Как избежать умственного переутомления, в 10 ключах
Психическое истощение или умственная усталость это понятие можно спутать с физической усталостью, хотя это разные вещи. Психическая усталость связана с продолжительными симптомами стресс (независимо от того, работаете или нет), беспокойство, депрессия или чрезмерные задачи и нехватка ресурсов.
Этот тип утомляемости отличается от сонливости (потребности во сне), хотя человек чувствует потеря энергии, демотивация и апатия. Это проявляется, например, когда человек переживает эмоциональное выгорание, и наступает момент, когда он чувствует, что это не так. он может сделать больше, его ресурсов недостаточно, чтобы справиться с ситуацией, и он достигает своего пика ментальный.
- Статья по теме: "Выгорание: как его распознать и принять меры”
Причины умственного переутомления
Психическая усталость часто связана с работой, поскольку причиной этого могут быть многие явления, связанные с этим полем. Наиболее частые причины умственного переутомления:
- Перегрузка ума- Чрезмерные задания требуют слишком высокого уровня внимания и концентрации могут вызвать появление этого явления. Основная проблема заключается в продолжительности этой ситуации, которая в конечном итоге истощает ресурсы человека.
- Организационные факторы- Деловой климат и культура, сотрудники или превосходный стиль руководства также могут вызвать умственное истощение.
- Ресурсы каждого человекаНекоторые люди лучше переносят стрессовые ситуации, чем другие.
- Стресс и тревогаПсихическая усталость также может проявляться в стрессовых ситуациях (например, посттравматический стресс или рабочий стресс) или при длительном беспокойстве.
- Очень умственные работы: работа с небольшой физической нагрузкой с большей вероятностью вызовет умственную усталость.
- ДепрессияСимптомы этого расстройства включают такую форму утомляемости.
Как бороться с умственной усталостью
Психическое истощение, то чувство, что вы достигли предела и при котором вы чувствуете себя умственно и эмоционально истощенным, можно избежать и преодолеть.
Ниже вы можете найти естественные способы борьбы с этим явлением без необходимости прибегать к наркотикам.
1. Хорошо питаться
Многие люди испытывают умственную усталость из-за того, что их не кормят должным образом. Это может привести к тому, что человек потеряет концентрацию и почувствует усталость и умственное истощение, так как его тело не имеет необходимых питательных веществ для правильного функционирования.
По этой причине важно есть несколько раз в день, лучше 5 раз (то есть разделить необходимые калории на 5 приемов пищи). Еда особенно важна во времена, когда у нас много работы. Также Это важнопринимать углеводыпоскольку глюкоза является источником энергии для мозга. Правильное питание сохраняет ум активным и снижает умственную усталость.
2. Принимайте натуральные добавки
Существуют различные добавки, которые идеально подходят для случаев, когда нам нужно приложить дополнительные умственные усилия. Вот несколько примеров: маточное молочко, женьшень или гинкго билоба... Это может помочь нам быть более сосредоточенными и преодолеть эти дополнительные требования некоторых моментов нашей жизни.
3. Спокойной ночи
Хороший сон имеет много преимуществ, и когда мы этого не делаем, наше тело и разум замечают это. Поэтому нет ничего лучше, чем полноценный отдых, чтобы предотвратить умственное переутомление и быть более ясным и внимательным в течение дня.
Эксперты рекомендуют спать 8 часов, но есть люди, которым для хорошей работы нужно меньше. Дремать по 20 минут в день тоже неплохоЧто ж, согласно науке, это делает нас более концентрированными и активными.
- Статья по теме: "3 психологических преимущества дневного сна”
4. Медитировать
Медитация - древняя практика, которая очень модна, поскольку помогает справляться с ритмом жизни западных обществ. Это помогает нам остановиться, соединиться с собой, быть в настоящем и сохранять спокойствие. Есть разные виды медитации, и все они очень полезны.
- Если вы хотите знать, что они из себя представляют, вы можете прочитать эту статью: "8 видов медитации и их характеристики”
5. Пить воду
Если хорошее питание способствует поддержанию хорошего уровня внимания и концентрации, также необходимо потреблять достаточное количество воды для обслуживания тела. Обезвоживание одна из основных причин умственного переутомления, поэтому необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, распределив в течение дня.
6. Хорошая рабочая среда
Мы проводим много часов на работе и поэтому плохая рабочая среда Это может привести к чрезмерной умственной усталости. И когда человек чувствует себя комфортно в своей работе и спокоен, он чувствует себя хорошо и работает более продуктивно. Когда это не так, легко чувствовать себя умственно истощенным и напряженным.
7. Занимайтесь физическими упражнениями
Физические упражнения - одна из самых здоровых привычек, которыми может наслаждаться человек, поскольку они помогают нам чувствовать себя лучше, улучшаются наша самооценка и заставляет нас чувствовать себя счастливее, потому что, практикуя это, мы выделяем различные нейрохимические вещества, такие как эндорфины или серотонин.
Научные исследования показывают, что физические упражнения улучшают наше физическое и психическое здоровье, поэтому мы должны уделять этому как минимум 30 минут в день.
8. Заниматься йогой
Йога, как и медитация, также является древней практикой, которая помогает нам соединить наше тело с нашим разумом. Некоторые могут подумать, что это то же самое, что и упражнения, но это не так. Он состоит из поз (асан), расслабления (шавасана), медитации (дхьяна), дыхания (пранаяма), крий (очищения), мудр (энергетических печатей), киртана (песнопений), мантры или ритуалов.
Кроме того, практика йоги может включать образ жизни, основанный на этических принципах и ценностях, основанных на благополучии, а также адекватную и здоровую диету.
9. Отдохни хорошо
Если вы на работе и замечаете, что не отдаете больше на умственном уровне, возможно, вам нужно сделать перерыв и, например, дать глазам отдохнуть. уходя от экрана. Если, например, вы работаете за компьютером и находились в одном и том же положении в течение 3 часов, логично, что вы чувствуете психологическую усталость.
Не чувствуй себя виноватым и отключайся на 20 минут, наверняка, когда ты вернешься, тебе станет лучше. В идеале отключайтесь на 10 минут каждые 45 минут.
10. Взять отпуск
Если вы видите, что ваше умственное истощение превратилось в истощение, тогда пора сделать глубокий вдох, потому что вы можете страдать от стресса или синдрома выгорания. Это может быть хорошей идеей провести выходные в горах или провести день в сельской местности или на пляже. Цель состоит в том, чтобы расслабиться, дать вашему разуму отдохнуть и восстановить силы.