Что такое витамин Е и какие продукты его содержат?

Организму необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Это способ, которым каждый орган получает то, что ему требуется для правильного функционирования и для того, чтобы тело в целом оставалось здоровым и сильным.

Когда возникает дефицит в поступлении какого-либо витамина или питательного вещества, органы начинают отказываться от своей функции, что приводит к ряду последствий. Витамин Е не исключение. Хотя его недостаток в организме не вызывает болезней, он вызывает некоторые проблемы.

• Рекомендуемая статья: «Мушмула: 10 свойств и преимуществ этого полезного фрукта»

Почему важно употреблять витамин Е?

Витамин Е выполняет в организме различные функции.. В основном это антиоксидант, который защищает все ткани от свободных радикалов, вызывающих повреждение клеток. Кроме того, этим клеткам необходим витамин Е для взаимодействия друг с другом.

Это также связано с образованием красных кровяных телец и расширением кровеносных сосудов для предотвращения свертывания крови внутри. Это достигается в сочетании с витамином К. Одно не может нормально функционировать без другого.

• Вас может заинтересовать: «Откройте для себя 10 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион»

Здоровое и нездоровое потребление

Низкое потребление витамина Е может не иметь серьезных последствий для здоровья, но может снизить некоторые функции организма. С другой стороны, его избыток увеличивает вероятность кровотечения. Это важное понятие в питании: иногда потребление слишком большого количества питательного вещества также может быть причиной для медицинского предупреждения.

Избыток витамина Е мог возникнуть только из-за ненужного приема добавок витамина Е. С другой стороны, при употреблении продуктов, содержащих витамин Е, нет риска превышения количества витамина. Так, чтобы получить это важное питательное вещество, лучше получать его из продуктов, которые его содержат..

Продукты с витамином Е

Далее мы узнаем, какие продукты богаты витамином Е.

1. Шпинат

Шпинат - это пища с множеством питательных свойств.. Помимо кальция и фолиевой кислоты, этот овощ богат витамином Е. Его можно есть в вареном или свежем виде и наслаждаться его вкусом и питательной ценностью.

2. Мангольд

Еще один зеленый овощ с хорошим содержанием витамина Е - мангольд. Но он не только содержит этот витамин, но и богат витаминами К и С, поэтому его потребление является идеальным и эффективным для фиксации железа и выполнения функций свертывания крови.

3. Растительные масла

Практически все растительные масла содержат большое количество витамина Е.. Оливковое, кокосовое, кукурузное, подсолнечное и конопляное масло рекомендуется для покрытия потребления этого витамина. Но лучшее масло - масло зародышей пшеницы, потому что в одной столовой ложке содержится суточная норма потребления витамина Е.

4. Брокколи

Брокколи содержит витамин Е, хотя и в меньшем количестве. Тем не менее, всегда рекомендуется употреблять брокколи на регулярной основе, потому что это овощ с высоким содержанием питательный состав и среди его свойств - то, что он содержит очень разные витамины и питательные вещества. здоровый.

5. Папайя

Также некоторые фрукты содержат витамин Е, например папайя. Помимо высокого содержания витамина С, папайя является одним из продуктов с самым высоким содержанием витамина Е. Обильная порция этого фрукта может обеспечить до 20% дневной нормы этого овоща.

6. Миндаль

Миндаль можно употреблять в виде суспензии или в сыром виде, чтобы извлечь пользу из содержащегося в нем витамина Е. Есть несколько семян, которые содержат этот витамин, но миндаль имеет хорошее содержание, которое может покрыть 20 граммов, что составляет большую часть рекомендуемого суточного количества витамина Е.

7. Авокадо

В авокадо Это еще один фрукт с важным содержанием витамина Е. Целый авокадо содержит большое количество этого витамина. С другой стороны, его можно комбинировать с другими продуктами, чтобы увеличить количество питательных веществ.

8. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника - еще один продукт с самым высоким содержанием витамина Е. Хотя почти все семена содержат большое количество витамина Е, семечки подсолнечника в одной чашке почти полностью покрывают ежедневные потребности.

9. Капуста

Кале - суперпитательная еда. Помимо витамина E, он содержит витамины K, C, A, а также кальций и калий, а также низкокалорийный. Без сомнения, капуста должна быть частью нашего ежедневного рациона, чтобы оставаться здоровым.

10. Лесной орех

Фундук - это семя, которое содержит большое количество витамина Е. Достаточно нескольких порций фундука, чтобы организм получил порцию витамина Е. Хотя его можно есть сырым и в качестве закуски, его также можно употреблять многими другими способами.

11. Оливки

Одна пища, содержащая витамин Е, - это оливки. Оказывается, этот плод оливкового растения очень питательный. Помимо витамина E, в нем есть витамины A и B, а также кальций, йод, железо, натрий и калий.

12. Кунжут

Семена кунжута очень маленькие по размеру, но обладают огромной питательной ценностью.. Кунжут богат витамином E, витамином B1, B3 и B6, фолиевой кислотой, кальцием, магнием, фосфором, калием и цинком. Просто добавьте семена кунжута в салаты или затирку, чтобы насладиться множеством витаминов.

13. Петрушка

Петрушка - это растение, которое содержит витамин Е. Чаще всего эту пищу используют в качестве приправы, чтобы дополнить вкус блюд. Хорошая новость заключается в том, что он также питателен, потому что вместе с витамином E он также содержит витамины группы B и различные минералы.

14. киви

Вкусный фрукт, свежий и содержащий витамин Е, - это киви. Киви считается одним из самых питательных фруктов. Хотя он богат витамином С, этот фрукт также содержит другие питательные вещества, такие как витамин Е, витамины группы В, клетчатку и калий среди других.

15. Шестерни

Кедровые орехи также являются важным источником витамина Е. Помимо содержания Омега 3 и Омега 6, они богаты витамином Е. Есть несколько способов включить их в свой рацион, чтобы получить пользу от кедровых орехов.