Что такое кортизол и почему он связан со стрессом?

Самый важный гормон, связанный с реакцией на стресс, - кортизол..

Но что такое кортизол и почему он связан со стрессом? В этой статье мы ответим на эти вопросы, рассмотрев мозговой путь, который активируется, когда мы испытываем стресс, и узнаем о проблемах со здоровьем, возникающих в результате хронического стресса.

Кроме того, мы раскроем функции кортизола и предложим некоторые методы и стратегии для здорового реагирования на стресс, избегая чрезмерного высвобождения кортизола в долгосрочной перспективе.

• Вас может заинтересовать: «8 безошибочных способов избежать стресса»

Кортизол... и почему это связано со стрессом

Конечно все в какой-то момент нашей жизни перенесли стресс. Стресс - это естественная реакция организма, когда мы подвергаемся угрозам или подавляющим ситуациям. В это время начинают работать многие гормоны, повышая их уровень в крови и подавляя определенные функции организма. Один из этих гормонов - кортизол.

Кортизол, также называемый гидрокортизоном, является стероидным гормоном или глюкокортикоидом.

Он вырабатывается в одной железе, надпочечнике.. Кортизол высвобождается, когда мы находимся в стрессовой ситуации или периоде. Основная функция этого гормона - подготовить организм к «борьбе или бегству» перед лицом угрожающей ситуации.

В краткосрочной перспективе кортизол функционирует, поскольку помогает организму подготовиться к действию; Тем не мение, долгосрочные, такие как хронический стресс, кортизол оказывает пагубное воздействие для здоровья, что мы увидим позже.

Что такое стресс?

Кортизол - главный гормон стресса. Стресс - это психофизиологическое состояние, реакция организма на готовится действовать в угрожающих ситуациях, или в ситуациях, для которых у них нет достаточных ресурсов для адекватного реагирования.

А именно, появляется, когда мы чувствуем себя подавленными. Когда это происходит, гипоталамус, структура мозга в основании мозга, активирует систему сигнализации. Эта система начинает работать, отправляя и получая серию нервных и гормональных сигналов.

Все это заставляет надпочечники активироваться, выделяя большое количество гормонов; Среди гормонов, которые они выделяют, - адреналин (который увеличивает кровяное давление, частоту сердечных сокращений ...) и кортизол.

• Мы рекомендуем: «Как очистить свой разум: 8 советов, как избавиться от мыслей»

Функции кортизола

Как работает кортизол? Среди функций кортизола: повышение уровня глюкозы (сахара) в кровотоке, улучшение использование глюкозы в головном мозге и увеличение доступности тех веществ, которые позволяют восстанавливать ткани поврежден.

С другой стороны, еще одна функция кортизола - это подавлять функции, которые могут быть вредными в стрессовой ситуации, где человек должен действовать (например, в ситуации драки или бегства). То есть сокращаются функции, которые не являются важными или от которых можно отказаться в данный момент.

Как все это переводится? Например, кортизол подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы, связанные с ростом. Кроме того, все эти естественные тревожные функции организма в стрессовых ситуациях взаимосвязаны и взаимосвязаны. с другими областями мозга, ответственными за регулирование трех основных элементов: мотивации, страха и состояния не унывать.

Хронификация стресса

Но что происходит, когда, помимо выполнения своих функций, действие кортизола выходит из-под контроля? Как мы видели, мы знаем, что в стрессовой или угрожающей ситуации начинают действовать многие гормоны, активируя естественную систему сигнализации организма.

Среди них кортизол, позволяющий организму регулировать и производить эту реакцию, чтобы помочь ему подготовиться к ситуации и действовать. А) Да, когда угроза исчезает, или когда стрессовая ситуация «заканчивается», кортизол и другие гормоны перестают работать.

А именно, гормоны возвращаются к нормальному уровню. Это приводит к возвращению к нормальной частоте сердечных сокращений, нормальному кровяному давлению, возобновлению нормальной деятельности и т. Д.

Тем не мение, когда этот источник стресса сохраняется в течение долгого времени, то есть становится хроническим И он не пропадает, система сигнализации и активации организма может продолжать действовать, хотя и немного по-другому. Как будто организм находится в состоянии постоянной борьбы. Но что происходит потом? Тело и его функции могут быть повреждены.

Таким образом, если срабатывает эта тревожная реакция на длительный стресс, производство кортизола продолжает расти (а также другие гормоны, связанные со стрессом). Это приводит к нарушению нормальной деятельности и функций организма, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.

Проблемы со здоровьем

Проблемы со здоровьем, которые может появиться, когда тело остается чрезмерно активным в долгосрочной перспективе это: расстройства пищеварения, головные боли, ослабление иммунной системы, болезни сердца, проблемы со сном, увеличение веса, преждевременное старение и т. д.

Что касается эмоционального и когнитивного ландшафта, они могут появляются проблемы тревоги и депрессии, снижение умственного развития, а также изменения и ухудшение процессов памяти и концентрации.

С другой стороны, высокий уровень кортизола также может предрасполагать к определенным типам заболеваний, таким как диабет; Кроме того, нейроны головного мозга могут быть повреждены и повышено кровяное давление, что предрасполагает к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, красота также может быть нарушена перед высоким и хроническим уровнем кортизола; таким образом, может появиться шелушение кожи, ее сухость, отсутствие сияния и блеска, покраснение и дерматологические проблемы (угри, псориаз, герпес ...).

Как правильно отреагировать на стресс?

Очевидно, что в жизни будет много моментов или периодов, в которых стресс является главным действующим лицом. Однако от нас также зависит, что эта ситуация в конечном итоге нанесет нам ущерб, поскольку мы те, кто может регулировать, как действовать и как реагировать.

Первое, что мы должны понять, это то, что это важно определить, что нас беспокоит и почему; то есть, чтобы определить предшественники или причины такого стресса. Мы также должны попытаться распознать нашу реакцию на это; наши мысли, поведение, изменения ...

Все это поможет предотвратить определенные стрессовые психофизиологические состояния, при которых уровень кортизола повышается.

Стратегии здорового управления стрессом

Некоторые стратегии или методы управления стрессом включают:

• Практикуйте дыхательные техники и техники релаксации
• Займитесь спортом, займитесь йогой или медитацией.
• Обратитесь за профессиональной помощью, когда того требует ситуация.
• Соблюдайте здоровую диету
• Высыпайтесь, чтобы хорошо выспаться
• Содействовать здоровым социальным отношениям

Библиографические ссылки

• Лейра, М. (2011). Учебник биологических основ поведения человека. Глава 12. Психобиология стресса. Университет Республики: Монтевидео.

• Моррисон, М. и Беннедетт П. (2008). Психология здоровья. Мадрид: образование Pearson.

• Тейлор, С. (2003). Психология здоровья. Мексика Д.Ф.: Макграу-Хилл.