«Я упал»: 3 совета, как преодолеть это чувство

Наше настроение похоже на американские горки: на одних участках мы поднимаемся вверх, а на других опускаемся. Люди испытывают широкий спектр эмоций, включая положительные и отрицательные.

Радость, эйфория и счастье - это эмоции, которые нам нравится испытывать, в то время как грусть, отсутствие мотивации или нежелание мы считаем неприятными.

Когда мы говорим "Я упал", многие видят в этом что-то плохое., но чувствовать это действительно здорово, гораздо больше, чем убеждать себя в том, что мы должны быть счастливы все время. Посмотрим почему.

• Статья по теме: «6 типов расстройств настроения»

Я упал: что мне делать?

Наше настроение никогда не бывает стабильным. Бывают моменты, когда мы более оживлены, а в другие - чувствуем себя более подавленными. Это может длиться всего несколько часов, может длиться несколько дней, недель или даже несколько месяцев. однако всегда будет какой-то момент, полный демотивации и печали, в котором мы скажем себе: " фагот".

Иллюзии отключены, мы этого не чувствуем и вообще ничего не хотим делать.

Мы ленивы во всем, но не потому, что мы ленивы и не потому, что хотим немного откладывать дела. Нет, он ленив с недостатком юмора, типа «не сейчас, мне этого не хочется». Лень, которая не является ни эгоистичной, ни успокаивающей, это просто отсутствие эмоциональных или психологических сил для поддержания того же ритма, который у нас был раньше.

Совершенно нормально и полезно время от времени чувствовать себя так.. Мы не можем испытывать радость 24 часа в сутки. Чувство грусти, отсутствие мотивации и нежелание что-либо делать в какой-то момент дня или в течение нескольких дней подряд - знак того, что мы живы, и что мы не люди, попавшие в постоянный вихрь эйфории патологический. Все, что идет вверх, должно падать, поэтому в жизни много взлетов и падений. Не отчаивайтесь, что вы здоровы.

Тирания счастья

Если мы сделаем быстрый поиск того, как быть счастливыми, мы найдем много статей, видео и даже Руководства по самопомощи, подробно описывающие стратегии и шаги, чтобы сделать остальную часть нашей жизни счастливой продолжительность жизни. Они обещают нам не прожить ни секунды печали, они заставляют нас поверить, что это очень плохая эмоция, вредная для нашего здоровья и наших личных отношений. Быть грустным - это плохо, неблагополучно. Ретро брод, грусть.

Мы живем в мире, где отрицательные эмоции демонизированы., заставляя нас игнорировать тот факт, что, какими бы неприятными они ни были, они необходимы. Как мы уже говорили, они являются признаком хорошего психического здоровья, и мы не можем притворяться, что скрываем или игнорируем свои эмоции. Тирания счастья, пропагандируемая гуру самопомощи, и другие, казалось бы, психологические течения принесли свои плоды. идея о том, что люди должны быть счастливы в любое время, и что любые "плохие" эмоции должны быть искоренен.

Проблема с теми, кто продвигает эти идеи, заключается в том, что они предлагают стратегии, которые нереалистичны и не работают в долгосрочной перспективе. Кроме того, быть противником отрицательных эмоций - значит нейтрализовать саму человеческую природу. Невозможно быть счастливым в крайне неприятных ситуациях, таких как смерть члена семьи, потеря работы или перелом ноги. Идея о том, что мы должны быть счастливы, да или да перед лицом невзгод, всегда стараться видеть положительные стороны вещей и игнорировать плохие, - это обезболивание нашего образа жизни.

Именно по этой причине мы не будем говорить о способах избежать спада или избавиться от него ниже. Идея состоит не в том, чтобы устранить эту эмоцию или предотвратить ее повторение..

Советы, чтобы справиться с этим чувством

Хотя в будущем можно избежать печали по некоторым вещам, это нормально, что мы время от времени чувствуем себя немного подавленными, и, чтобы не бороться с этим, мы должны это пережить. Это может быть из-за того, что мы сделали, или потому, что мы просто проснулись в плохом настроении, но это эмоция, и как таковая она будет иметь свою функцию, ее важность в нашей жизни.

1. Примите острые ощущения

Я упал, что я делаю в первую очередь? Очень часто первая реакция на эту эмоцию - ее отрицание. Для этого мы делаем все, чтобы отвлечься, борясь с этим неприятным чувством. Никто не хочет грустить, и логично, что мы постараемся как можно скорее избавиться от переживания этой эмоции.

Но мы должны делать прямо противоположное. Вместо того чтобы игнорировать то, что мы упали, мы должны принять то, что происходит. Что странного? Хотя это может даже показаться нелогичным, мы должны понимать, что когда мы говорим об эмоциях, сопротивляясь им Единственное, чего он добьется, это то, что когда мы обратим на него внимание в будущем, он вернется с большей силой, что сделает его более трудным. скрыть.

Фактически, одним из фундаментальных столпов психотерапии является то, что негативные эмоции выходят на поверхность, что пациент повторно переживает их в Он консультируется с целью, чтобы он знал о них, принял их, мог идентифицировать их и, следовательно, мог работать над ними.

• Вам может быть интересно: «Терапия принятия и приверженности (ACT): принципы и характеристики»

2. Положитесь на наши социальные отношения

Улучшение качества наших социальных отношений напрямую влияет на наше счастье, помогая нам лучше справляться с нашими негативными эмоциями, такими как грусть или гнев. Здоровая дружба - отличный мотиватор, когда вы переживаете кризис., побуждая нас чувствовать себя лучше, не игнорируя то, что заставило нас быть такими, какие мы есть.

Хороший друг поддерживает нас, будучи рядом, выслушивая, как мы рассказываем ему, как наш партнер оставил нас, как они уволили нас или что случилось, из-за чего мы так плохо себя чувствуем. Что бы нас ни огорчило, он или она будет активно слушать нас, заставляя нас чувствовать себя намного лучше, просто передавая то, что мы чувствуем. Он не будет заставлять нас становиться лучше, давая нам пустой совет «не забывай быть счастливым».

Следовательно, у нас должны быть другие люди, которым мы доверяем и которые заставляют нас чувствовать поддержку, необходимые для хорошего самочувствия. Можно также сказать, что социальные отношения помогут нам избежать еще большего падения, поскольку одиночество может способствовать еще большему снижению нашего спада.

3. Не отказывайтесь от наших целей

Мы отмечали, что должны жить своими эмоциями и не пытаться активно отвлекаться, чтобы скрыть эти чувства. Его дело - жить ими, но без этого, заставляя нас полностью отказаться от всего, что составляет нашу повседневную жизнь, то, что довольно часто случается с нами, когда мы в упадке.

У кого-то плохой день, и это нормально, что в этот день мы не хотим продолжать наш проект, будь то тренировка, изучение языка или получение степени.

Однако вы должны приложить усилия и даже больше сосредоточиться на этой цели. Это не попытка отвлечься, а попытка быть постоянным, жить эмоциями, но в то же время жить своей жизнью. Время от времени нам может понадобиться сделать перерыв, но мы не должны прятаться за тем, что мы ошибаемся, чтобы сдаться.

Если мы продолжим наши проекты, несмотря на то, что они не работают, мы создадим очень мощный прецедент.. Мы создадим память, в которой будем помнить, что, несмотря на невзгоды, несмотря на отсутствие желания или настроения, мы были упорны и продолжали делать то, чего хотели достичь. Мы испытывали негативные эмоции, но они не мешали нам быть сильными и двигаться дальше. Именно этот образ мышления сделает нас счастливыми в будущем, а не дешевая философия самопомощи, согласно которой мы должны быть счастливы только потому, что.

• Вам может быть интересно: «8 типов печали: характеристики, возможные причины и симптомы»

Различия между депрессией и депрессией

В популярном языке принято говорить «Я расстроен», имея в виду грусть или подавленность. Трудно бороться с этим выражением и пытаться научить всех перестать использовать его в повседневном языке, даже если мы делаем намек что было бы неуважительно сравнивать плохой день с психическим расстройством, которое влечет за собой большую инвалидность для людей, которые так поступают. страдать. В любом случае мы не рекомендуем его употреблять из уважения тем, кто страдает депрессией.

Необходимо учитывать, что клиническая депрессия - это патология, психическое расстройство., то, что подразумевает значительную гравитацию и что никому не нужно. Депрессия не адаптируется, поскольку страдающие от нее видят, что серьезно страдают такие важные области своей жизни, как семья, работа, учеба и даже их хобби. Депрессивный человек не вылезает из кастрюли, пытаясь поднять настроение, заняться спортом или просто пойти на вечеринку в один прекрасный день.

Депрессия - это мрачная и горькая компания, которая может погрузить вас в самую глубокую печаль на долгие годы. Это связано с плохим настроением в течение длительного периода времени без определенного триггера. Среди симптомов, которые преобладают на этой картинке, мы можем найти когнитивные искажения, отсутствие инициативность, суицидальные мысли и, прежде всего, как наиболее характерные симптомы, постоянная грусть и апатия.

«Спад» отличается от клинической депрессии временностью и интенсивностью.. Минимумы длятся недолго, максимум месяц и совсем не так сильны, как депрессия. Эта эмоция не побуждает нас быть продуктивными или мотивированными, но она не подразумевает высокой степени изменений, и мы можем перестать ее чувствовать в течение нескольких минут. Кроме того, депрессия не мешает нам продолжать нормальную жизнь, хотя ясно, что мы плохо себя чувствуем.

Что мы должны понимать между ними, так это то, что депрессия требует психологического вмешательства, чтобы пациент приобрел инструменты, необходимые для управления их психопатологией, улучшения их здоровья и обучения преодолению невзгоды. С другой стороны, если мы переживаем спад, это не значит, что нецелесообразно идти к психологу, это всегда рекомендуется психотерапия, но это гораздо меньшая проблема, которая, несомненно, исчезнет с переходом Погода. Падения - это просто впадины на американских горках в нашей жизни, и они всегда предшествуют взлету, радости.