Как контролировать свои нервы: 8 стратегий избавления от беспокойства

Иногда мы оказываемся раньше события, которые заставляют нас нервничать и беспокоиться, которые беспокоят нас и в которых мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию. Это моменты напряжения, которые оставляют нас пустыми или в состоянии дискомфорта и напряжения.

Но даже если мы чувствуем, что не можем это контролировать, правда в том, что есть способы успокоить нервы или уменьшить беспокойство с помощью ряда методов и привычек, которые помогают снизить мышечное напряжение и расслабляться.

В этой статье мы объясняем, как контролировать свои нервы, с 8 стратегиями, которые помогут вам успокоиться и расслабиться в моменты напряжения.

• Статья по теме: "Беспокойство по поводу еды: 9 приемов контроля аппетита и эмоционального голода”

Как контролировать свои нервы и беспокойство

Эти стратегии помогут вам лучше справляться с тревогой и контролировать нервы естественным путем как во время стресса, так и в повседневной жизни.

1. Техники релаксации

Есть ряд методы релаксации, которые вы можете применить на практике на данный момент, чтобы успокоить нервы в эти моменты напряжения.

Один из самых известных - сосредоточиться на своем дыхании, попытаться сделать глубокий вдох через нос, задержаться на несколько секунд и выпустить воздух через рот. Когда мы чувствуем небольшую тревогу, эффективно контролировать нервы.

Существуют и другие типы более специфических стратегий, направленных на контроль мышечного напряжения, например: техника прогрессивной мышечной релаксации. Это позволяет сосредоточиться на собственном теле, снять мышечное напряжение и расслабиться. Вы также можете попробовать сделать себе массаж, массируя плечи или шею.

• Статья по теме: "8 безошибочных способов избежать стресса”

2. Натуральные релаксанты

Еще один способ естественным образом контролировать свои нервы - принимать расслабляющие напитки, такие как липа и ромашка, что позволит расслабиться.

Если вы хотите избежать нервозности или беспокойства, которые могут вызывать напряжение или нервозность, вам также следует избегать возбуждающих напитков, таких как кофе или энергетические напитки.

3. Внимательность

Один из лучших способов контролировать нервы и тревогу - практиковать внимательность, которая позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и релятивизировать проблемы это заставляет вас нервничать.

Это одна из стратегий успокоения нервов, которую вы можете применять на практике каждый день, чтобы иметь больший самоконтроль и избегать беспокойства. Есть и другие техники медитации, которые также могут помочь вам избежать нервозности во время тревоги.

• Статья по теме: "6 способов жить настоящим и наслаждаться моментом”

4. Идти гулять

Если вас что-то беспокоит и заставляет нервничать, Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, чтобы нервничать, - это пойти на прогулку.. Это будет особенно эффективно, если вы отправитесь гулять на природу, будь то открытое поле, парк или пляж.

Выйдите на солнечный свет и подышите свежим воздухом вдали от шума и суеты города. Город помогает расслабиться и успокоить нервы, ведь это момент умиротворения и контакта с окружающим миром. природа.

5. Слушайте успокаивающую музыку

Говорят, что музыка укрощает зверей, и это доказано. Слушайте спокойную или приятную музыку Это может помочь снизить напряжение и расслабить вас.

Один из способов успокоить нервы - это включить свой любимый альбом и спеть его, как будто завтра не наступит, или послушать мягкую музыку, которая поможет вам успокоиться.

6. Установить сцену

Если то, что вас беспокоит и вызывает беспокойство, - это предстоящее событие, например презентация или собеседование, способ контролировать свои нервы в такие моменты - это подготовьте или потренируйтесь в сцене, которая причиняет вам страдания.

Эта стратегия позволит вам лучше контролировать нервозность, как только возникнет такая ситуация, поскольку ее подготовка или репетиция не будет такой уж новой. Вы можете попрактиковаться в ситуации перед зеркалом или записать свои заботы или вещи, которые могут пойти не так, в блокнот, чтобы иметь возможность относиться к делу и понять, что все будет не так уж плохо.

7. Полезные привычки

Поддержание здоровых привычек в повседневной жизни важно для вашего благополучия, но они особенно полезны, чтобы не нервничать. Сбалансированная диета, еженедельные занятия спортом и поддержание режима Это привычки, которые позволяют бороться с тревогой.

Спорт или физические упражнения помогают снять напряжение и расслабиться, но практика Хобби, которые расслабляют или помогают сосредоточиться, также полезны, когда дело доходит до удаления нервы.

8. Спокойной ночи

Еще один способ контролировать свои нервы и беспокойство - это поддерживать хороший ритм сна и спать необходимое количество часов. Неполный или плохой сон увеличивает напряжение и может еще больше нервировать.

Поддерживайте регулярный режим сна, чтобы вы могли спать необходимое количество часов. Если вам трудно заснуть, вышеупомянутые техники релаксации могут помочь вам перед сном.

• Статья по теме: "12 способов эффективно бороться с бессонницей”