Как мне научиться управлять своим гневом? Психологические стратегии

Все люди в какой-то момент испытывают гнев. Иногда по разным причинам, но это чувствует каждый. Это что-то нормальное и обычное. Как и каждая из наших эмоций, она имеет свою функцию. И хотя это может быть неприятно, это нам о чем-то говорит. Так, Если мы научимся использовать это в своих интересах, это поможет нам понять, что нас беспокоит, а что нам не нравится, и иметь возможность устанавливать ограничения..

Итак, если это нормально и помогает нам устанавливать ограничения, в чем проблема? Ну, иногда мы просто не знаем, что делать со своим гневом. То есть я разозлился, и что мне теперь делать? Мы можем выбирать между хорошими или плохими действиями, а гнев — это эмоция, которую трудно контролировать. Некоторые люди знают, как держать это под контролем, но другие оказываются захваченными им со всем, что с ним связано.

Когда нам следует что-то сделать?

Если мы видим, что причина, которая нас разозлила, заставляет нас реагировать непропорционально и мы очень остро это чувствуем. Это также может привлечь наше внимание, если мы чувствуем это очень часто и по мелочам. Когда мы выражаем свой гнев неуместно, теряем контроль или делаем или говорим вещи, которые позже заставляют нас чувствовать себя плохо.

Когда это постоянно вызывает проблемы в наших межличностных отношениях. Как бы неприятно это ни было, цель не в том, чтобы никогда этого не почувствовать, потому что это невозможно, а в том, чтобы научиться этим управлять.

• Научитесь понимать, о чем говорят вам ваши эмоции. Почему я разозлился? Есть ли у меня причины? Иногда, если мы об этом подумаем, возможно, у нас нет причин злиться или, по крайней мере, придавать этому такое большое значение.

• Постарайтесь успокоиться внутри: Дайте чувствам пройти.

• Не держите свой гнев внутри и не выражайте его, но не любой способ подойдет.: Твердо, но без агрессии, это самый здоровый способ справиться с этим. Когда мы злимся, цель — прояснить, каковы наши потребности и как их удовлетворить, не причиняя вреда другим. Главное – уметь уважать себя и других. Это также поможет улучшить ваши отношения.

• Расскажите о себе от первого лица: И не указывайте пальцем на другого человека, так как это заставляет другого человека защищаться, потому что это похоже на нападение и часто только усиливает напряжение. Это помогает быть ясным и в то же время уважительным, и вы говорите о себе и своих чувствах с тем, что делает другой человек.

• Выберите время и место: Мы видим, что выражение гнева – это здоровый способ сделать это, но мы также должны понимать, когда это может быть хороший момент как для нас, так и для человека, которому мы собираемся это выразить, и обстоятельств, окружающих ситуация. Иногда может быть полезно немного отойти от этого и вернуться к нему в другое время, когда оба человека будут открыты и восприимчивы к диалогу и слушанию, в противном случае не будет никакого смысла выражать это.

• Обратите внимание на невербальную речь: Наше тело тоже говорит, поэтому, даже если мы чувствуем, что наш гнев уже не такой сильный, возможно, наше лицо, жесты или позы все еще показывают, что мы все еще злимся. Делая что-то, что, как мы уверены, нам поможет, например, ходьба, приготовление пищи, принятие душа, чтение... может помочь полностью устранить в нас признаки гнева.

• Подумайте о том, что вам нужно: Если вы действительно хотите покончить со своим гневом, найдите то, что вам действительно нужно, что, по вашему мнению, могло бы вас облегчить, и сделайте что-нибудь; поговорите с этим человеком, примите решение, отдохните, скажите своему начальнику, что вы не можете оставаться дольше, скажите об этом своему партнеру Вы не хотите ходить каждое воскресенье, чтобы поесть в доме своей семьи и делать что-то себе или своему другу, что вам не нравится. план. Потому что бывают случаи, когда наш гнев исходит из капель, наполнивших стакан, и, сделав или сказав что-то вовремя, мы можем не дойти до этой точки.

«Любой может разозлиться, это очень просто. Но разозлиться на нужного человека, в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным способом, это, конечно, не так просто.» — Аристотель —