Что делать при стрессе? 7 полезных советов по улучшению самочувствия

Стресс - это часть нашей жизни. Давление, чтобы успеть на работу вовремя, завершить последний проект, который нужно доставить с утра в школу, готовить для большого количества потребителей в ресторане; это стрессовые ситуации.

Однако, когда стресс продолжается, его эффективность исчезает, а его последствия могут быть фатальными, поскольку последствия переходят от психологических к физическим. Чтобы... Что делать в условиях стресса? Давайте посмотрим на это на протяжении всей статьи.

• Статья по теме: "Типы стресса и их триггеры"

Последствия стресса

В какой-то степени стресс представляет собой источник энергии, который приводит нас в действие, поскольку он запускает тревогу нервной системы, высвобождая гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол; увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление. Когда проблема решена, тело обычно восстанавливает равновесие и спокойствие, но иногда возникает слишком сильное напряжение, которое снижает качество нашей жизни.

Посмотрим сейчас некоторые психологические эффекты чрезмерного стресса, влияющий на мышление, эмоции и поведение:

• Нехватка концентрации
• Сбой памяти
• Склонность к ошибкам, плохая работа
• Нетерпение и раздражительность
• Постоянное напряжение
• Чувство неполноценности
• Риск употребления вредных веществ
• Бессонница
• Межличностные проблемы

Как следствие ситуаций, продлевающих стресс, психическое состояние, в котором находится человек. может вызвать соматические заболевания и психосоматические реакции, такой как:

• Язва желудка
• Раздраженная толстая кишка
• Гипертония
• Острое сердечно-сосудистое заболевание
• Боль в мышцах
• Вагинизм, изменения менструального цикла
• Эректильная дисфункция
• Ожирение
• Мигрени
• Тревожная депрессия

По данным ВОЗ, в Мексике 75% населения страдает от стресса на работе, выше таких стран, как Китай и США. По словам доктора Армандо Ауеда, это связано с дисбаланс между тем, что требуется в сфере труда, способностями, знаниями и профилем работника.

Что делать при стрессе?

Следует отметить, что высокий уровень кортизола (гормона стресса) вызывает снижение защитных сил организма, что увеличивает вероятность заболевания. Это еще одна причина, чтобы не допустить, чтобы ваш стресс продолжался до таких случаев.

Иногда решения, которые мы пытаемся снять со стресса, в конечном итоге усугубляют проблему. Некоторые люди прибегать к веществам, вредным для здоровья, таким как курение, употребление алкоголя или других наркотиков для снятия стресса. Однако, помимо того, что человек не получает его, человек приобретает пристрастие к этому веществу, и ему придется иметь дело с с абстинентным синдромом, поэтому обе проблемы будут беспокоить вас, а ваше здоровье по-прежнему в опасности более.

С другой стороны, еда также часто является общим ресурсом. По словам Фернандо Фернандеса-Аранда, координатора отделения расстройств пищевого поведения больницы Bellvitge в Барселоне, стрессовые ситуации влияют на наше настроение, изменяют прием пищи, заставляя нас есть в больших количествах, поэтому мы пытаемся избавиться от негативных эмоций с помощью еды. Так называемый эмоциональный голод. Эта стратегия, помимо того, что не снимает стресс, мы рискуем набрать вес.

Вместо того, чтобы справляться со стрессом, он управляет нами. То, как вы встречаетесь с ситуациями, имеет значение. Вот почему я делюсь с вами некоторыми советами, которые вы можете применить на практике, чтобы снизить уровень стресса.

1. Делай то, что в твоих силах

Обычно мы испытываем стресс из-за обстоятельств, которые нам недоступны или за то, что притворяется, что выполняет несколько дел одновременно.

Делайте то, что в ваших руках, расставляя приоритеты. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к тому, кому доверяете. Не всегда все удается сделать самому. Если вы сомневаетесь в том, что делать при стрессе, это один из самых простых шагов, который следует выполнить, поскольку он основан на сосредоточении усилий на конкретных действиях, которые мы уже имели в виду.

2. Найдите баланс

Неудобно сосредоточивать свою жизнь только на работе или учебе. Вы живете, чтобы работать, или работаете, чтобы жить? Ваш ответ может определить уровень стресса, который у вас есть или которого вы можете достичь.

Без сомнения, работа очень важна для получения желаемого качества жизни. Но нельзя пренебрегать отдыхом, отношениями с окружающими, такими как семья, партнер, дети, друзья. Даже отношения с собой.

Позвольте стрессу овладеть вашей жизнью и страдать от его психологических и физических последствий Это форма заброшенности и пренебрежения к себе, потому что она касается вашего здоровья, которое, если оно будет потеряно, трудно восстановить. Разделить досуг так же важно, как и дополнить его вашими обычными делами, поскольку это время позволяет вам избавиться от повседневного стресса.

Не позволяйте равновесию упасть до той или иной крайности, потому что излишества никогда не были здоровыми. Найдите баланс в сферах своей жизни. Если ваша работа физическая, попробуйте тихие хобби; Но если у вас сидячая работа, попробуйте активные хобби.

3. Поддерживайте отношения с другими

Старайтесь проводить время с людьми, которых любите и выразить им свою любовь. Объятия помогают уменьшить стресс, потому что при таком контакте с другим человеком снижается уровень кортизола (гормона стресса) и мозг высвобождает окситоцин (известный как гормон любви), серотонин и дофамин, которые вызывают у нас и у другого человека ощущение приятный.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Считается лучшим натуральным средством борьбы со стрессом. Упражнения позволяют разрядить накопленную энергию. Вырабатывает гормоны в головном мозге, такие как серотонин., которые позволяют нам чувствовать благополучие, а также позволяют избежать эмоциональных проблем, таких как тревога и депрессия.

5. Отдохни хорошо

После тренировок и утомительного рабочего дня необходим полноценный ночной отдых. Во время сна количество гормонов стресса в организме уменьшается, поэтому без полноценного отдыха возникает усталость. и стресс будет накапливаться с занятиями на следующий день, что может привести к тревоге и депрессии с Погода.

Поэтому очень важно соблюдать примерно 8 часов сна. чтобы стресс не затягивался.

6. Выполняйте дыхательные техники

Это очень полезная техника релаксации в те моменты, когда берет верх стресс: начните с глубоких вдохов, надувая живот (а не грудь), задержите воздух на несколько секунд и медленно выдохните через рот.

Постарайтесь сосредоточиться на воздухе, который входит в ваше тело и выходит из него, или подумайте о позитивных утверждениях, чтобы на мгновение отвлечься от той стрессовой ситуации, в которой вы находитесь. Выполняйте эту технику снова и снова, пока не почувствуете себя немного спокойнее.

7. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы предпочитаете или если дискомфорт сохраняется с учетом других факторов, в психотерапии вы можете научиться правильно справляться со стрессовыми ситуациями.

• Вам может быть интересно: "Как найти психолога для посещения психотерапевта: 7 советов"

Заключение

Стресс - это часть жизни, но его удобно держать под контролем настолько, насколько это позволяет нам. решить, что угрожает нашему эмоциональному балансу.

Хорошее качество жизни - это не только результат работы, но и отдых, физические упражнения, питание и любовь окружающих нас людей, в том числе любовь к себе. Короче говоря, подумайте о том, где баланс вашей жизни меняется, и, если возможно, ищите баланс.

Библиографические ссылки:

• Ахуед, А. (27 мая 2018 г.). 75% мексиканцев страдают от стресса, плохой работы и учебы. Получено 10 января 2019 г. из Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Блейк, Х. (4 сентября 2017 г.). Что происходит с вашим телом, когда вы испытываете стресс? Получено 10 января 2019 г. из El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Гомес, А. (22 марта 2018 г.). Стресс делает тебя толстым, как двойной чизбургер. Получено 10 января 2019 г. из El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Мельгоса, Дж. (2008). Как иметь здоровый дух. Мадрид: Safeliz.