Как справиться со стрессом при возвращении к рутине после отпуска

Возвращение к рутине после праздников вызывает у людей самые разнообразные реакции. С одной стороны, есть те, кто хотел бы продлить отпуск и тем самым иметь еще пару дней отдыха; с другой стороны, те, кто хочет возобновить свою рутину, с фиксированным графиком и повседневной деятельностью. Однако в обоих случаях возможно, что, вернувшись на работу, в университет или школу, их взгляд на предмет затуманится. он стресс вернуться к рутине.

И, помимо первоначальных ожиданий, которые человек возлагает на идею возвращения к распорядку дня, в отпуске мы обычно ведем более расслабленный образ жизни. Ритмы отпуска замедляются: Это период, предназначенный для отдыха, проведения большего времени с семьей и друзьями, занятий делами или хобби, для которых мы обычно не оставляем места. В отличие от этого, возвращение к рутине предполагает воздействие ряда стрессоров, к которым мы уже привыкли. Логично, что в результате многие люди чувствуют, что не могут перестроиться на работу или учебу. В большинстве случаев это происходит потому, что они не могут эффективно справляться с рутинным стрессом. В этой статье мы увидим, какие стратегии мы можем применить на практике, чтобы решить эту проблему.

Роль стресса в нашей жизни

Прежде всего, прежде чем мы углубимся в то, как управлять стрессом и вернуть его в рутину, необходимо сделать ряд замечаний по поводу стресса, поскольку это понятие имеет тенденцию поддаваться путаница. Сегодня многие средства массовой информации пропагандируют идею о том, что мы должны максимально снизить уровень стресса в нашей жизни, чтобы проживите его на полную катушку (так и будет, в любом магазине подарков можно найти кружку, намекающую на снятие стресса). Однако помимо того, что искоренение стресса из нашей жизни представляет собой нереальную фантазию, правда в том, что это было бы совсем не удобно.

Стресс – это механизм, благодаря которому мы можем адаптироваться к раздражителям, поступающим из окружающей среды.. Все люди подвержены различным стимулам, которые изменяют наше состояние внутреннего равновесия и на которые мы должны реагировать более или менее эффективно. Мы называем эти стимулы стрессорами. Стрессором может быть что-то простое, например, звонок в дверь, который вызывает у нас ответную реакцию (обычно мы идем посмотреть, кто появляется у нашей двери); но это может быть и что-то более сложное и значимое для нашей жизни, например, приближение даты экзамена, который мы хотим сдать и к которому должны готовиться.

Выделение разнообразия ситуаций, в которых мы испытываем стресс, имеет ключевое значение, поскольку позволяет нам заметить факт, о котором часто забывают: стресс необходим для достижения того, что важно для нас. Без стресса мы не смогли бы выполнять основные задачи, такие как прокормить себя или выбраться из опасной ситуации, но мы также не смогли бы реализовать наши личные проекты. Это механизм, который побуждает нас постоянно двигаться. Однако чрезмерное воздействие некоторых очень интенсивных или частых стрессоров вызывает у людей нервные и эндокринные реакции. наше тело, которое, если его продлить в долгосрочной перспективе, может стать хроническим и серьезно повлиять на нас физически, когнитивно и эмоциональный.

• Связанная статья: «Как лучше управлять временем на работе: 12 советов (и чего следует избегать)»

Стратегии управления стрессом для возвращения к рутине

Поэтому, отметив это, цель раскрытия комплекса техник, направленных на управление стрессом, состоит не в его устранении, а в том, чтобы нам нужно, но разработать стратегии, которые будут полезны для реагирования на требования стрессоров нашей повседневной жизни без нас. переполнение Ниже мы покажем некоторые из них:

1. Составьте список задач и приоритетов

В сфере образования было показано, что перегрузка домашними заданиями, оценки и экзамены являются одними из основных факторов стресса, которым подвергаются учащиеся.. Кроме того, контроль со стороны начальства и соблюдение сроков на работе являются источниками рабочего стресса. В обоих случаях составление списка задач и приоритетов будет полезно, чтобы управлять имеющимся временем и не чувствовать себя перегруженным нерешенными задачами. Рекомендуется, чтобы список был направлен на установление конкретных целей, то есть как можно более детализировал задачу. возможные — достижимые в краткосрочной перспективе и упорядоченные по ключу важности или срочности. Это будут те действия, которые мы должны решить в первую очередь, а затем перейти к менее актуальным.

2. Установите график отдыха

Выделение определенного времени для отдыха — это ключевая стратегия, позволяющая снова справиться со стрессом в повседневной жизни. Иногда мы ошибаемся, полагая, что, поскольку мы уже отдохнули во время праздников, лучший способ максимизировать нашу продуктивность — это работать без перерыва. Однако это не только утомляет нас, но и порождает противоположный эффект.: в конечном итоге мы снижаем нашу эффективность. По этой причине необходимо установить фиксированное время между рутинными делами, чтобы прогуляться или потренироваться. Какое-то хобби необходимо отключить, а затем вернуться к учебе или работе с большей энергия.

• Вам может быть интересно: «Отключиться в отпуске? «Лучше восстановить связь с тобой»

3. Выполняйте стрессовые задачи осознанно

Еще одно предложение противостоять стрессу повседневной жизни — выполнять задачи, которые Обычно они испытывают стресс с полной осознанностью, то есть сохраняя концентрацию внимания на здесь и сейчас. Это не гарантирует, что неприятные действия перестанут быть неприятными — более того, возможно даже, что обращение внимания к настоящему сделает этот дискомфорт более заметным — но все же Это полезная практика, поскольку она позволит нам принимать более мудрые решения, исходя из того, что мы чувствуем в данный момент..

Практики Внимательность Они позволяют нам освободиться от автоматического режима, принять физические ощущения и внутренние переживания. (мысли, эмоции) как таковые, какими бы некомфортными они ни были, чтобы потом посмотреть, что с ними делать. это. Это имеет решающее значение для возвращения к повседневной деятельности после праздников и предотвращения чувства перегруженности рутинными делами. Более того, просто заметив то, что перед нами, мы можем удивиться. Кажется, это «просто замечание» уже осуществил на практике Франц Кафка: «Каждый день сам по себе чудесен. Я просто записываю это».