7 способов облегчить симптомы ПМС

Найти способы облегчить симптомы ПМС непросто, и причина проста: поскольку его происхождение точно не известно, причину также нельзя лечить.

По этой причине дискомфорт, причиняемый страдающими им женщинами, требует поиска помогает справиться с дискомфортом. Если это ваш случай, вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить интенсивность последствий этого синдрома.

• Статья по теме: "Все, что вам нужно знать о ПМС »

7 способов облегчить симптомы ПМС

Мы откроем для себя несколько способов облегчить ваш дискомфорт в эти дни.

1. Потребление еды и воды

Мы настолько знакомы с основными рекомендациями по здоровому питанию, что инстинктивно можем интуитивно понять, какие пищевые привычки являются союзниками нашего здоровья, а какие нет.

В любом случае, речь идет не о кардинальном изменении того, как мы едим в эти дни, а о том, чтобы постарайтесь наладить здоровый образ питания на регулярной основе, так что когда наступают эти дни, дискомфорт сводится к минимуму, потому что наше тело работает лучше.

Другой ключевой проблемой в случае предменструального синдрома является гидратация: как для очистки от токсинов, так и для обеспечения организма водой, в которой нуждается организм, ее потребление будет ключевым моментом.

С одной стороны, кожа, которая в эти дни легче покрывается застойными явлениями, а с другой стороны, задержка жидкости будет оценена по достоинству. дополнительная доза гидратации.

Но мы можем получить его не только непосредственно выпивая воду; Настои, потребление свежих и сочных продуктов, таких как фрукты, а также овощи, которые мы будем есть, предпочтительно в сыром виде, также считаются.

2. Добавки

В принципе, если наша диета достаточно полноценна, пищевые добавки не понадобятся, но на самом деле что бывают времена, когда мы не можем удовлетворить наши ежедневные потребности в некоторых минералах, и нам не хватает полного вклада определенных витамины

Если чувство усталости или нервозности более выражено в эти дни, это также может быть связано с низкий уровень некоторых витаминов группы В, дефицит железа или низкий уровень магния. Увеличение потребления продуктов, богатых ими, может помочь нам улучшить наше состояние, но в идеале именно наш врач советует нам, если мы решим принимать добавки с таблетками.

3. Не пренебрегайте физическими нагрузками

Возможно, если вы не очень хорошо себя чувствуете физически или ваше настроение ниже обычного, вы не хотите слишком много тратить свою энергию на занятия спортом.

Но если вы думаете об этом сделать какую-то физическую активность Это может принести вам определенную пользу для облегчения симптомов ПМС, даже в терапевтических целях.

Когда мы тренируемся, мы выделяем эндорфины, которые помогают улучшить наше настроение; здесь у вас уже есть первое преимущество. С другой стороны, если вы выберете какие-то легкие занятия, например ходьбу, это может улучшить кровообращение. кровь, что, в свою очередь, помогает снять застойные явления в наиболее перегруженных областях и предотвратить сохранение жидкости.

4. Вещества, которые мы не будем употреблять

Вам следует избегать следующих продуктов и ингредиентов:

• Восхитительные напитки, такие как кофе, чай, кола и энергетические напитки: ваш с высоким содержанием кофеина и теина они могут усиливать нервозность, нарушать сон и изменять стабильность уровня сахара в крови. И, как следствие, обостряются симптомы ПМС.
• Избыток рафинированного сахара: мы находим его в чрезмерных количествах как в сладких напитках, так и в выпечке.
• Алкоголь и табак: они по-прежнему являются совершенно ненужными токсичными веществами для нашего организма. Его потребление только помешает восстановлению нормального состояния организма.
• Слишком много соли: дело не в том, чтобы совсем не употреблять соль, в конце концов, экстремизм - тоже не выход. Но значительное сокращение потребления в эти дни желательно уменьшить задержку жидкости так далеко, насколько возможно.

5. Техники релаксации

Поскольку одним из отягчающих факторов ПМС является стресс, мы постараемся не подвергать себя конфликтным ситуациям если этого можно избежать.

Но поскольку текущий темп жизни таков, вполне вероятно, что произойдут те или иные обстоятельства, которые усилят моменты нервозности или напряжения. Техника релаксации может стать ключом к тому, чтобы сделать наш дискомфорт управляемым и терпимым.

Следовательно, выполнение упражнений, таких как диафрагмальное дыхание Они помогут нам снизить напряжение и облегчить симптомы предменструального синдрома.

6. Обезболивающие, только в крайнем случае

Когда возникает боль, очень часто открывают пакет и принимают парацетамол или ибупрофен, что мы не осознаем, насколько легко мы принимаем лекарства.

Если возможно, нам придется прибегать к ним только тогда, когда они необходимы, по рецепту врача и всегда с ответственностью. Хотя на самом деле они должны быть последним средством, поскольку они не устраняют причину проблемы; они только уменьшают боль, пока продолжаются.

Но есть возможность уменьшить нашу потребность в обезболивающих. Как? Обращая внимание на сигналы, которые подает нам наше собственное тело, и действуя затем, так как до достижения такие сильные боли, мы можем ощутить дискомфорт, когда они еще терпимы, и лечить их в естественный.

Например, использование грелок из семян может нас облегчить дискомфорт в пояснице или внизу живота. Также при дискомфорте в этой области настои ромашки отлично помогают. противовоспалительные и успокаивающие свойства, а в сочетании с липой еще больше усиливают ее действие благодаря расслабляющее действие.

Однако использование местного тепла может быть проблематичным в области груди; Желательно носить более свободную одежду, которая не сжимает ее, и использовать для этой части тела немного более холодную воду для душа. Короче говоря, речь идет о профилактических действиях, когда это возможно.

7. Позитивное окружение

И, наконец, если одна из характеристик предменструального синдрома, которая наиболее заметна для нашего окружения и наиболее утомляет нас в те дни, - это спад. настроение, вспыльчивость и перепады настроения, ясно, что для нашего благополучия также должно быть приоритетом попытка улучшить этот сюжет, насколько это возможно. возможный. И для этого создание для нас благоприятной среды будет ключом для облегчения симптомов ПМС.

Идея состоит в том, чтобы попытаться выбрать те обстоятельства, которые доставляют нам приятные ощущения, хорошие вибрации и, если возможно, простые, которые позволяют нам легко «течь». Очевидно, будут ситуации, в которых мы не сможем изменить то, что происходит вокруг нас, но всегда можно включить элементы, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Нам поможет такая простая вещь, как хорошее освещение в комнатах, в которых мы находимся, наличие природных элементов, способствующих безмятежности, есть мягкая и веселая музыка, чтобы оживить некоторые моменты, а также провести время в компания тех людей, с которыми нам хорошо или ведем деятельность, которая отрадно.

Это всего лишь несколько простых примеров, но у любого из этих вариантов есть общий элемент: привносить небольшие дозы счастья и благополучия, когда они нам больше всего нужны. И в те дни эти маленькие дополнения могут иметь для нас большое значение.