Производительность и мотивационная направленность: как войти в состояние потока

Концепция «потока», широко известная как «зона», была предметом восхищения и изучения на протяжении десятилетий.. С момента своего введения психологом Михали Чиксентмихайи в 1990 году это психическое состояние определялось как момент, в котором что человек полностью погружен в деятельность, ощущая идеальное сочетание энергии, сосредоточенности и удовольствие.

Как войти в состояние потока с помощью анализа производительности и мотивационного подхода?

В мире спорта это состояние считается пиком работоспособности, моментом, когда кажется, что все налаживается и спортсмен чувствует себя в гармонии со своей деятельностью.

Это явление характерно не только для элитных спортсменов.; На самом деле испытать это состояние может каждый, независимо от уровня подготовки. Однако достижение и поддержание потока требует сочетания факторов, которые при правильном сочетании могут привести к моментам чистого мастерства.

1. Установление четких целей

Важность наличия четких целей нельзя недооценивать. Цели действуют как маяк, направляя спортсмена к желаемому месту назначения. Чтобы быть эффективными, эти цели должны быть SMART: конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и временными.

Имея четкую цель, спортсмен может устранить внешние отвлекающие факторы и полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Гимено и др. (2011) провели исследование, которое показало, как Мотивационный климат и межличностные отношения могут влиять на прогноз потока, особенно в образовательном и спортивном контексте.. Это исследование подчеркивает важность наличия среды, которая поддерживает и поощряет четкие и достижимые цели.

• Связанная статья: «5 ключей для достижения личных целей»

2. Целенаправленная практика

Само по себе повторение не гарантирует мастерства. Важно качество и цель этого повторения. Умышленная практика — термин, получивший известность благодаря Ericsson et al. (1993), подразумевает сознательное и целенаправленное повторение конкретных навыков с целью улучшения. Такая направленность позволяет спортсменам не только повторять движения, но и совершенствовать их, приближая на шаг ближе к мастерству и, следовательно, к состоянию потока.

3. Контроль окружающей среды

Каждая деталь имеет значение. От места тренировки до воспроизводимой музыки — каждый элемент может повлиять на способность спортсмена попасть в зону. Лопес-Торрес и др. (2007) провели исследование, которое показало, как контролируемая среда в сочетании с правильной подготовкой может положительно повлиять на состояние потока. Снижение тревоги, улучшение эмоционального состояния и создание благоприятной среды — важные шаги для облегчения входа в зону..

• Вам может быть интересно: «Позитивная психология в применении к спорту»

4. Непрерывная обратная связь

На пути к мастерству обратная связь важна. Речь идет не только о том, что вы делаете хорошо, но и о выявлении областей для улучшения. Фернандес Масиас и др. (2015) подчеркнули, как эмоциональные и мотивационные аспекты в сочетании с постоянной обратной связью могут влиять на производительность и состояние потока. Обратная связь, будь то со стороны тренеров, коллег или самооценка, позволяет спортсменам корректировать свой подход и постоянно совершенствоваться..

5. Развитие навыков внимания

Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов. От уведомлений на телефоне до блуждающих мыслей — оставаться сосредоточенным — непростая задача. Такие методы, как медитация и осознанность, могут стать ценными инструментами, помогающими спортсменам сосредоточиться на настоящем моменте. Морено Мурсия и др. (2005) исследовали, как На состояние потока могут влиять различные факторы, такие как удовлетворенность и частота занятий.. Эти исследования подчеркивают важность развития навыков внимания для поддержания и улучшения производительности.

• Связанная статья: «15 видов ухода и их особенности»

Суть состояния потока

Короче говоря, состояние потока представляет собой сложную комбинацию внутренних и внешних факторов. Психическая, физическая и экологическая подготовка необходимы для достижения желаемого состояния. Понимая науку, лежащую в основе потока, и следуя этим научно обоснованным советам, спортсмены может увеличить ваши шансы на достижение оптимальной производительности, подняв ваши навыки на новый уровень. уровень.

Важно признать, что, Хотя поток и является желательным состоянием, он также эфемерен.. Однако при правильной подготовке и постоянном сосредоточении внимания на личном и профессиональном развитии можно создать идеальные условия. так что это состояние проявляется чаще, позволяя спортсменам и любому человеку пережить моменты истинного превосходство.

Примеры потока в различных видах спорта. Феномен «потока» не ограничивается конкретным видом спорта; фактически, можно увидеть в самых разных дисциплинах. В баскетболе, например, игрок может войти в зону во время важной игры, делая броски один за другим, не промахиваясь, как если бы корзина была магнитом для мяча. Майкл Джордан, один из величайших баскетболистов всех времен, описал моменты те, кто чувствовал себя в состоянии «потока», где все, что они пробовали на площадке, получалось идеальный.

В теннисе такие игроки, как Роджер Федерер, сталкивались в матчах, где каждый удар, каждое движение кажутся совершенными и гармоничными, что приводит к запоминающимся победам. В футболе бывают случаи, когда команда играет настолько синхронно, что кажется, что каждый игрок точно знает, где на поле будет находиться его товарищ по команде, что приводит к зрелищным играм и голам незабываемо. В экстремальных видах спорта, таких как серфинг, серферы описывают моменты, когда они чувствуют глубокую связь с волной, двигаясь с ней идеально синхронно. Это лишь некоторые примеры того, как состояние «потока» проявляется в разных видах спорта, демонстрируя, что Независимо от дисциплины, при подходящих условиях спортсмены могут достичь оптимального уровня подготовки. производительность.