Ашваганда и родиола для управления стрессом: работают ли они?

Возможно, вы слышали о Ашваганда и родиола и их роль в управлении кровью стресс. Но действительно ли эти соединения работают?

Мариам Монфор, фармацевт и спортивный диетолог в ИНДИИ.

Что такое Ашвагандха и для чего она нужна?

Ашваганда – лекарственное растение из Индии.. В настоящее время он широко используется из-за своего адаптогенного эффекта, то есть помогает нам справляться со стрессом и повышает нашу способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Среди его свойств:

Улучшение сна: идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или проблемами с засыпанием. Уменьшает беспокойство: поскольку он снижает уровень кортизола, звездного гормона стресса. Противовоспалительное действие: полезен при хронических воспалительных состояниях благодаря наличию противовоспалительных соединений. Улучшает когнитивную функцию: помогает нам улучшить память и внимание. Антиоксидантное действие: Это может помочь нам бороться с ущербом, нанесенным организму свободными радикалами, например, после тренировки.

А что такое родиола?

Родиола – это лекарственное растение также с адаптогенным действием и это также помогает улучшить физическую и умственную устойчивость.

Функции родиолы

К основным функциям родиолы, помимо снижения физического и умственного напряжения, относятся:

• Увеличивает энергию: Используется для повышения физической выносливости и энергии, борьбы с усталостью.
• Улучшает умственную работоспособность- Улучшает концентрацию, память и когнитивные функции.
• Регулирование настроения- Может оказывать положительное влияние на настроение, уменьшая легкую депрессию и связанные с ней симптомы усталости.
• Поддержка сердечно-сосудистой функции: Может помочь регулировать кровяное давление.
• Антиоксидантные свойства: Содержит антиоксиданты, которые могут защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами.
• Улучшенное физическое сопротивление: Некоторые спортсмены и активные люди используют его для улучшения выносливости и производительности во время тренировок.

Какова возможная польза ашваганды и родиолы?

Оба адаптогенные травы с очень похожими эффектами, которые мы описали ранее.

Важно отметить, что не все эффекты могут ощущаться всеми людьми. Желательно проконсультироваться с медицинским работником для получения соответствующих рекомендаций, особенно если у нас есть собственные заболевания или мы принимаем другие лекарства.

Соответствующая дозировка может варьироваться в зависимости от человека и цели его использования. Эффект также может варьироваться в зависимости от качества продукта.

Как их можно дополнить?

Их можно получить в качестве пищевых добавок следующими способами:

• Капсулы или таблетки: Они наиболее распространены для определенной дозировки.
• жидкие экстракты: подходит для смешивания с водой или другими жидкостями.
• Пыль: Добавляйте порошок в смузи, йогурт или соки.
• Чаи и настои.
• Комбинации: в некоторых случаях их комбинируют с другими ингредиентами, которые, как полагают, обладают дополняющими свойствами.

Важно искать качественную продукцию и надежных или официальных производителей.

Можно ли их получить из других продуктов? Могут ли эти продукты улучшить управление стрессом?

Родиола и ашваганда — лекарственные травы, которые в природе не встречаются в обычных продуктах питания. Однако вы можете получить полезные питательные вещества для управления стрессом с помощью определенных продуктов, таких как триптофан, присутствующий в индейке, курица, яйца, орехи, тыквенные семечки и бананы, которые влияют на настроение и расслабление. Кроме того, магний, присутствующий в шпинате, миндале, авокадо и семенах чиа, может помочь уменьшить беспокойство и расслабить мышцы. Кроме того, травы и специи, такие как ромашка, лаванда и имбирь, обладают расслабляющими свойствами.

Хотя эти продукты и питательные вещества могут способствовать управлению стрессом при сбалансированном питании, добавки ашваганды и родиолы являются более конкретными и концентрированными вариантами. Кроме того, для управления стрессом важны такие практики, как медитация, регулярные физические упражнения и терапия.

В каких случаях следует принимать ашваганду и родиолу?

Решение принять Ашваганда и Родиола в качестве добавок следует выбирать с учетом индивидуальных особенностей здоровья и хорошего самочувствия.

Ашвагандху можно принимать в ситуациях стресса и беспокойства, проблем со сном, усталости и истощения, гормональных проблем и улучшения сексуального здоровья.

Родиолу также можно принимать в ситуациях стресса и тревоги, в тех случаях, когда необходимо повысить энергию, улучшить настроение. физическая работоспособность, улучшение концентрации и умственной работоспособности, регуляция настроения, легкая депрессия и регуляция артериальное давление.

В итоге…

Ашваганда и родиола являются очень интересными адаптогенными травами для управления стрессом или стрессовыми ситуациями благодаря всем своим функциям. Оба доступны в виде добавок, поскольку они не содержатся ни в одной пище.

Консультация врача-специалиста важна, особенно если мы принимаем другие лекарства. Помимо решающего значения, решающее значение также имеют сбалансированное питание и управление стрессом с помощью конкретных методов.