Задержка жидкости: причины и как ее избежать в 8 средствах

Возможно, летом вы почувствовали тяжесть в ногах, опухшие ступни и руки и даже небольшую боль. Речь идет о рзадержка жидкости, то раздражение, которое влияет на нас по разным причинам но, к счастью, мы можем избежать.

Важной частью веса нашего тела является вода, в которой нуждается наш организм, но когда по какой-то причине система который регулирует его, теряет баланс, возникает задержка жидкости и отек, особенно у нас женщины. Мы расскажем, что это такое, и расскажем, как лучше его удалить..

• Статья по теме: "Лучшие средства от запора”

Почему у нас задержка жидкости

Задержка жидкости - это накопление воды в тканях нашего тела, которое возникает, когда есть дисбаланс в регулировании этой воды и мы не удалили его правильно. Хотя это может быть у мужчин, задержка жидкости особенно влияет на женщин.

Симптомы задержки жидкости прибавка в весе, что особенно заметно на ногах и животе, отеки в ногах, животе, руках и ступнях, боли и даже судороги в ногах, которые также вызывают чувство усталости и тяжести, что также заставляет вас чувствовать себя немного слабый.

Если у вас есть эти симптомы, вам следует обратить на них внимание, потому что, хотя задержка жидкости не является серьезной проблемой для здоровья, когда она сохраняется, это может быть признаком какого-либо заболевания.

Тем не мение, причины задержки жидкости включают разные факторы которые могут включать: гормональные изменения, особенно во время беременности и за несколько дней до менструации, лекарства, такие как противозачаточные таблетки, длительные ситуации стресс, малоподвижный образ жизни, климат и атмосферное давление, недостаток отдыха, несбалансированное питание, избыток натрия в пище, которую мы едим, и недостаточное потребление воды.

Как избежать задержки жидкости

К счастью есть маленькие изменения, которые мы можем внести в нашу повседневную жизнь и в свой рацион, которые могут не только помочь нам избежать задержки жидкости, но и улучшить ваше самочувствие в целом.

Таким образом, когда такие факторы, как изменение температуры окружающей среды, менструация или то, что вы забеременеть, это единственные причины, по которым вы можете удерживать жидкость, и в меньшей степени мера.

1. Пейте 2 литра воды в день

Иногда мы можем подумать, что лучше не пить много воды, чтобы вода, которую мы сохранили, вышла наружу, но это неверно. Фактически, если тело чувствует себя обезвоженным, оно будет максимально использовать имеющиеся у вас запасы воды.

Нашему организму необходимо 2 литра воды в день, чтобы оставаться в равновесии. и работают хорошо, и вы можете принимать его в виде воды, настоев, чая и супов, помимо воды, которую фрукты и овощи дают вам в течение дня.

Некоторые девушки пьют много воды в течение дня, но при этом сохраняют жидкость. Если это ваш случай, мы сообщаем вам, что иногда причиной задержки жидкости является избыток воды, которую мы глотаем во время день, когда почка достигает своей способности обрабатывать его, а то, что остается внутри после этого предела, сохраняется в ткани.

В таком случае попробуйте уменьшите количество воды, которую вы пьете в течение нескольких дней, до 2 литров водыи посмотрите, заметите ли вы улучшения.

2. Уменьшите количество потребляемого натрия

Мы получаем натрий из соли, а также находим его в соусах, некоторых сырах, полуфабрикатах и ​​консервированных продуктах. Когда в организме много натрия, это становится причиной задержки жидкости, поэтому очень важно контролировать количество потребляемого натрия.

Часто это происходит, когда мы потребляем много легких продуктов. Мы предпочитаем их, потому что в них меньше калорий, но многие из них содержат тревожное количество натрия.

3. Избегайте употребления большого количества сахара в течение дня.

То же самое и с сахаром. Когда мы потребляем его в больших количествах, у нас есть избыток глюкозы, который заставляет нас задерживать жидкость, потому что при осмосе вода увлекается.

В этом смысле, и если вы постоянно страдаете от задержки жидкости, лучше прекратить прием содовой, избегайте рафинированного сахара и простых углеводов, а также сладостей и быстрое питание.

4. Включает больше калия

Калий помогает нам уменьшить задержку жидкости, потому что действует на водный баланс нашего тела, противодействуя влиянию соли и натрия на организм. Шпинат, авокадо, бананы, мангольд и картофель - это некоторые из продуктов, которые обеспечивают вас калием, поэтому не забудьте включить их в свой рацион, чтобы улучшить свои показатели.

5. Чтобы переместить тело

Сидячий образ жизни, когда мы проводим много времени сидя и мало что делаем, является одной из причин, поэтому один из способов избежать задержки жидкости - быть более активным.

Просто начните с выполнения ежедневной цели в 10 000 шагов или одновременно совершите 30-минутную прогулку быстрым темпом. вернуться с работы, чтобы насыщать разум кислородом и чтобы ваше тело (особенно ноги) двигалось и перемещала воду, которая проводится. Конечно, не забывайте избегать обезвоживания.

6. Отдых

Вы замечали, что, когда вы спите несколько часов, по тем или иным причинам вы просыпаетесь раздутым, с мешками под глазами и уставшим? Что ж, нашему телу действительно нужны часы отдыха, чтобы все в нем хорошо работало и чтобы во время сна выполнялись надлежащие процессы.

Недостаток отдыха также приводит к обезвоживанию и задержке жидкости., поэтому вам нужно начать с регулирования своего графика сна.

• Статья по теме: "Биологические часы: что это такое и как работает наша хронобиология”

7. Прощай, очень тесная одежда

Мы не говорим, что тогда вы можете носить только мешковатую одежду, но джинсы скинни сильно отличаются от тех, которые вы должны надевать. Когда наша одежда слишком тесная, оказывает давление на тело и вызывает нарушение кровообращения, что приводит к задержке жидкости.

8. Включает в себя пищевые и дренажные установки

Если у вас задержка жидкости, лучше всего Включите в свой рацион продукты, истощающие от природы. Например, выбирайте фрукты, такие как ананас или дыня, пейте зеленый чай и включайте настои из хвоща или хвоща. одуванчик между двумя литрами воды в день, чтобы помочь вам стимулировать устранение излишков Воды

• Статья по теме: "5 видов чая, их происхождение и свойства”