10 преимуществ медитации (подтвержденных наукой)

Важной частью заботы о своем здоровье является расслабление, и, к сожалению, мы слишком часто откладываем эту психологическую потребность в сторону.

Мы не придаем этому значения, которое должно иметь мир с самим собой. Медитация часто рассматривается как рутина, на которую «у вас нет времени» но наш организм со временем страдает, и вы можете наблюдать это, когда чувствуете, что больше не можете давать больше. Это представляет собой требование тела сделать перерыв.

Есть много способов отдохнуть и восстановить силы, но медитация, безусловно, является наиболее рекомендуемым. Потому что он оказывает прямое влияние на наше психическое здоровье и физическое равновесие, что помогает вам восстановить идеальный ритм, чтобы без проблем продолжать заниматься повседневными делами.

Вам было бы интересно узнать немного больше? Тогда не пропустите эту статью, где Мы поговорим о медитации и о пользе, которую может принести ее частая практика..

• Вас может заинтересовать: «Типы дыхания: способы дыхания в йоге и медитации»

Что такое медитация?

Что мы подразумеваем под медитацией относится к группе различных практик, цель которых - сосредоточить ум на расслаблении., очищая упреждающие мысли и концентрируясь на упражнениях на расслабление Это помогает организму снизить уровень стресса, избежать мышечного напряжения и предотвратить сердечные или артериальные заболевания. Это также может помочь принять трудную ситуацию, привлечь внимание или сосредоточить внимание на поиске функциональных решений проблемы.

Практика медитации объединяет, развивает и усиливает положительные чувства как терпение, любовь, понимание, прощение и принятие. Фокус этих эмоций - это то, что приводит к реальным изменениям в человеке, потому что саморазрушительные мысли отбрасываются. Результатом является новое восприятие мира и более функциональный подход к нему.

Как возникает медитация?

Прелесть медитации в том, что она возникла как комбинация различных древних техник на дыхательная работа и концентрация, которые они использовали в некоторых религиях, культурах или упражнениях интеллектуалы.

Не как какой-то культ, а как способ направлять людей, которые заблудились на своем пути или им нужно было время, чтобы отключиться от своих проблем и снова столкнуться с ними.

Практики медитации

Есть два способа практиковать медитацию, в зависимости от потребностей человека. По сути, люди сидят у них на коленях с закрытыми глазами в тихой обстановке, где нет шум, нарушающий концентрацию внимания, но сопровождаемый благовониями, небольшими или движущимися источниками, издающими звуки расслабляющий.

В большинстве случаев люди повторяют звук или фразу, также называемую 'мантра', который помогает соединить дух, разум и тело.

1. Медитация осознанности

Основная цель этого типа медитации - внести изменения в эмоциональную, мировоззренческую и мыслительную сферу., когда они переполнены отрицательными зарядами. Цель состоит в том, чтобы усилить и улучшить положительную энергию, чтобы человек мог столкнуться с функциональные трудности и недопущение того, чтобы стрессовые ситуации или заботы контролировали вашу продолжительность жизни.

Это достигается за счет того, что у человека появляется чувство полного сознания, когда он не может судить или винить себя и ситуацию, которая вызывает проблемы. Но просто сосредоточьтесь на потоке вокруг вас, чтобы вы могли распределить свои эмоции и мысли более сбалансированным образом. Всегда за улучшение собственных сильных сторон.

2. Трансцендентальная медитация

Наоборот, Этот тип медитации делается для того, чтобы расслабить человека от непреодолимого ежедневного давления.. Что значительно снижает уровень стресса, беспокойство и проблемы. При этом человек на протяжении сеанса повторяет серию мантр, которые помогают ему отвлечься и позже вернуться к сосредоточению.

Преимущества ежедневной медитации

Это может показаться простой практикой, но она приносит большую пользу нашему общему здоровью, поскольку действует непосредственно против умственного истощения и укрепляет физическую энергию. Узнайте о некоторых других преимуществах, которые могут вас удивить.

1. Сила расслабления

Его основное действие - достижение как физического, так и умственного расслабления, но почему расслабление так важно? Это потому, что через расслабление можно облегчить психическое давление, вызванное требованиями повседневной деятельности, снижает мышечное напряжение и развитие заболеваний, а также остальную часть мозга от возбуждения, вызванного заботы.

Когда мы не способствуем расслаблению или адекватному ежедневному отдыху, напряжение и беспокойство накапливаются, вызывая дискомфорт, расстройства и болезни, которые могут повлиять на наш распорядок дня.

2. Встреча с самим собой

Многие из нас склонны отодвигать себя на задний план, чтобы доставить удовольствие другим людям, будь то на работе, в учебе, любви или семье. Что вызывает износ и личную невнимательность. Но, практикуя медитацию, у вас есть возможность снова встретиться, принять себя и вернуться на правильный путь в нашей собственной стабильности.

3. Изменить восприятие

Благодаря уменьшению стресса и давления, которым мы подвергаемся ежедневно, можно изменить точку зрения человека на мир. Например, вы можете перестать воспринимать это как жестокое или несправедливое место и вместо этого принять его как путь с препятствиями, который поможет вам развить новые навыки.

4. Способствует здоровью

Стресс - очень частая причина развития эмоциональных расстройств, психологических расстройств и заболеваний артерий. Поэтому практика медитации (которая противодействует последствиям стресса) идеально подходит для обеспечения хорошего самочувствия. оптимальное здоровье и, в свою очередь, укрепление иммунной системы, а также эластичность мозга и правильное управление эмоции.

5. Уменьшить боль

Это достигается за счет работы дыхания. Управляя собственным дыханием, не как простой жизненной необходимостью, а как метод усиления функционирования организма. Его сила может быть использована для облегчения телесных недугов, поскольку мозг не сосредотачивается на уровне дискомфорта, и тело восстанавливает свою легкость.

6. Помогает мозгу

Многие исследования показали, что люди, которые постоянно медитируют, обладают высоким уровнем внимания, концентрации и решения проблем. Это потому, что у них есть возможность избавиться от ваших забот и найти нужные решения.

Кроме того, это помогает улучшить эластичность мозга, выработку серого вещества, предотвратить окисление клеток и кровяное давление в головном мозге.

7. Подходит для всех

Очень положительным моментом в медитации является то, что она подходит людям любого возраста и физического состояния. Если только у вас нет особого состояния, которое препятствует длительному сидению или вызывает какой-либо дискомфорт.

Так что само по себе мероприятие не имеет противопоказаний или негативных побочных эффектов. Напротив, это приносит пользу только здоровью для тех, кто хочет обогатить свой образ жизни или кто хочет искать естественного проводника для укрепления своих способностей.

8. Преимущества позитивности

Поскольку это способствует изменению пагубного восприятия требований окружающей среды, можно контролировать эмоциональные реакции, которые мы им даем. Таким образом, мы уменьшаем волнение и увеличиваем спокойствие на лице, что помогает нам двигаться плавно. ситуаций, избегайте стресса и не позволяйте ему иметь долгосрочные последствия для наших уверенность.

9. Снимает негативные последствия стресса

Когда мы склонны сосредотачиваться на проблеме или ситуации, вызвавшей некоторый дискомфорт, ее негативные последствия могут распространяться на долгое время. Что напрямую влияет на нашу уверенность, производительность или самооценку, полностью искажая их.

Медитация работает над этим искажением, чтобы заставить нас принять свои ошибки, простить себя и двигаться дальше с новой, более позитивной мотивацией.

10. Повышайте творческий потенциал

Поскольку наш разум больше не перегружен, а уверенность восстановлена, мы можем развивать и даже усиливать свои творческие способности. Это помогает решать проблемы более функционально, оставаться активным, визуализировать новые предложения и улучшать выражение.

Шаги, которым нужно следовать, чтобы медитировать

Если вы хотите начать работать с этой техникой, вы должны принять во внимание некоторые необходимые шаги, чтобы увидеть и оценить его преимущества.

• Найдите удобное и тихое место, чтобы вас не отвлекал окружающий шум. Помните, что вы должны сосредоточиться, и вы не добьетесь этого с помощью отвлекающих звуков.

• Если не любите полную тишину, то выбирайте звуки, способствующие расслаблению, как это сделать? Ищите звуки природы, такие как потоки ветра, текущая вода, потрескивание огня, тихое пение птиц и т. Д.

• С другой стороны, если вам трудно сосредоточиться, потому что у вас нет точки для фокусировки, поищите благовония с приятным и успокаивающим запахом. Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы направлять дыхание в поисках его запаха.

• Вы также можете помочь себе повторять мантры, это приведет вас к правильной концентрации.

• Постарайтесь сесть удобно, чтобы это не доставляло никакого дискомфорта. Помните, что вы должны находиться в одном и том же положении в течение значительного периода времени.

• Всегда сохраняйте непредвзятость, отбрасывайте предрассудки, беспокойства или сомнения и наслаждайтесь спокойным моментом. Но прежде всего будьте уверены, что добьетесь положительных результатов.

• Если сделать это самому очень сложно, поищите руководства у людей, имеющих опыт медитации.

Осмелитесь ли вы принять медитацию в свой образ жизни?