Легкие ужины: 7 быстрых и полезных идей на каждый день недели

Такая обычная и повседневная вещь, как еда, может стать сложным: во многих случаях мы не знаем, как комбинируем еду, мы всегда едим одинаково, и у нас закончились идеи, особенно когда мы ищем легкие ужины это о.

На самом деле, когда мы настроены придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, решая, что есть на ужин и что нам нравится, это может стать головной болью. Но успокойся, вдохновляйся этим легкое меню ужина с 7 идеями на целую неделю.

• Статья по теме: "Здоровые закуски: 10 простых низкокалорийных идей”

Зачем нам легкий ужин

Некоторые из нас заблуждаются, полагая, что только люди, соблюдающие план похудания, должны готовить легкие обеды, или что, поскольку ваше тело не набирает вес, вам не следует беспокоиться о своем кормление. Но правда в том, что мы все должны стараться готовить легкий ужин для хорошего пищеварения.

Наш метаболизм лучше переваривает пищу утром, используя всю энергию, которую они дают, для правильного функционирования в течение дня. Но с течением времени ему требуется все меньше и меньше энергии, поскольку приближается время сна.

Если вы посмотрите, как работают ваши биологические часы, вы заметите, что ваш кишечник перестает работать в 22:30, поэтому то, что у вас на обед, не так много времени, чтобы переварить и он останется в вашем теле до следующего утра.

Поэтому легкий ужин должен быть соразмерным более высокое содержание овощей и среднее содержание белка, будь то растительный или животный. Тем, кому не хватает углеводов, следует взять небольшую порцию и убедиться, что это не простые углеводы, такие как рафинированная мука. В этом случае более чем достаточно небольшого тоста из цельнозернового хлеба.

• Статья по теме: "Какие продукты содержат углеводы?”

Легкие ужины на неделю

В этом меню легких ужинов в течение недели вы можете попробовать вкусные блюда, сбалансированные по питанию, которые могут вдохновить вас на создание собственных вариаций.

1. Понедельник: томатный суп

Отличный способ начать неделю после эксцессов субботы и воскресенья - решиться на суп, потому что они легко усваиваются и содержат большое количество питательных веществ, отлично подходит для легкого ужина.

Ингредиенты

6 помидоров, 1 ломтик сыра, ¼ лука, лук-порей, базилик и вода.

Подготовка

Начните с мытья всех овощей. Возьмите помидоры и удалите их стебель, затем доведите их до кипения в кастрюле с водой, убедитесь, что вода покрывает помидоры. Пока кипятят, мелко нарезать лук, лук-порей и базилик и жарить их по своему вкусу.

Когда вода в помидорах закипит, выньте ее из кастрюли и с помощью вилки и ножа удалите кожуру, вы увидите, что она очень легко снимается. Затем положите помидоры в блендер и взбейте. Наконец, смешайте суп, приготовленный из помидоров, лука и базилика.

Это служит

Положите ломтик сыра в миску и полейте томатным супом. Добавьте половину чайной ложки оливкового масла, и оно готово к употреблению.

Вариации

Вы можете добавить тост из цельнозерновой муки сопровождать этот легкий ужин. Также, если хотите, вы можете заменить кусок сыра на тертый цыпленок.

2. Вторник: Роллы из тортильи

Это один из самых простых в приготовлении легких ужиновЧто ж, это не займет много времени, и вы можете создать бесчисленное количество вариантов одной и той же идеи.

Ингредиенты

2 яйца, 2 ломтика ветчины индейки, ¼ авокадо, нарезанного соломкой.

Подготовка

Взбить яйца с небольшим количеством соли и перца по вкусу и приготовить достаточно приготовленный омлет. Когда это будет готово, переложите его на тарелку и разделите пополам, или, если вы предпочитаете кусочки поменьше, вы можете разделить его на три ряда. Теперь кладем ветчину из индейки, дольки авокадо, закатываем и все! У вас есть гораздо более полезный и легкий для переваривания вариант обертывания.

Вариации

Попробуйте изменить ингредиенты и добавить другой вид ветчины, мягкий сыр, рукколу, помидоры черри или что угодно.

3. Среда: грибы или шампиньоны с сыром

Это еще один из быстрые легкие обеды, чтобы приготовить и отлично, чтобы поделиться с друзьями.

Ингредиенты

1 лоток с грибами, 2 ломтика мягкого сыра, лук, лук-порей, петрушка и масло.

Подготовка

Лук, лук-порей и петрушку нашинковать очень мелко и положить на сковороду немного сливочного масла. Позже Обжарьте в нем лук, лук-порей и петрушку.. Добавить грибы на среднем огне и время от времени помешивать. Когда вы увидите, что они почти готовы, добавьте сыр, чтобы он растаял на них, и вы будете готовы к ужину.

Вариации

Когда грибы приготовятся, добавьте сыр и поставьте их в духовку для запекания. Вы также можете превратить его в монтадито, положив грибы на тост из цельнозернового хлеба.

4. Четверг: корзина с авокадо.

Мы любим авокадо как ингредиент для легких ужинов, потому что его вкус не имеет себе равных и содержит полезные жиры и очень хорошие питательные вещества.

Ингредиенты

1 авокадо, 1 банка натурального тунца, ¼ лука и ½ красного перца, 1 столовая ложка оливкового масла и соль.

Подготовка

Начать с лук и красный перец нарезать как можно мельче. Когда все будет готово, смешайте с тунцом и добавьте щепотку соли и оливкового масла. Теперь возьмите авокадо, разрежьте его пополам и удалите косточки, затем удалите кожуру. Возьмите смесь и подавайте ее в пространство, оставшееся семенами в авокадо, и у вас будет готов легкий, вкусный и красочный ужин.

• Статья по теме: "9 преимуществ авокадо (для красоты и здоровья)”

5. Пятница: спагетти с кабачками

Уже пятница, и нам может быть сложно поддерживать энтузиазм с легкими ужинами. Мы хотим встретиться с друзьями и начать выходные с группового ужина. Вот почему мы даем вам это рецепт спагетти с кабачками, что вам обязательно понравится.

Ингредиенты

Кабачки и ваш любимый рецепт соуса или соуса для пасты.

Подготовка

На самом деле, что мы собираемся сделать для этого легкого ужина, так это обменять пасту на цуккини. Для этого, возьмите кабачки и нарежьте их измельчителем овощей, чтобы он был нарезан полосками, как спагетти.

Если у вас его нет, вы можете импровизировать с картофелечисткой и сделать полоски как можно более тонкими. Когда они будут готовы, отварите их в воде со щепоткой соли в течение нескольких минут, а затем подавайте с вашим любимым соусом для пасты.

6. Суббота: тост с авокадо

Знаменитый тост с авокадо, который мы так любим во времена поздний завтрак Это также отличное блюдо для нас на легкий ужин.

Ингредиенты

1 тост из цельной пшеницы, 1 авокадо, ½ помидора, ¼ лука, лук-порей, сыр фета и соль.

Подготовка

Выложите весь авокадо в миску и разомните вилкой или ступкой, пока он не станет похож на гуакамоле. Затем добавьте щепотку соли и мелко нарезанные помидор и лук. Хорошо перемешайте. Намажьте гуакамоле на тост и положите на него немного сыра фета. и ужин!

Вариации

Вы можете добавить ветчину из индейки или заменить сыр фета и ветчину на яйца. Что вы предпочитаете.

7. Воскресенье: омлет.

Это нормально, что в воскресенье готовить не очень хочется, поэтому уезжаем очень простой рецепт легких ужинов на этот день: омлет или французский омлет.

Ингредиенты

2 яйца, 2 ломтика ветчины и 1 нарезанный помидор.

Подготовка

Смешайте яйца в миске со щепоткой соли и перца. Добавьте оливковое масло в сковороду и нагрейте. Когда масло будет готово, влейте яйца и подождите несколько секунд, чтобы основа начала готовиться.

потомДобавьте помидор и ветчину из середины в одну сторону омлета.. Когда яйцо перестанет быть почти жидким, закройте омлет пополам. Переверните, чтобы закончить приготовление, и готово.

Вариации

Лучшее в омлете - это то, что вы можете делать бесконечные вариации с сыром, грибами, перцем и другими ингредиентами, которые вам нравятся больше всего.

• Статья по теме: "Диета, при которой можно сбросить 7 кг за 30 дней”