Просто хочется спать: возможные причины и что делать

Нормально иногда чувствовать усталость. После напряженной работы в течение всего дня, заботы о детях или подготовки к выпускным экзаменам тело устаёт и нуждается в хорошем спокойном сне.

Сон — одно из лучших лекарств, так как он помогает восстановить тело, успокаивает разум и тело и позволяет на несколько часов отключиться. Однако, желание спать может быть проблемой если наблюдается в течение дня в течение нескольких недель. Они могут быть индикатором того, что что-то работает не так, как надо и надо посмотреть, что происходит.

По этой причине есть много людей, которые считают это тревожным знаком и задают себе типичный вопрос, с которым они часто ходят в кабинет психолога: Почему я хочу только спать? Мы собираемся увидеть, что может быть причиной этого желания отдохнуть, доведенного до крайности, в дополнение к некоторым стратегиям и хорошим привычкам, чтобы справиться с этой ситуацией.

• Статья по теме: "7 основных нарушений сна"

«Я просто хочу спать»: возможные причины

Когда хочется только спать и эта проблема длится долго, возможно, есть проблема, которой следует уделить внимание.

В принципе, сон необходим для восстановления организма. Пока вы спите, организм выделяет гормон роста, который не только способствует развитию организма, но и способствует его регенерации. Когда достигается глубокий сон, тело обретает состояние глубокого спокойствия и умиротворения, что позволяет нам отключиться. от повседневного стресса, в дополнение к способности реструктурировать наши мысли и быть в состоянии делать все возможное каждый день следующий. Именно для всего этого так важен хороший сон, поскольку он позволяет нам справляться с ежедневными требованиями и вести полноценную и счастливую жизнь.

Недостаток сна является накопительным явлением. Жертвование часами ночного сна влияет на следующий день. Организму необходимо восстановить часы, которые не были спалены. Если эта ситуация повторяется постоянно в течение длительного периода времени, это может привести к довольно серьезной гиперсомнии, при которой Это будет мешать работе и семейной жизни тех, кто страдает от этого, засыпая в офисе или не имея возможности проводить время со своими близкими, потому что они остро нуждаются короткий сон.

Помимо плохой гигиены сна, может случиться так, что вы ведете образ жизни с вредными привычками. Недостаток жидкости, в дополнение к диете, богатой сахарами и скудной питательными веществами, может привести к состоянию недоедания, которое вызывает усталость и дневную сонливость.

Стресс не лучший друг сна. Проживание в процессе, в котором есть тревога, может затруднить хороший ночной сон. После лежания в течение нескольких часов без возможности заснуть, когда наступает день, внезапно появляется желание спать, что-то которые не могут быть удовлетворены, если у вас есть трудовая жизнь или другие обязательства, которые должны выполняться в течение день. Еще одна вещь, которая может случиться, это то, что вы засыпаете, но не глубоко и, следовательно, не получаете пользы от спокойного сна.

Некоторые расстройства, связанные с чрезмерным сном

Помимо всех рассмотренных здесь причин, носящих скорее поведенческий характер и связанных с неадекватными привычками в отношении здоровья, следует отметить, что психологические расстройства и медицинские заболевания также могут быть причиной желания спать весь день.

Депрессия является одним из психических расстройств, при котором у человека чаще проявляются симптомы гиперсомнии. Люди, страдающие депрессивным настроением, могут спать больше, чем обычно, рано ложиться спать и довольно поздно просыпаться на следующий день. Сон в течение долгих часов может быть способом «заставить» вашу проблему уйти на некоторое время. Другая причина, по которой это можно сделать, заключается в том, что сон для некоторых людей ближе всего к смерти.

повышенная сонливость, как расстройство само по себе, представляет собой факт наличия сильной потребности во сне в течение дня, не влияющей на ночной сон. Обычно это происходит, когда вы сталкиваетесь с монотонной ситуацией, хотя время, когда вы зеваете и чувствуете необходимость вздремнуть, вызывает беспокойство. Также, если они засыпают днем, сон может быть не совсем спокойным.

Он синдром Кляйне-Левина Это еще одно очень редкое расстройство сна, которое обычно встречается у мужчин. Те, у кого это проявляется, могут один раз в год страдать от эпизодов, когда они спят от 16 до 18 часов подряд.

Другой случай — нарколепсия., при котором вы быстро и внезапно переходите от бодрствования ко сну, хотя этот сон спокойный и это длится около 2 или 3 часов, несмотря на то, насколько опасны эти приступы сна, например, если вы находитесь за рулем.

Медицинские состояния, связанные с проблемами сна, включают анемию, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и морбидное ожирение. Кроме того, злоупотребление некоторыми веществами, такими как марихуана, может способствовать возникновению крайней потребности во сне.

Что делать перед лицом такого количества сна?

Есть разные способы справиться с этой сильной потребностью спать, однако они не будут очень эффективными, если вы сначала не выясните, каково происхождение того, что ее вызывает. Вот несколько стратегий, чтобы уменьшить желание спать в течение дня.

1. Потребление кофеина

Всем известно, что такие напитки, как кофе или чай, являются активаторами. Кофеин — это возбуждающее вещество, которое может помочь пережить утомительный день и отсрочить желание спать.

Однако важно указать, что, хотя это и не опасное вещество, оно вызывает привыкание и употребление его в больших количествах может привести к обратному эффекту, когда вы не сможете спать по ночам., вызывая еще большее желание спать на следующий день. Главное в меру.

2. организованность и дисциплина

Во многих случаях учеба и работа могут выйти из-под контроля, наступив день, когда нам нужно выполнить работу или отчет и что, несмотря на то, что нам дали много времени на его подготовку, мы должны сделать это накануне доставка. Из-за этого мы работаем допоздна, жертвуя часами.

Давайте будем честными, это наша вина в этом. Лучший способ избежать подобных ситуаций — организовать и подготовить их заранее. чтобы не волноваться до утра.

Если мы ложимся спать, когда должны, мы будем наслаждаться большим количеством часов сна, нам будет легче достичь глубокого сна, и мы будем наслаждаться спокойным сном.

3. Медитация, упражнения и релаксация

Не секрет, что медитация помогает успокоить тело и разум. Медитация или практика релаксации перед сном может помочь расслабить тело., способствуя лучшему сну.

Если вы хорошо спите ночью, более вероятно, что на следующий день вам не захочется спать так сильно.

Физические упражнения, особенно сердечно-сосудистые, помогает вырабатывать эндорфины в мозгу, которые вызывают чувство благополучия и меньше стресса. Это помогает заснуть и позволяет проснуться на следующий день полностью отдохнувшим и полным энергии.

• Вам может быть интересно: "Как научиться медитировать за 7 простых шагов"

4. Здоровая пища

Недоедание и обезвоживание могут быть причиной сильной сонливости в течение дня. Диета, богатая фруктами и овощами, в дополнение к потреблению здорового количества белков, углеводов и жиров, помогает организму выполнять все свои основные функции.

Чтобы не хотелось спать в течение дня, рекомендуется начинать со сбалансированного завтрака, так как, несмотря что тот факт, что это самый важный прием пищи в день, уже демистифицирован, это правда, что это первый прием пищи.

5. иди к профессионалам

Независимо от того, является ли причиной этой проблемы расстройство настроения или общее состояние здоровья, такое как анемия, очень важно Сходите к психологу или врачу, чтобы они могли поставить диагноз и назначить соответствующее лечение..

Было высказано предположение, что среди методов лечения, которые можно использовать, может помочь световая терапия. скорректировать циркадные циклы, которые являются ключом к здоровому сну.

Библиографические ссылки:

• Эрро, м. И. и Зандио, Б. (2007). Гиперсомнии: диагностика, классификация и лечение. Анналы системы здравоохранения Наварры, 30 (1), 113-120.
• Довалье Ю., Лопес Р., Охайон К. и Баярд, С. (2013). Гиперсомния и депрессивные симптомы: методологические и клинические аспекты. БМК Медицина. 11(78), 1-9.