Что делать, если вы часто страдаете от панических атак?

Страх, вызванный паническими атаками, может быть очень сильным.. Когда это произойдет, вы можете почувствовать, что теряете контроль, что у вас сердечный приступ или даже умираете. Когда приступы паники случаются неожиданно и часто или вы часто опасаетесь повторного приступа, у вас может быть паническое расстройство. Стоит отметить, что панические атаки не опасны для жизни, но могут значительно ухудшить качество вашей жизни.

• Рекомендуем прочитать: «Можно ли умереть от панической атаки?»

Симптомы панической атаки

Некоторые из симптомов, которые вы можете представить при панической атаке, могут быть:

• Чувство надвигающейся опасности или гибели
• Страх потерять контроль или смерть
• Тахикардия и учащенное сердцебиение
• Пот
• тремор или дрожь
• Одышка или стеснение в горле
• дрожь
• Приливы
• Тошнота
• брюшные судороги
• Боль в груди
• Головная боль
• Головокружение, ощущение легкости в голове или обмороки
• Ощущение онемения или покалывания
• Ощущение нереальности или разъединения.

Панические атаки появляются неожиданно. Нет конкретного места или обстоятельства, которые вызывают их, это может быть, когда вы за рулем, на деловой встрече, прогулке в общественном месте или даже во время сна. Симптомы панических атак могут усиливаться в течение нескольких минут. Проходя мимо, они оставляют вас с чувством усталости и утомления. Один из худших аспектов панических атак заключается в том, что страх повторения может привести к избегайте ситуаций повседневной жизни, которые важны для ваших отношений, работы, здоровья и т. д.

Факторы риска

Факторы, увеличивающие риск возникновения панических атак или панического расстройства:

• Семейная история панических атак или панического расстройства
• Стрессовые факторы, такие как смерть или тяжелая болезнь близкого человека
• Травматические события, такие как сексуальное насилие или серьезный несчастный случай
• Крупные жизненные перемены, такие как развод или рождение ребенка в семье
• Чрезмерное употребление табака или кофеина
• История физического насилия или сексуального насилия в детстве

осложнения

Панические атаки могут сильно повлиять на качество вашей жизни, если они не лечатся профессионалом., так как они заставляют вас жить в страхе перед окружающей средой. Панические атаки могут вызвать следующие осложнения:

• Отказ от социальных ситуаций
• Проблемы дома, в школе или на работе
• Чрезмерное употребление алкоголя или других веществ
• Повышенный риск суицида или суицидальных мыслей
• Депрессия, тревожное расстройство и другие психические расстройства
• Появление специфических фобий, таких как боязнь вождения или выхода из дома
• Частая медицинская помощь при проблемах со здоровьем и других заболеваниях

Что делать после начала панической атаки?

Это правда, что панические атаки могут принести серьезные осложнения в вашу жизнь, но также важно, чтобы вы знали инструменты и варианты, которые у вас есть для их лечения.

используйте глубокое дыхание

Гипервентиляция является одним из симптомов, возникающих из-за панических атак., что, в свою очередь, вызывает усиление страха, поэтому рекомендуется глубокое дыхание для уменьшения симптомов при возникновении приступа. Как использовать дыхание в этих случаях?

• Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе через рот, чувствуя, как воздух медленно наполняет грудь и живот, затем медленно выдохните.
• Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на секунду, затем выдохните, считая до четырех.
• Постарайтесь идентифицировать паническую атаку, чтобы помнить, что это временный эпизод и что он скоро пройдет.
• Признайте и отпустите страх, что вы умираете или вот-вот умрете, оба из которых являются симптомами панических атак. Это поможет вам сосредоточиться на методах, уменьшающих симптомы.

Внимательность: практикуйте осознанность

Панические атаки случаются, когда вас переполняет чувство отстраненности или отделения от реальности.. Что делает практика полного сознания, так это соединяет вас с той реальностью, которая вас окружает, помогая таким образом атакуя корень проблемы, либо когда паническая атака приближается, либо в данный момент имеет место. Как практиковать внимательность?

• Сосредоточьтесь на ощущениях:

Сосредоточьтесь на обычных для вас физических ощущениях, таких как ощущение земли, на которой вы стоите, или текстуры одежды, которую вы носите. Эти специфические ощущения возвращают вас к реальности и помогают сосредоточиться на чем-то другом.

• Найдите объект фокуса:

Выберите объект в поле зрения и обратите внимание на каждую его деталь, чтобы вы сосредоточились на чем-то нейтральном, что выводит вас из состояния паники. Пример: сосредоточьтесь на картине или предмете, который находится в том месте, где вы находитесь. Опишите для вас цвета, текстуру, размер и т.д. Сосредоточьте свою энергию на этом объекте, и вы увидите, как уменьшатся симптомы.

• Представьте свое счастливое место:

Какое самое расслабляющее место вы можете себе представить? Солнечный пляж? Хижина в горах? Представьте себя в этом месте и постарайтесь максимально сосредоточиться на деталях. Представьте, что вы идете по песку или чувствуете запах мокрой травы.

Это место должно быть тихим, спокойным и расслабляющим, поэтому улицы Нью-Йорка или Гонконга в этот раз не подойдут, как бы вы ни любили города.

• Повторяйте мантру про себя:

Мантра может помочь вам закрепиться в настоящем, тем самым уменьшая симптомы панической атаки. Мантра может быть чем-то вроде: «Это тоже пройдет», или вы можете выбрать мантру, которая вам подходит. Повторяйте это в уме, пока не почувствуете, что приступ паники стихает.

Когда обращаться за профессиональной помощью?

С первой серии! Паническая атака — это очень бурное переживание, и хотя она носит временный характер, если ее вовремя не лечить, она может перейти в паническое расстройство с агорафобией.. Достижение этой точки может затруднить обычные жизненные ситуации, такие как нахождение в толпе или в общественных местах. Поэтому, если вы страдаете от панической атаки, очень важно как можно скорее обратиться за помощью к профессионалу, чтобы она не повлияла на качество вашей жизни и ваши отношения.