Банка хорошего напитка: что это за руководство по питанию и его преимущества

Чтобы хорошо питаться, недостаточно контролировать то, что мы едим, это также важно. посмотри, что мы пьем. Баночка для хорошего питья - это графическая справка о количестве и типе жидкости, которую мы должны потреблять в день и которая полезна для нашего организма.

Фундаментальная часть рост детского ожирения В некоторых странах, таких как Мексика, это связано с типом потребляемых напитков. По этой причине важно знать, что принимать и в каких количествах, чтобы поддерживать адекватную диету. Отсюда важность кувшина для хорошего питья.

Узнайте о банке для хорошего питья и ее пользе для вашего здоровья.

Кувшин хорошего питья инструмент, созданный Министерством здравоохранения Мексики. В связи с высоким и постоянно растущим уровнем детского ожирения власти страны приняли ряд мер по приучению населения к лучшему питанию.

Проблема не ограничивается только тем, что мы едим, она также вызвана высоким потреблением безалкогольные и сладкие напитки, которые побудили власти реализовать банку хорошего пить. Таким образом

были предприняты усилия по распространению информации о том, какие вещества мы должны питьа также их рекомендуемые дневные количества.

• Это может вас заинтересовать: «10 лучших марок минеральной воды на рынке»

Почему так важно то, что мы пьем?

То, что мы пьем, так же важно, как и то, что мы едим. Иногда, когда мы заботимся о своем здоровье, мы уделяем особое внимание тому, чтобы в наш рацион входили необходимые овощи, злаки и белки, но мы пренебрегаем тем, что пьем.

Хотя это кажется очевидным, чрезмерному потреблению газированных и сладких напитков нет места в сбалансированной диете. Однако в некоторых странах и регионах их потребление очень велико, и люди не считают их опасными для своего рациона.

Даже промышленные соки входят в ежедневный рацион многих детей из-за общего игнорирования высокого содержания сахара в этих напитках. Это также влечет за собой еще одну проблему: дети перестают потреблять достаточно воды, заменяя ее соками.

Организму требуется определенное количество воды в день для правильной гидратации.. Гидратация необходима для правильного функционирования органов, поскольку недостаток этой жидкости может привести к хроническим и дегенеративным заболеваниям.

Это причина, по которой вы должны пить воду в соответствии с рекомендуемым количеством. Что касается остальных жидкостей, их следует употреблять в меньшем количестве и не заменять потребление воды. Употребление сладких продуктов не только не обеспечивает адекватной гидратации, но и увеличивает вероятность развития ожирения и диабета.

Баночка хорошего питья - это руководство, которое поможет нам в ежедневном потреблении жидкости.. Он указывает количество, необходимое нашему организму для правильной гидратации, проиллюстрирован уровнями, указывающими на его пользу для здоровья и необходимость его присутствия в диета.

• Мы также рекомендуем: «Детокс-вода: 4 рецепта холодных отваров с фруктами для похудения»

Уровень 1. Питьевая вода.

Питьевая вода - это напиток, который следует употреблять в большем количестве. Это самый здоровый и на самом деле единственное, что требуется телу. Рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов по 240 мл в день, и всегда лучше делать это постепенно, в несколько приемов, распределенных в течение дня.

К сожалению, многие семьи обычно не пьют природную воду. Они настолько привыкли к сладкому вкусу, что исключили из своего рациона неароматизированную воду. Необходимо срочно изменить эту привычку и выработать привычку пить достаточное количество воды.

Уровень 2: Нежирное молоко

Другой вариант напитка, который мы можем употреблять, - это полуобезжиренное молоко. Он должен быть нежирным и не целиком, чтобы калорийность была ниже. Таким образом, мы также будем получать животный белок, не увеличивая слишком много калорий.

Рекомендуется употреблять два стакана полуобезжиренного или аналогичного молока в день. Альтернативой животному молоку являются соевые, миндальные или овсяные суспензии, но важно помнить, что в них не должно быть сахара.

Уровень 3: кофе и чай без добавления сахара.

Хотя в меньших количествах, мы также можем пить кофе или чай. Пока в них не добавлен сахар, эти напитки можно употреблять в соответствии с рекомендуемый максимум 4 стакана в день.

Конечно, нужно учитывать, что 4 стакана или чашки кофе - это недостаточное количество для несовершеннолетних. Особенно в случае с чаем необходимо следить за тем, чтобы приготовленные настои подходили для самых маленьких.

Уровень 4: некалорийные напитки с искусственными подсластителями.

Хотя лучше не употреблять их, кувшин хорошего питья включает их в меньшей степени. Организм может выжить без употребления напитков с искусственными подсластителями, хотя, если их пить в умеренных количествах, их можно разрешить в рационе.

На рынке есть промышленные напитки без калорий, которые обычно предлагаются в качестве диетических продуктов. В этом случае их можно употреблять как максимум два стакана в день, но детям нельзя пить их ни в каком количестве.

Уровень 5: Напитки с высокой калорийностью, не приносящие пользы для здоровья.

Этот напиток следует принимать эпизодически и в небольших количествах. Хотя они практически не имеют питательного вклада, банка хорошего питья предполагает их потребление, но только полстакана в день максимум.

В эту категорию входят промышленные соки (даже те, которые продаются как 100% фруктовые), цельное молоко, спортивные и алкогольные напитки. Излишне говорить, что все это не рекомендуется ни в каком количестве детям.

Уровень 6: Безалкогольные напитки, ароматизированная вода.

Запрещается употребление безалкогольных напитков и ароматизированной воды. В популяции, страдающей высоким уровнем ожирения, особенно детям рекомендуется полностью отказаться от этих напитков..

Количество сахара, которое они содержат, и частота, с которой они привыкли, сделали эти напитки плохими. По этой причине в кувшине хорошего напитка четко указано, что его нельзя включать ни в каком количестве.

Библиографические ссылки

• Польза баночки для хорошего питья, извлеченная из страница института защиты и социального обслуживания госслужащих, Правительство Мексики.
• S.Ludwig, David et al. (2017) Связь между потреблением сахаросодержащих напитков и детским ожирением: проспективный наблюдательный анализ. Ланцет. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.