Как сделать Беспокойство чем-то конструктивным для меня?

Столкнуться лицом к лицу с тревогой может оказаться трудной задачей. На самом деле, иногда подход к своим эмоциям и позволение себе принять их, пережить их полностью и с состраданием кажется нелогичным. Читая подобные строки, кто-то наверняка задается вопросом: а зачем мне принимать что-то, что меня так сильно ранит? Рассуждения, которыми руководствуется этот вопрос, не совсем двусмысленны, поскольку, по сути, физические и субъективные ощущения, которые сопутствующее беспокойство — сердцебиение, потливость рук и лица, затруднение дыхания и т. д. — весьма выражены. неприятно.

Тревога — это эмоция, и поэтому ее функция — предвидеть возможность того, что угрожающий стимул, реальный или гипотетически, влияет на нас негативно (а какой лучший способ предупредить нас об угрозе, чем привести нашу нервную систему в состояние настороже, да?). Несмотря на это, многие люди склонны игнорировать тот факт, что тревога может быть конструктивной в определенных обстоятельствах; А если это не так, мы также игнорируем тот факт, что мы способны сделать что-то ценное даже в присутствии этой эмоции. По этим причинам в этой статье мы увидим

как сделать тревогу чем-то конструктивным для нашей жизни.

• Связанная статья: «Что такое тревога: как ее распознать и что делать»

Трудности в приближении к нашим эмоциям

Американская писательница Элизабет Гилберт отмечает, что в некоторых случаях «эмоции о наши эмоции становятся еще большей проблемой. Если вы чувствуете страх или тревогу, а затем стыдитесь этого, потому что вам следует лучше управлять своими эмоциями (…), то теперь вы умножили страдания». Людям очень сложно оставаться С наши тяжелые эмоции и не выбрасывать их. Фактически, это субстрат, на котором базируются некоторые механизмы избегания наших самых некомфортных мыслей и эмоций, таких как прокрастинация или употребление психоактивных веществ.

Давайте понаблюдаем за этими явлениями с помощью лупы. Прокрастинация, например, предполагает постепенное откладывание задачи, замену ее снова и снова другими видами деятельности, которые гораздо более приятны и полезны, чем первоначальная задача. Причина, по которой человек откладывает выполнение задачи, заключается в том, что: Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим, вы испытываете определенные эмоции или мысли, с которыми нелегко справиться.. Так бывает с человеком, который при написании отчета о работе испытывает тревогу и страх перед критикой со стороны начальства и, следовательно, выбирает другое. замените задачи, чтобы быстро и эффективно снять тревогу, например, открыть холодильник, чтобы перекусить, или тратить время на телефон. мобильный.

• Вам может быть интересно: «Управление эмоциями: 10 ключей к управлению своими эмоциями»

Когда наша реакция на тревогу деструктивна

Теперь: полезно ли такое олицетворение деятельности для решения задачи? Точно нет. Фактически, если это очень важная работа, человек может поставить под угрозу свою ситуацию с трудоустройством. Но, прежде всего, полезен ли этот механизм для избавления от тревоги? И это не так! Всегда найдется другая ситуация, в которой может возникнуть тревога (еще одна сложная работа, еще один деликатный разговор и т. д.). Это не должно быть безнадежно: тревога Это нормальная и универсальная эмоция, которая превращает нас в людей из плоти и крови..

Более того, в некоторых ситуациях это может дать нам очень полезные сообщения, которые стоит услышать. Например, когда мы чувствуем это на темной улице из-за присутствия странной тени, может быть полезно прислушаться к сигналу тревоги и бежать из этого места. Кроме того, когда мы решаем отказаться от второго свидания, мы предупреждаем, что не хотим связываться с этим человеком в будущем.

Таким образом, мы увидим, что проблема заключается не в тревоге как таковой, а, вопреки тому, во что мы обычно верим, она должна присутствовать и сопровождать нас. Причины, по которым мы чувствуем тревогу в определенных ситуациях, а не в других, будут зависеть не только от стимулов, с которыми мы сталкиваемся, но и от наша личная история, социокультурный контекст, в котором мы живем, и язык, который люди вокруг нас используют с тех пор, как мы были дети.

Предложение Речь идет не об отрицании причин, по которым мы чувствуем тревогу. — некоторые переживания оставляют нам следы, отметки, которые будут сопровождать нас вечно и которые необходимо признать, — но дело в том, чтобы решить, что нам делать с этой тревогой. Здесь есть две альтернативы. Один из них, как указал Гилберт, — добавить к тревоге, которой раньше не было, слой страдания, запретив нам испытывать ее или притвориться, будто ее не существует. Именно это и является причиной нашего беспокойства. разрушительный, поскольку в конечном итоге это отдаляет нас от построения достойной жизни.

• Связанная статья: «Позитивный стресс или «эустресс»: как воспользоваться и получить положительную сторону стресса»

Как сделать беспокойство чем-то конструктивным

Другой путь — выбрать путь приближения к нашим эмоциям, путь освобождения пространства для тревога в нашем теле, оно и сопровождающие его физические ощущения, какими бы неприятными они ни были быть. Это может дать большое освобождение, хотя также может обострить наши эмоции. В любом случае подход к эмоции кажется более полезной стратегией, чем замена ее избегающей деятельностью.

Кроме того, позволяем себе чувствовать тревогу, не отрицая ее. Оно учит нас, что это временно, что у этого есть кривая, кульминационный момент, а затем он исчезает.. В других ситуациях распознавание и принятие эмоции позволяет нам делать важные для нас вещи даже при наличии тревоги — например, садиться и писать отчет. С нашу тревогу вместо того, чтобы смотреть телевизор, чтобы искоренить ее; Другими словами, распознавание эмоции учит нас тому, что у нас есть способность решать, что с ней делать. Именно из этого складываются отношения с конструктивной тревогой.

Существуют конкретные практики, такие как практики осознанности, которые могут быть очень эффективными для сосредоточения внимания. внимание на физических ощущениях, происходящих в настоящем, без необходимости измените их. Вопреки тому, что часто говорят об осознанности, ее целью является не расслабление, а скорее расширение поля внимания. Образно говоря, «это открывает нам глаза»; Оно учит нас оставаться с эмоциями и мыслями, которые мы испытываем в данный момент, не осуждая себя, чтобы принимать более мудрые решения, далекие от автоматизма.

Также необходимо отметить, что практика не всегда легка. Не приближается и тревога, хотя мы знаем, что это, как научно доказано, является отличной стратегией для развития конструктивных отношений с ней. В некоторых ситуациях, таких как повторяющиеся приступы тревоги, социальные или специфические фобии, идти по этому пути самостоятельно может оказаться более сложным. Поэтому консультация психотерапевта, специализирующегося в этой теме, может помочь в процессе установления другого способа наилучшего взаимодействия с собственными эмоциями.