Что значит пережить приступ тревоги?

Тревогу обычно описывают как естественную эмоцию, которую большинство людей испытывают в определенный момент своей жизни. Это чувство беспокойства или нервозности перед важным собеседованием или при столкновении с неизвестными ситуациями. Однако в некоторых случаях эта тревога может принять более непреодолимый характер, приводя к так называемому приступу паники.

Приступ паники может оказаться очень запутанным и изнурительным опытом, поэтому вполне нормально задаваться вопросом: Что значит страдать от приступа паники и какие психобиологические объяснения могут скрываться за этим?. В этой статье мы подробно рассмотрим эту тему, ответим на этот вопрос и предложим вам способы борьбы с приступом паники.

• Связанная статья: «Виды тревожных расстройств и их характеристики»

Что такое приступ паники?

Приступ тревоги, также известный как паническая атака, представляет собой непреодолимое переживание сильной тревоги и страха без видимой причины или очевидного триггера. Во время приступа паники человек может чувствовать ряд физических и эмоциональных симптомов, которые могут пугать и изнурять. Эти симптомы могут варьироваться от человека к человеку, но обычно включают в себя:

• учащенное сердцебиение: многие люди испытывают значительное ускорение сердцебиения, из-за чего им может казаться, что у них сердечный приступ.
• Чрезмерное потоотделение: Во время приступа паники человек обычно обильно потеет, даже если температура в помещении низкая.
• Тремор и озноб: Неконтролируемая дрожь и озноб являются частыми симптомами приступа паники.
• Затрудненное дыхание: часто возникает чувство одышки или затрудненного дыхания, что может еще больше усилить беспокойство.
• Ощущение удушья или удушья: Некоторые люди во время приступа паники чувствуют, будто они задыхаются или им не хватает дыхания.
• Боль в груди: Боль в груди — еще один симптом, который может привести к ошибочному мнению, что у вас серьезные проблемы с сердцем.
• Ощущение деперсонализации или нереальности: Людям может казаться, что они оторваны от реальности или что они видят окружающее, как если бы это был сон.
• Страх потерять контроль или сойти с ума: Во время приступа паники часто возникает страх потерять контроль или сойти с ума.

Продолжительность приступа паники варьируется, обычно достигая пика в течение первых 10–15 минут, но некоторые симптомы могут сохраняться дольше. Эти эпизоды часто непредсказуемы и могут произойти в любое время, из-за чего пациенты могут жить в постоянном страхе перед их следующим появлением.

Причины приступа паники

Приступы тревоги могут быть вызваны множеством факторов, и зачастую именно их сочетание вызывает этот непреодолимый опыт. Важно помнить, что эти причины обычно очень индивидуальны и сложны. То, что является триггером для одного человека, может не быть триггером для другого. Некоторые из распространенных причин приступов паники включают в себя:

1. Генетические факторы

Есть доказательства того, что тревога может иметь генетическую основу. Если у вас есть семейная история тревоги или связанных с ней расстройств, вы можете подвергаться более высокому риску возникновения приступов паники.

• Вам может быть интересно: «Генетическая психология: что это такое и как ее разработал Жан Пиаже»

2. Острый или хронический стресс

Стресс является частым провоцирующим фактором приступов паники. Требования повседневной жизни, такие как работа, личные отношения или финансовые проблемы, могут увеличить вероятность возникновения приступа паники.

3. Прошлые травмы

Травматические переживания, такие как жестокое обращение, несчастные случаи или жестокие события, могут оставить глубокий след в сознании и повысить восприимчивость к приступам паники.

• Связанная статья: «Что такое травма и как она влияет на нашу жизнь?»

4. Медицинские заболевания и состояния психического здоровья

Некоторые иМедицинские заболевания и психические расстройства, такие как заболевания щитовидной железы, депрессия или паническое расстройство., может способствовать возникновению приступов паники.

5. Употребление психоактивных веществ

Злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь или наркотики, может спровоцировать приступы паники или ухудшить симптомы у людей, склонных к тревоге.

Как справиться с приступом паники

Столкновение с приступом паники может оказаться непростым испытанием, но существуют эффективные стратегии, которые помогут вам справиться с этими приступами. Важно помнить, что борьба с приступом паники требует времени и практики. В заключение, вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы справиться с приступом паники:

1. Глубокое дыхание

Практикуйте глубокое дыхание может помочь вам восстановить контроль во время приступа паники. Медленно вдохните через нос, сосчитайте до четырех, а затем медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс несколько раз.

2. Сосредоточьтесь на настоящем

Полезный метод — закрепить свой разум в настоящем. Опишите вслух или письменно то, что вы видите вокруг себя, определите предметы и цвета. Это может помочь вам выйти из спирали негативных мыслей.

3. Прогрессивная релаксация

Изучите методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, которая предполагает напряжение и расслабление мышц для снятия накопившегося напряжения.

4. Ищите поддержку

Не стесняйтесь поговорить с кем-то, кому вы доверяете, во время приступа паники. Простое действие — поделиться своими чувствами — может утешить и оказать эмоциональную поддержку. Как мы уже упоминали ранее, не стесняйтесь пойти к специалисту по психическому здоровью; Ничего страшного, если вы не можете справиться с приступом паники самостоятельно, вполне нормально, что вам понадобится профессиональная помощь.