6 лучших советов, как хорошо выспаться (и избежать бессонницы)

Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны хорошо питаться, заниматься спортом или общаться, но есть еще один фундаментальный принцип; спокойной ночи. Сегодня есть много людей с нарушениями сна, и хотя иногда они пытаются его поправить, иногда не знают, как это сделать.

Помимо того, что сон может быть настоящим удовольствием, плохой сон или недостаточный сон в конечном итоге сказываются на вашем здоровье, а также являются настоящей пыткой.. Вот почему в этой статье мы увидим наши советы по хорошему сну.

6 лучших советов по улучшению сна и засыпанию

Многим людям так трудно уснуть, что они в конечном итоге принимают наркотики. Они могут нам очень помочь, несмотря на некоторые побочные эффекты, потому что, в конце концов, не спать, безусловно, хуже.

В любом случае, обычно причина того, что наш сон некачественный, заключается в том, что у нас есть привычка, которая не подходит для сна. Именно по этой причине мы рекомендуем вам ознакомиться с нашим списком из 6 советов по хорошему сну, прежде чем начинать принимать снотворное.

1. Не выставляйте слишком много света, когда уже поздно

На протяжении всей нашей эволюционной истории солнце четко определяло наш циркадный ритм. Днем наши предки подвергались воздействию большого количества света, в то время как ночью слабый свет, проникающий в их сетчатку, имел очень низкую интенсивность.

Сегодня все по-другому. Почти каждый большую часть времени живет в помещении, и мы используем искусственное освещение как днем, так и ночью. Кроме того, широко используются экраны, и мы занимаем все больше и больше часов.

Многие люди обычно смотрят телевизор перед сном, а также планшеты и мобильные телефоны, что контрпродуктивно, потому что наш мозг видит свет. И наш мозг запрограммирован так же, как и наши предки; ты думаешь, что сейчас день и что ты делаешь? бодрствовать, когда нам нужно спать.

2. Не пообедать слишком поздно

В испаноязычных странах, как правило, ужин немного позже, чем в среднем в мире. Но замечательный случай - это Испания, потому что поздний ужин просто преувеличен. В то время как в Европе ужин едят в 18 или 19 часов, в Испании его спокойно ужинают в 21 или до 22 часов.

Это проблема, которая не всегда очевидна для всех, но наука помогла нам понять; спать в течение 2 часов после ужина нелегко, и это не совсем полезно для обмена веществ.. Вот почему мы подчеркиваем этот совет, чтобы хорошо спать и избегать бессонницы, поскольку мы не всегда осознаем это.

Кроме того, в таких странах, как Испания, многие люди едят много обеда, как если бы это была еда. В то время как в других странах они уже ложатся спать в 10 утра, переварив легкий ужин, многие испанцы еще не начали есть второе блюдо.

3. Отсутствие слишком высокой температуры в спальне

Научно доказано, что сон в комнате с высокой температурой также влияет на качество сна.

Мы можем хорошо представить себе все те летние ночи, когда уснуть труднее всего. Кроме того, когда мы засыпаем, он становится более поверхностным, и на следующий день мы сильнее устаем.

С другой стороны, это не значит, что нам нужно быть холодными. Чтобы наше тело могло отдохнуть, а наш мозг мог отключиться и войти в фазу быстрого сна, в спальне есть быть при температуре, которая просто не слишком жаркая, а если немного холодно, мы можем накрыть что-нибудь.

4. Не пейте кофе днем ​​/ вечером

Он является самым потребляемым веществом в мире после воды и чая. Его потребление очень распространено во всех западных странах, и мы не исключение.

Кофе отличается стимулирующими свойствами., поскольку они помогают нам меньше чувствовать сон и усталость по утрам и, следовательно, лучше бодрствовать.

Но, безусловно, это будет самый известный из советов, как хорошо спать и избегать бессонницы. К несчастью, есть много людей, которые, если днем ​​пьют кофе, то не могут заснуть, поэтому они спят меньше часов. А на следующий день они чувствуют, что им нужен кофе.

Как мы видим, это рыба, кусающая свой хвост, и мы сможем разорвать этот порочный круг, если почувствуем, что это вещество вместо того, чтобы помогать нам, разрушает наше здоровье.

5. Не пейте алкоголь, чтобы спать

Многие люди обнаружили, что, употребляя алкоголь в ночное время, они могут лучше уснуть.

Это правда, ну алкоголь является угнетающим веществом центральной нервной системы. Проблема в том, что, хотя это помогает нам заснуть раньше, после этого сон не так хорош, как должен быть.

Когда мы употребляем алкоголь как метод засыпания, мы можем заснуть раньше, но качество сна хуже.. Короче говоря, это более поверхностный сон, поэтому человек не отдыхает так же и может больше просыпаться ночью.

6. Недостаток физических упражнений днем ​​/ вечером

Есть люди, которые делают упражнения средней или высокой интенсивности, что в принципе очень полезно для нашего тела, но которые делают это днем ​​или ночью.

Это может быть потому, что они думали, что больше всего им хочется это сделать, когда они уходят с работы. А также другие люди, которые занимаются командным спортом и просто не могут выбрать расписание. Иногда из-за расписания члена группы, в других случаях из-за того, что игровая площадка свободна только в определенное время поздно.

Мы бы посоветовали этим людям, если они могут, изменить время упражнений утром или в полдень. Было показано, что, хотя тело может уставать после физической активности в ночное время, мозг часто активируется, и уснуть нелегко..

Библиографические ссылки

• Анколи-Исраэль, С. (1996). Все, что я хочу, это хорошо выспаться, Сент-Луис: Мосби
• Крэри, Дж. (2013). 24/7: Поздний капитализм и конец сна, Лондон: Verso
• Стикголд, Р. и Мэтью П. W (2009). Неврология сна, Лондон: Academic Press.