вместо того, чтобы пытаться отогнать тревогу, часто лучше научиться быть с ней, позволяя нам чувствовать в своем теле ощущения, которые влечет за собой это эмоциональное состояние. Тревога имеет начало, кульминацию и конец. Таким образом, предупреждение об этих элементах является первым шагом к тому, чтобы остановить беспокойство. В этом смысле давайте рассмотрим несколько советов по борьбе с тенденцией чесаться из-за беспокойства:

• Всегда держите ногти очень короткими.
• Высыпайтесь, чтобы снизить уровень беспокойства.
• Управляйте временем, чтобы внимание всегда было сосредоточено на краткосрочной цели.
• Упражняться методы релаксации.

Однако приближение к неприятным ощущениям тревоги может оказаться непосильной задачей, если мы к этому не привыкли.

Именно по такой причине начать процесс психотерапии, если вы еще этого не делаете, — это лучший способ начать изучать новые способы борьбы с тревогой и другими неприятными внутренними переживаниями.