Триггеры действия: что это такое и как они влияют на поведение

В современном обществе каждый хочет приобрести хорошие привычки. Девиз 21 века: мы должны правильно питаться, часто заниматься спортом, быть очень счастливыми, избегать лени и т. Д.

Очень легко думать, что однажды мы это осуществим, но это не так просто, когда мы хотим приступить к работе. Нам нужно что-то, чтобы активировать нас, направить нас к этому. Нам нужны триггеры действия.

Затем мы точно поймем, что это за триггеры, и посмотрим, какие бывают типы и как мы можем использовать их в наших интересах.

• Статья по теме: "Бихевиоризм: история, концепции и основные авторы"

Что такое триггеры действия?

Триггеры действия: точное мысленное представление цепочки событий, которые происходят в определенном месте, в определенное время или момент дня, и они могут происходить как в компании других людей, так и без них. То есть воображение всего, что влияет на выполнение определенного действия и, следовательно, в случае то, что это повторяется более чем один раз, способствует тому, что это действие становится привычкой, будь то положительной или отрицательной.

Точное описание шагов, которые необходимо выполнить, и контекста, в котором будет происходить действие, в значительной степени способствует его возникновению. Фактически, существует исследование, в котором пытались понять, как просто заставить участников представьте, что дальнейшее действие увеличивает шансы на то, что это произойдет, и тогда мы увидим случай специфический.

Эксперимент Голлвитцера и Брандштеттера

Психологи Питер Голлвитцер и Вероника Брандштеттер открыли в 1999 году то, что они назвали техникой намерения имплантации., который является синонимом триггеров действия.

Используя студентов университета, они смогли наблюдать силу описания будущего действия, способствующего его возникновению. Его эксперимент состоял в том, чтобы взять студентов, изучающих какой-либо предмет, и предложить им выполнить задание для повышения успеваемости. Это упражнение состояло в том, чтобы рассказать, как они проведут канун Рождества..

Пока все очень нормально, но Голлвитцер и Брандштеттер спрашивали о чем-то отличном от тех, кто входил в контрольную группу, и тех, кто входил в экспериментальную группу. Те, кто контролировал, должны были сдать работу 26 декабря, то есть после, теоретически, после того, как действие произошло, в то время как те, кто контролировал Экспериментальной группе было предложено определить с максимальной степенью детализации, где они будут выполнять работу, и предоставить это описание перед отъездом. каникулы.

Чтобы мы понимали друг друга: контрольной группе было предложено выполнить работу, когда они уже выполнили задание, в то время как экспериментальные группы должны были описать, прежде чем это было сделано. В канун Рождества, когда они в конечном итоге это сделают (например, я встану рано 25-го числа, чтобы написать работу в библиотеке моего города ...), а затем доставить работу того, что они сделали. день.

В то время как в контрольной группе из всех тех, кто сказал, что они собираются сдать финальную работу, закончили это только 33%, в экспериментальной группе этот процент был выше, около 75%, показывая, что описание действия заранее и точно способствует его окончанию.

Триггеры действия работают, потому что они предвосхищают решение. Предвидение действия, которое будет выполнено, и четкое понимание того, что, как, где, когда и с кем, это способствует нашей ментализации и мотивации для этого. Они помогают создать мгновенную привычку.

• Вам может быть интересно: "История психологии: основные авторы и теории"

Пять типов триггеров действия

Как мы уже видели, желание приобрести хорошую привычку и приступить к работе подразумевает точное знание того, какое действие мы хотим выполнить. Чтобы это произошло, необходимо знать, как описать это как можно точнее, что позволит нам мыслить себя. адекватно и что у нас есть большая тенденция делать это, как в предыдущем случае студентов Голлвитцера и Brandstätter.

Ниже мы более подробно рассмотрим пять основных типов триггеров действия, которые, к лучшему или худшему, могут способствовать приобретению всех видов привычек.

1. Время суток

Время суток, безусловно, является самым важным триггером, когда дело доходит до выполнения привычки. Например, давайте подумаем о привычках, которые у нас сложились по утрам: мы встаем, пьем кофе или чашку чая, мы едим круассан, принимаем душ, одеваемся и идем на работу или в класс. Простой факт успешного вставания с постели уже подразумевает выполнение всей этой серии действий неосознанно..

Но утро - не единственное время суток, которое влияет на то, как мы ведем себя. Может случиться так, что, возвращаясь домой с учебы или работы, мы ассоциируем время прибытия с необходимостью включить телевизор и посидеть поблизости или перекусить. Мы привыкли к тому, что в определенное время мы должны вести себя определенным образом. Время суток побуждает нас делать эти привычки.

Время суток может быть для нас идеальным поводом для действий, которые приносят нам какую-то пользу. Например, если мы заинтересованы в пополнении словарного запаса на английском языке, мы можем попытаться связать время завтрака с чтением словаря и попыткой выучить десять новых слов. Поначалу нам это будет стоить, конечно, но со временем наступит момент, когда завтрак заставит нас бессознательно открыть книгу.

2. Место

Представьте, что мы на кухне и видим на столе тарелку свежеиспеченного печенья. Мы их едим. Причина? Они были там. Мы планировали съесть их перед тем, как зайти на кухню? Нет, мы даже не знали, что было сделано. Зачем мы тогда пошли на кухню? Мы собирались достать стакан воды, тарелка была виновником того, что мы решили съесть печенье.

С помощью этого примера мы можем понять важность того, что простой факт наличия чего-то может побудить нас к определенному поведению, в данном случае поеданию тарелки печенья. Нахождение в нужном месте в нужное время влияет на наше поведение, принимая хорошее или плохое решение, даже не задумываясь об этом всего несколько секунд. Окружающая среда или место - один из самых мощных триггеров к действию, даже если ему не придается должного значения.

Например, в каждой комнате нашего дома, будь то наша комната или письменный стол, могут быть стимулы, которые мешают нам учиться. Кроме того, в каждой части нашего дома у нас есть связанные способы поведения, например, прохождение часов играть в видеоигры в нашей комнате, есть печенье на кухне или смотреть телевизор в гостиной быть. Они "заражены" нашим прежним поведением..

Вот почему было замечено, что лучший способ выработать новую привычку - это делать это на новом месте. Например, если мы хотим учиться и у нас нет возможности сконцентрироваться дома, пойдем в библиотеку или кафетерий, где мы никогда не были с друзьями. Поскольку мы являемся новыми для нас местами, у нас нет прецедента, когда мы совершали действия, мешающие нашему обучению. Это места, которые способствуют созданию более продуктивной среды..

• Вам может быть интересно: "Типы мотивации: 8 источников мотивации"

3. Событие-предшественник

Многие привычки обусловлены тем, что произошло раньше, или стимулом, который может показаться безобидным. для всего нашего поведения, но это влияет на нас таким образом, что может привести к отказу нашего целей.

Например, классический вариант - взять мобильный телефон, когда он вибрирует, и сразу после этого мы смотрим, кто отправил нам последнее сообщение. Мы не только смотрим на сообщение, так как мы пользуемся возможностью взглянуть на Instagram, Twitter и любопытные вещи на последней странице, которую мы посетили. И это напрасно тратит время, особенно если мы занимаемся чем-то важным, в чем не должны отвлекаться. Вибрация работает в нас, как знаменитый колокол Павлова с его собаками.

Мы можем использовать это обусловливание нашего поведения перед лицом определенного стимула с пользой для себя. Например, мы хотим больше ходить, и для этого лучше всего подниматься и спускаться по лестнице. Мы можем предложить, чтобы, если лифт находится не на нашем этаже, мы не вызываем его и спускаемся по лестнице. Итак, делаем маленькую ножку.

4. Эмоции

Не нужно быть психологом, чтобы знать, как плохое настроение заставляет нас принимать плохие решения, которые в конечном итоге могут превратиться в плохие привычки. Например, есть люди, которые в состоянии стресса, как правило, идут к холодильнику, чтобы найти что-нибудь сверхсладкое, например плитку шоколада, флан или кекс. Другие предпочитают курить, как водители тележек, или часами смотреть Netflix или видео о том, как прессы разбивают вещи на YouTube.

Понятно, что грусть, злость, стресс или плохое настроение в целом заставляют нас делать непродуктивные дела. Это из-за этого состояние души, поскольку спусковой крючок для (плохого) действия является довольно сложным в использовании для нашей собственной выгоды. Обычно нам нравится заниматься продуктивными делами, когда мы в хорошем настроении, тогда как если мы немного подавленным или злым, последнее, о чем мы думаем, - это учеба, занятия спортом или хорошее диета.

Это сложно контролировать. Хотя мы можем приложить большие усилия, чтобы улыбнуться жизни перед лицом невзгод, мы люди, а не эмоциональные и лишенные эмоций организмы. Мы чувствуем, и каждое чувство влияет на наше поведение в лучшую или в худшую сторону. Что есть, то есть.

Однако не все новости плохие. Мы можем попытаться мыслить холодно, когда злимся, и вместо того, чтобы платить за это миру, направить напряжение, занимаясь спортом., особенно тот, который связан с поднятием тяжестей (стр. g. тренажеры), штамповка (стр. g. бокс) или, если хотите, утомить (с. например, прядение).

5. Другие люди

Неудивительно, что наши компании влияют на наше поведение и, в худшем случае, лучше побыть одному, чем в плохой компании. Со всеми нами случалось, что мы обычно не пьем, но когда мы с другом, мы не можем не попросить пива. В других случаях, когда мы смотрим, что едим, общение с друзьями не приглашает нас заказать салат на ужин. Можно было бы привести еще много случаев, но идея уже понимается: другие влияют на наши решения.

Но не все так плохо. Напротив, стремление делать что-то с друзьями или семьей может быть фактором, который запускает осознание того, что со временем станет хорошей привычкой. Например, представим, что мы присоединились к тренажерному залу с нашим соседом по комнате, и каждый раз, когда он идет, мы хотим сопровождать его. Затем в тренажерном зале, если вы тоже хорошо тренируетесь, это может побудить нас попробовать новые тренажеры и улучшить себя. Это случай, когда на нас положительно влияет другой человек.

Прежде чем закончить и принять решение о привычке начать

Либо выбирая один из триггеров ранее описанного действия, либо осознавая, как они влиять на наше поведение, очень важно указать, какую желаемую привычку или конкретное действие мы хотим приобретать. Бесполезно предлагать стать очень здоровым, учиться или медитировать, не уточнив предварительно, что именно означают эти действия. Также очень важно указать триггеры, которые, по нашему мнению, способствуют рассматриваемому действию..

Например, допустим, мы хотим есть более здоровую пищу. Очень хорошо. Зададимся вопросом: что здорово? Конечно, здесь уже есть вопрос, который нужно решить. Съесть печальный салат и голодать весь день - это не то же самое, что съесть вкусный и разнообразный салат, приготовленный из листьев салата, помидоров, перца, огурцов и банки тунец, сбрызнув бальзамическим маслом и грецкими орехами, а затем в сопровождении порции жареной куриной грудки с небольшим количеством риса и моркови, завершая это восхитительным Македония.

В случае с жалким салатом у нас есть очень расплывчатое и общее представление о том, что значит есть здоровую пищу, помимо того, что Мы представляли, что делаем действие или даже думаем обо всех необходимых шагах, чтобы начать действовать. здоровый. Во втором случае, напротив, мы проделали упражнение воображения, мы обдумали все необходимое и что мы считаем необходимым выполнить действие, и это, по сути, как если бы мы уже выполнили действие с предшествование. Это похоже на мысленную симуляцию привычки к приобретению.

Библиографические ссылки:

• Ясно, Дж. (2018). Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО. ISBN: 9780735211292
• Голлвитцер, Питер и Брандштеттер, Вероника. (1997). Намерения реализации и эффективное достижение цели. Первый опубл. в: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.