Установление здоровых границ: найти свой голос, чтобы расширить свои возможности
В мире, который движется со все более быстрой скоростью, где требования повседневной жизни часто кажутся непосильными, крайне важно научиться устанавливать здоровые границы.. Способность делать это является краеугольным камнем в построении здоровых отношений с собой и другими, а также в сохранении нашего психического здоровья и эмоционального баланса.
Когда мы учимся говорить «нет» всему, что нарушает наше благополучие, мы трансформируемся и Мы расширяем свои возможности, восстанавливая контроль над своей жизнью и освобождаясь от сильного стресса, подавленности и даже Ярость. Но что такое пределы? Почему они так важны? Что мешает нам их установить? и как их поставить?
Что такое границы и почему они так важны?
Границы — это умственные, эмоциональные, физические и духовные границы, которые определяют наши потребности, желания, возможности и ценности. Это разделительные линии, которые отделяют то, чем мы являемся, от того, чем мы не являемся, то, что мы открыты для принятия, и то, чем мы не являемся, а также баланс, который мы можем поддерживать между отдачей и получением.
. Границы играют фундаментальную роль в сохранении нашей целостности и благополучия, поскольку они позволяют нам утверждать, кто мы есть, общаться эффективно выполнять наши требования, жить в гармонии со своей истинной природой и испытывать более глубокое чувство покоя. внутри.Подумайте обо всех случаях, когда вы говорили «да» одолжениям, просьбам, работе, внешним требованиям и даже прихотям других, тогда как все, что вам хотелось сделать, это сказать «нет». Вспомните все случаи, когда кто-то говорил или делал что-то неуместное, но вы заглушали свою боль. Как можно не чувствовать усталости, злости и растерянности! Без четких границ мы рискуем потерять свою идентичность, поддавшись ожиданиям других, что может привести к большой путанице и неудовлетворенности в нашей жизни.
Когда мы не устанавливаем четких ограничений, мы подвергаем себя не только чувству подавленности, но и оторванности от самих себя, более восприимчивым к дисфункциональным отношениям и низкой самооценке. Поэтому, Практика установления здоровых ограничений важна и необходима не только как акт самоутверждение, а как способ сохранить здоровье на всех уровнях и улучшить отношения. обогащающий.
Важно подчеркнуть, что мы устанавливаем ограничения не для другого человека, а для того, что этот человек сделал и что имеет нарушил мое душевное спокойствие, что может иметь физические последствия – усталость, желудочно-кишечные расстройства, учащенное сердцебиение и гораздо более. Также важно отметить, что границы не используются для манипулирования, изменения, нанесения вреда или контроля над другим человеком. Это один из самых действенных способов защитить наше эмоциональное, физическое, умственное и духовное выравнивание. Они являются важным шагом на нашем пути к самопознанию и самореализации.
Как научиться устанавливать ограничения?
По моему опыту детства и подростка, я жил, доставляя удовольствие другим. Я не мог сделать ничего, что разочаровало бы других, потому что чувствовал себя виноватым. Я боялся, что они разлюбят меня, если я выскажу свои ограничения, поэтому я чрезмерно уступал всему, что они от меня просили.. У меня есть клиенты, которые рассказывают мне, что боятся конфронтации или причинения вреда другим, если устанавливают ограничения.
Иногда они настолько плохо себя чувствуют в ситуациях, когда необходимо установить предел, что делают это криком или плачем, поэтому избегают обнажаться. Есть много людей с низкой самооценкой, которые не чувствуют себя достойными уважения или думают, что не имеют права устанавливать ограничения. Сценариев, которые препятствуют установлению здоровых ограничений, множество. Иногда встречаются люди, у которых просто не развиты эффективные коммуникативные навыки, позволяющие им напористо и уважительно выражать свои границы.
В любом случае, при соответствующей помощи и необходимой приверженности, вы можете научиться переломить эту ситуацию.. Я уверяю вас в этом лично, а также благодаря успеху моих клиентов в обучении управлять тем, о чем они готовы вести переговоры, а о чем нет. Но с чего мы можем начать?
Саморефлексия: задайте себе вопросы, что я чувствую к этой ситуации/человеку? Что мне нужно? чего я желаю? Что я могу с этим поделать?
Поймите свои ценности и ограничения: Подумайте о своих личных ценностях и границах, которые вы установили, и поймите, почему они важны для вас.
Выявляйте и бросайте вызов иррациональным или негативным мыслям.: Мысли, которые заставляют вас чувствовать вину за установление ограничений. Замените их мыслями, которые напоминают вам, почему вы это сделали, и практикуйте сострадание к себе.
Будьте прямыми: Устанавливая границы, переходите прямо к делу, не давайте ненужных объяснений, которые скорее сбивают с толку, чем проясняют.
Не просите разрешения или прощения, когда необходимо установить предел: Вы имеете на это право, чтобы сохранить свое здоровье.
Используйте «Я» вместо «Ты»: Сосредоточьтесь на том, что вы сообщаете, от первого лица, а не указывая на другого. Вместо того, чтобы говорить: «Ты никогда мне не звонишь», вы можете сказать: «Мне неудобно быть тем, кто инициирует звонки».
Предлагайте альтернативы:Когда вы считаете это правильным и вам хорошо, вы можете предложить альтернативу: «Сейчас я не могу вам помочь, но завтра, между таким-то временем, смогу».
Сохраняйте спокойствие и говорите спокойным тоном: Это помогает сделать сообщение более эффективным и уважительным.
Способность устанавливать здоровые границы напрямую связана с нашей способностью заботиться о своей энергии и общем балансе. Могут быть внутренние препятствия, такие как страх спорить или быть непонятым, над которыми придется работать с профессионалом. Возможно, блокировка связана с незнанием того, как выразить свои ограничения, поэтому вам придется научиться говорить уверенно. В любом случае, очень важно восстановить свой голос и обозначить границы, которые другие не могут пересечь.. Таким образом, мы можем наслаждаться более полной жизнью и укреплять нашу заботу о себе и любовь к себе.
