Как похудеть за месяц здоровым способом

Бывают случаи, когда мы прекрасно себя чувствуем, а в другие, когда мы хотим сбросить несколько килограммов, мы считаем «слишком много».

Иногда по какой-то конкретной причине мы даже хотим похудеть специально. Как похудеть за месяц и здоровым способом?

В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос с помощью 7 идей или советов, касающихся: диеты, спорта, здоровых привычек и профессиональных советов. Это общие идеи, которые могут немного помочь нам, хотя каждая идея должна быть адаптирована к каждому конкретному случаю.

• Рекомендуемая статья: «5 самых здоровых диет для похудения»

Как похудеть за месяц здоровым способом, 7 советов

В этой статье мы предлагаем 7 идей или советов, которые могут вам помочь в отношении того, как похудеть за месяц здоровым способом. Мы узнаем каждую из этих идей / советов ниже.

1. Спросите совета по питанию

Если вы хотите знать, как похудеть за месяц здоровым способом, Прежде всего, вас должен проконсультировать профессионал своего дела.. Мы говорим о врачах, эндокринологах, диетологах, диетологах и т. Д.

Обязательно обратитесь к настоящему профессионалу (то есть со степенью и опытом) и не тратьте время на людей без официального диплома, поскольку мы говорим о проблеме со здоровьем. Избегайте ненужных рисков!

Медицинский работник или диетолог может разработать для вас строгую и индивидуальную диету, чтобы похудеть. Эти диеты часто содержат продукты с низким содержанием углеводов и жиров (особенно насыщенных жиров).

Кроме того, они делают ставку на здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи и т. Д. Этот совет, кроме того, позволит вам разрешить возможные сомнения и является хорошим способом начать этот путь, чтобы похудеть здоровым, разумным способом и без риска для вашего здоровья.

2. Соблюдайте строгую диету

Связано с предыдущим шагом, мы нашли вот такой: строгая (но здоровая!) диета. Поскольку речь идет о коротком периоде (всего один месяц) для снижения веса, диета, которой мы должны придерживаться, будет строгой. Мы настаиваем на том, чтобы вы обратились к профессионалу, который разработает для вас эту диету, адаптируя ее к вашим потребностям, расписанию, весу, индексу массы тела и т. Д.

Очень много строгих диет. У них есть общие характеристики, но, по сути, две: необходимое минимальное потребление калорий (в зависимости от возраста и вес человека от 1200 до 1500 килокалорий в день) и ряд продуктов с низким содержанием жиров и углеводов углерод.

3. Не опирайтесь только на Интернет

Еще один совет, как похудеть за месяц здоровым способом - не слишком доверять Интернету.. В Интернете вы найдете большое количество чудодейственных диет и продуктов, но не всегда найдете их на надежных страницах. Кроме того, в Интернете сегодня любой может писать, поэтому вы никогда не узнаете, кто пишет информацию о диетах.

Поэтому мы рекомендуем вам использовать Интернет только для проверки данных или сомнений, которые вы уже разрешили со своим врачом или диетологом, чтобы получить идеи, «посплетничать» об альтернативах, открыть свой разум и т. Д. Но никогда не полагайтесь только на Интернет, чтобы составить план, как похудеть в течение месяца здорового питания, потому что ваше здоровье может быть в опасности.

3. Не клюйте между приемами пищи

Еще одна идея, как похудеть за месяц здоровым способом, связана с едой, состоит в том, чтобы не клевать между приемами пищи. Очевидно, что если мы разработаем строгую диету (и будем ее правильно соблюдать), эта идея обязательно будет включена.

В идеале мы поддерживаем конкретные, стабильные и безопасные пищевые привычки и не пропускаем их: то есть всегда есть в одно и то же время, "X" количество приемов пищи, не клевать и т. Д.

С другой стороны, часто, помимо клевания, мы «плохо» клюем (то есть едим переработанные продукты, выпечку и т. Д.). Кроме того, перекусы лишают нас аппетита и заставляют нас есть плохо или меньше в дальнейшем, изменяя наши привычки (или, в данном случае, нашу диету).

4. Пейте два литра воды в день.

Важно пить много воды в течение дня. Рекомендуемая ориентировочная цифра - от полутора до двух литров воды в день. Это здоровая привычка, которая поможет нам не задерживать жидкость; Кроме того, он помогает похудеть, поскольку заставляет наш метаболизм работать более эффективно.

С другой стороны, Эта привычка не только помогает похудеть здоровым образом за месяц, но также участвует в других процессах и приносит другие преимущества., например: улучшение пищеварения, предотвращение запоров, повышение энергии тела, снятие симптомов усталости и т. д.

5. Избегайте ультрапастеризованной пищи

Ультраобработанные продукты питания прошли через множество химических процессов, чтобы они дольше оставались «съедобными». Это пища, которая далека от здоровой пищи. На самом деле это промышленные пищевые продукты, то есть они не обеспечивают здоровья или питательных веществ (или в минимальном количестве), а также это тот тип пищи, который в большем количестве заставляет нас набирать вес и набирать вес.

Вот почему в этом месяце, когда мы хотим похудеть, мы должны избегать этого любой ценой.. Примерами ультрапереработанных (или также переработанных) продуктов питания являются: мармелад, сладости, промышленная выпечка, безалкогольные напитки, энергетические напитки, чипсы, пицца, соки ультрапереработки и т.д.

Вместо этого типа пищи мы должны выбрать (всегда придерживаясь разработанной для нас диеты) овощи, фрукты, бобовые, орехи и т. Д. Другими словами, «настоящая» еда (сейчас очень популярным стал термин «настоящая еда»).

6. Избегайте сладкого

В соответствии с изложенным выше, Мы нашли такой совет: избегайте сладкого. Сладости часто содержат большое количество сахаров (особенно добавленных или «искусственных» сахаров). Это делает его пищей, которая поможет нам легко набрать вес.

Итак, следуя идеям, как похудеть за месяц здоровым способом, мы будем держаться подальше от сладкого хотя бы в этот период времени.

7. Практикуйте интенсивные физические упражнения

Некоторые эксперты в этой области утверждают, что наше тело на 80% зависит от пищи и на 20% от физических упражнений. Очевидно, что эти проценты различаются между самими экспертами, но большинство из них считает, что Питание играет фундаментальную роль в формировании нашего тела (включая вес, силуэт корпус и т. д.).

Тем не мение, физические упражнения также играют очень важную рольПоскольку независимо от того, сколько мы едим здоровой пищи, если мы не сжигаем «лишние» калории, одно лишь питание мало что может сделать. Итак, в течение этого месяца, когда вы думали о похудании, вам следует интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Вы можете обратиться к профессионалу, имеющему отношение к миру спорта (тренеру / физическому тренеру), чтобы составить вам какое-то индивидуальное планирование (программу) или пройти бесплатно, но тренироваться в строгий. В идеале в этом месяце вы занимаетесь спортом каждый день, по крайней мере, один час в день и больше часов, если ваш ритм жизни таков. позволяет (логически это может варьироваться в зависимости от возраста, веса, потребностей, расписания, предыдущих травм, так далее.).

Количество видов спорта, которыми вы можете заниматься, очень велико: баскетбол, футбол, фитнес (тренажерный зал), бег, бокс, катание на коньках, плавание и т. Д. Важно то, что вы практикуете это сознательно и постоянно.

• Любые идеи: «5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях»

Библиографические ссылки

• Дапчич, В. и другие. (2004). Руководство по здоровому питанию. Испанское общество общественного питания.

• Риос, К. (2019). Ешьте настоящую пищу: руководство по изменению диеты и здоровья (Раскрытие информации - Самопомощь). От редакции Paidós. Планета книг.

• SENC. (2001). Диетические рекомендации для населения Испании: рекомендации по здоровому питанию. Мадрид; IM&C, S.A. с: 1-502.