12 основных продуктов для красивой и сияющей кожи

Лучший способ иметь красивую и сияющую кожу - это заботиться о том, что мы едим. Хотя кремы для наружного применения могут помочь в достижении этой цели, то, что мы едим, оказывает непосредственное влияние.

По этой причине лучший способ иметь красивую и сияющую кожу - регулярно вводить эти 12 ключевых продуктов в свой рацион. Большинство из них очень легко включить, а также очень вкусные.

Эти 12 продуктов сделают вашу кожу красивой и сияющей

Чтобы кожа оставалась молодой и сияющей, ей необходимы определенные питательные вещества. Он требует витамина Е, коллагена, антиоксидантов, жирных кислот, каротиноидов, магния, белка и, конечно же, большого количества жидкости.

Эти продукты в сочетании с хорошими привычками для здоровья, такими как физические упражнения, отказ от курения или чрезмерное увлечение спирт, а также защита кожи от УФ-лучей подходящим для кожи солнцезащитным кремом и кремами внешний, они сделают вашу кожу молодой, сияющей и красивой.

1. Воды

Для здоровой кожи необходимо пить достаточное количество воды. Организму необходим оптимальный уровень увлажнения, и кожа не исключение. По этой причине

Рекомендуется употреблять около 2 литров воды в день., а также употребление в пищу таких продуктов, как салат или дыня, которые обеспечивают гидратацию организма.

2. Плоды леса

Красные лесные ягоды богаты антиоксидантами. Вишня, клубника, малина и черника - это фрукты, содержащие большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение кожи. Кроме того, они способствуют выработке коллагена, который делает кожу гладкой и эластичной.

• Еще одна актуальная статья по уходу за кожей:«9 больших преимуществ для здоровья от отказа от курения»

3. Фундук

Фундук содержит витамин Е, поэтому он помогает сохранить молодость кожи. Частое употребление фундука очень лестно, так как кожа выглядит сияющей.Витамин Е, содержащийся в этих семенах, ускоряет выработку коллагена и наполняет кожу питательными веществами., что делает ее сияющей.

4. Помидор

Помидор - один из основных продуктов для красивой и сияющей кожи. Среди многих свойств этого овоща - ликопин, мощный антиоксидант, который позволяет коже защищаться от солнечных лучей. Помидор - отличный союзник для повышения защиты и уменьшения внешних воздействий, повреждающих кожу.

5. красный перец

Еще один союзник красивой кожи - красный перец. Витамин С принимает наибольшее участие в производстве коллагена, и именно коллаген придает коже гладкий, эластичный и сияющий вид. Красный перец - один из продуктов с самым высоким содержанием витамина С, поэтому его рекомендуется употреблять часто.

6. Абрикосы

Абрикос - это плод, богатый бета-каротинами, которые помогают бороться со свободными радикалами. Но также, этот фрукт содержит большое количество витамина А, который важен для обновления клеток. По этой причине частое употребление абрикосов может помочь коже восстановить ее эластичность.

7. Спирулина

Спирулина - один из лучших продуктов для красивой сияющей кожи. Эти водоросли имеют множество преимуществ для организма. Один из самых эффективных - в процессах, связанных с кожей. С одной стороны, водоросли спирулины помогают детоксикации крови, а с другой - способствуют регенерации клеток, задерживая появление морщин.

8. Шоколад

Темный или горький шоколад также помогает сохранить красивую кожу. Этот особый вид шоколада помогает уменьшить преждевременное старение. Он содержит жирные кислоты, флавоноиды и антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение кожи.. Кроме того, он обладает способностью глубоко питать кожу более эффективно, чем любой крем для кожи.

9. Семена тыквы

Семена тыквы - еще один продукт с высоким содержанием витамина Е. Большим преимуществом этих семян является то, что вы можете употреблять их в течение дня в качестве легкой закуски, которая также поможет вам позаботиться о своей коже. Помимо витамина Е, они содержат селен и магний, которые помогают защитить кожу от неблагоприятных погодных условий и загрязнений.

10. Семена чиа

Семена чиа содержат Омега-3. Лучший способ воспользоваться их преимуществами - измельчить их и добавить в салаты. Хотя им тоже можно полакомиться. Среди всех свойств, которые предлагают семена чиа, они помогают бороться с сухостью и, следовательно, с появлением морщин на коже.

11. Брокколи

Еще один овощ, который вы можете добавить в свой рацион, чтобы иметь красивую кожу, - это брокколи. Это поливитаминный овощ, поскольку он содержит витамины A, B, C, K и E., все они необходимы для выработки коллагена, а также повышают защитные силы кожи при воздействии солнца, ультрафиолетовых лучей, загрязнений и пыли.

12. Морковь

Морковь обеспечивает увлажнение и пигментацию кожи. Этот овощ имеет высокое содержание бета-каротина, поэтому при контакте с организмом он становится витамином А, который является антиоксидантом. Кроме того, морковь увлажняет и придает цвет коже. По этой причине морковь также является продуктом, который помогает коже выглядеть красивой и сияющей.

• Это может вас заинтересовать:«5 преимуществ покупки экологически чистых продуктов»

Библиографические ссылки

• Агарвал С., Рао А. В. (2000). Томатный ликопин и его роль в здоровье человека и хронических заболеваниях. CMAJ: журнал Канадской медицинской ассоциации = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Антиоксидантная, иммуномодулирующая и микробиомодулирующая активность устойчивой и экологически чистой спирулины. Окислительная медицина и клеточное долголетие, 2017.