8 способов не переедать и чувствовать себя сытым

Есть много людей, которые не знают, как сказать достаточно еды. Когда это происходит, эти люди обычно имеют избыточный вес. Они хотят похудеть, но на самом деле испытывают чувство голода, с которым им трудно справиться.

Начало приема пищи и желание большего или перекус между приемами пищи - явные симптомы трудности с контролем за едой. Наиболее очевидным следствием этого является избыточный вес, и эти люди, несомненно, захотят или съедят слишком много. Они не знают, как это делать, но есть способы почувствовать сытость от еды и меньше есть.

• Это может вас заинтересовать: "Щелочная диета: виды пищи и их польза"

8 способов не переедать и поскорее почувствовать сытость

Чувство сытости очень важно, чтобы не переедать.. Есть много людей, у которых не контролируется гормональная система, регулирующая чувство голода, поэтому они едят больше, чем необходимо.

Вот несколько из лучших способов почувствовать сытость и сдержать голод. Отказ от еды зависит от ряда форм поведения, которые приобретаются с помощью правильных привычек в еде, а они, в свою очередь, зависят от адекватных знаний.

Поначалу это сложно, потому что с точки зрения привычек вы не можете изменить все со дня на день, но оно того стоит. Наше здоровье это оценит.

• Вы можете прочитать: "10 продуктов, которые можно есть каждый день"

1. Уменьшите количество продуктов с более высокой калорийностью

Одна из серьезных проблем в борьбе с ожирением - это употребление продуктов с высокой калорийностью.. Это означает, что при очень небольшом весе продукта у нас будет много энергии.

Что происходит, так это то, что объем, который эти продукты занимают в нашем желудке, очень невелик. Таким образом, наши рецепторы посылают сигналы, информирующие нас о том, что мы должны есть больше. Я имею в виду, мы все еще голодны.

2. Ешьте продукты, богатые микроэлементами

Пища с высокой калорийностью может быть богата питательными микроэлементами, например орехами. Это означает, что в них есть полезные для нашего здоровья витамины и минералы.

Однако в большинстве случаев это не так. Высококалорийные продукты с высокой калорийностью обычно не сопровождаются хорошими питательными микроэлементами..

Даже если мы много ели, нашему организму могут потребоваться определенные питательные микроэлементы, и это заставит нас есть больше, чтобы попытаться получить их.

• Возможно, вы захотите увидеть: "12 противоопухолевых продуктов (которые вы должны включить в свой рацион)"

3. Потребляйте больше еды и меньше продуктов

Собственно, в предыдущем пункте мы должны различать пищу и пищевые продукты. Продукты питания - яблоки, баклажаны, орехи, мясо, молоко,... продукты питания - печенье, сладости, замороженная пицца, мороженое или пирожные.

Пищевые продукты обычно содержат ряд ингредиентов с не самым полезным питательным профилем.. Сами по себе они неплохие, но пищевая промышленность часто использует их по своему желанию, чтобы снизить затраты.

Таким образом, мировая тенденция заключается в том, что здесь используется много рафинированного сахара, рафинированной муки, пальмового масла и т. Д. вместо использования других более полезных ингредиентов.

4. Возьмите больше клетчатки

Пища, содержащая клетчатку, сильно насытит и заставит вас чувствовать себя сытым. Это отличная новость, потому что продукты, богатые клетчаткой, как правило, самые полезные. Вклад в него питательных микроэлементов превосходно удовлетворяет потребности нашего организма.

Например, овощи, зелень и фрукты - это продукты, содержащие много воды и клетчатки. В них не очень много калорий, поэтому мы можем есть гораздо больше, чем другие более калорийные продукты (например, картофель, рис, хлеб и т. Д.).

• Статья по теме: "10 продуктов, богатых клетчаткой (для борьбы с запорами)"

5. Ешьте с совестью

Питание без включения «автоматического режима» помогает нам чувствовать удовлетворение подходящим образом по разным причинам.. Прежде всего, очень важно нормировать свои порции. Съесть куриное бедро - это не то же самое, что съесть две грудки.

С другой стороны, научно доказано, что хорошее пережевывание пищи помогает избежать проблем, связанных с насыщением. Когда мы недостаточно жуем, мы, как правило, едим больше и имеем больше проблем с пищеварением.

6. Не торопитесь, не ешьте слишком быстро.

Быстрое питание контрпродуктивно для чувства достаточного насыщения. Пока мы едим, некоторые рецепторы, расположенные в желудке, предупреждают наш мозг о том, что он наполняется. Когда человек насыщен, мозг перестает посылать сигнал голода.

Если мы едим слишком быстро, наш организм не успевает проделать весь этот процесс и уменьшить сигнал голода. Вот почему, пока мы едим безо всякого душевного спокойствия, мы все равно чувствуем голод. Через несколько минут после того, как еда закончится, мы можем почувствовать, что съели слишком много, и пожалеть об этом.

Мы должны есть спокойно, наслаждаться едой и наслаждаться компанией. Только тогда наш мозг будет высвобождать гормоны сытости в своем собственном темпе.

• Вам может быть интересно прочитать: "6 продуктов, вызывающих вздутие живота (а вы об этом не знали!)"

7. Пейте достаточно воды

Оставаться гидратированным в течение дня необходимо для правильного функционирования организма.. Иногда мы путаем голод с жаждой, поэтому регулярное употребление алкоголя в течение дня иногда очень важно для уменьшения чрезмерного чувства голода.

С другой стороны, во время еды уместно выпить немного воды. Супы также являются хорошей стратегией, чтобы наполнить желудок здоровым образом. Жидкая пища лучше сигнализирует о сытости, чем твердая пища.

8. Принимайте белок каждый раз, когда мы едим

Белок - жизненно важный макроэлемент для нашего организма. В нашем организме не так много запасов, как в случае углеводов и жиров, поэтому мы должны принимать их очень часто.

Если мы не едим достаточное количество белка, наше тело вырабатывает ряд гормональных реакций, которые побуждают нас испытывать чувство голода и есть больше.. Достаточное количество белка регулирует чувство голода и сытости.

• Статья по теме: "¿Что такое палеодиета? Откройте для себя их основные идеи"

Библиографические ссылки

• Берридж, К. (1996). Продовольственная награда: мозговые субстраты желания и симпатии. Неврология и биоповеденческие обзоры, 20 (1), 1-25.

• Де Араужо, И.Э., Гутьеррес, Р., Оливейра-Майя, А.Дж., Перейра, А.Дж., Николелис, М.А. и Саймон С.А. (2006). Нейронно-ансамблевое кодирование состояний сытости. Нейрон, 51 (4), 483-494.

• Шварц М.В., Вудс С.С., Порт Д.Дж., Сили Р.Дж. и Баскин Д. (2000). Контроль центральной нервной системы за приемом пищи. Природа, 404 (6778), 661-671.