Весенняя астения: причины, симптомы и способы устранения

Хотя для большинства людей приход весны является положительным событием, для других увеличение интенсивность света и температуры приводит к определенной дестабилизации настроения и снижению энергии физический.

В этой статье мы поговорим о причины и симптомы весенней астении, а также домашние средства, которые мы можем использовать для борьбы с ним.

• Статья по теме: "Астения: что это такое и какие симптомы вызывает?"

Что такое весенняя астения?

Термин «астения» используется для обозначения состояний общая усталость, как физическая, так и психологическая. Это также имеет тенденцию обозначать физическую слабость; Буквально слово астения по-гречески означает «недостаток силы».

Астения может быть симптомом множества различных расстройств, включая нарушения сна и дегенеративные заболевания, такие как рак. Это также может произойти в результате приема некоторых лекарств.

Некоторые люди, особенно женщины среднего возраста, испытывают усталость и падение настроения, что совпадают с приходом весны; мы знаем эти случаи как «весеннюю астению».

Это временное и легкое изменение, которое не достигает категории расстройства, в отличие от сезонного аффективного расстройства (САР), которое чаще возникает зимой. Как весенняя астения, так и САР, по-видимому, связаны с воздействием естественного света.

Причины переделки

Симптомы весенней астении в основном связаны с колебания температуры и количества солнечных часов типичные для этого сезона, которые вызывают гормональные изменения в организме.

Хотя причины весенней астении не совсем ясны, наиболее широко распространенная гипотеза предполагает, что с появлением весенней астении Весной происходит изменение уровня в крови некоторых нейромедиаторов и гормонов, таких как серотонин и эндорфины. Кроме того, воздействие естественного света увеличивает выброс мелатонина, гормона, который способствует сну.

Эти факторы вместе со снижением артериального давления, которое происходит при повышении температуры, заставляют организм потреблять значительное количество энергии и способствуют появлению чувство усталости, слабости и сонливости.

Весенняя астения возникает, особенно когда мы адаптируемся к мартовской смене времени, и длится до тех пор, пока организм не привыкнет к новому времени (примерно одна или две недели). В этом смысле особенно важна роль циркадных ритмов, участвующих в режимах сна и питания.

Частые симптомы

Весенняя астения обычно состоит из симптомов, связанных с общей утомляемостью и утомляемостью; таким образом, люди, страдающие этим расстройством, сообщают о трудностях с выполнением своих повседневных обязанностей и дневной сонливости, даже если они спят достаточное количество часов.

Физическая усталость часто связана с психологическими симптомами., включая печаль или снижение мотивации, способность концентрироваться, аппетит и сексуальное желание.

Точно так же симптомы весенней астении часто включают расстройства тревожного характера, особенно нервозность, раздражительность и трудности с засыпанием.

Головная боль и боли в суставах, головокружение, эректильная дисфункция и общее недомогание - другие распространенные симптомы весенней астении.

• Вам может быть интересно: "Эмоциональная усталость: стратегии борьбы с ней и преодоления ее"

Средства от весенней астении

Поскольку в целом это небольшое изменение интенсивности, весенняя астения не требует лечения. фармакологические или психологические, но мы можем исправить это простым изменением наших привычек и рутины.

1. Придерживайтесь здоровой диеты

Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые или орехи. Особенно рекомендуются продукты, обеспечивающие много энергии, такие как бананы и маточное молочко.

Также желательно уменьшить потребление гиперкалорийной пищи; Весенняя астения ассоциируется с этими типами продуктов, потому что они усиливают чувство сонливости, и мы обычно едим их в большей степени зимой.

Также важно выпивать не менее 6 стаканов воды каждый день чтобы держать нас гидратированными. Соки и травяные чаи могут быть полезными в качестве дополнения.

Среди продуктов и напитков, которых следует избегать людям с симптомами весенней астении, - промышленная выпечка, кофе, а также возбуждающие и алкогольные напитки.

2. Занимайтесь физическими упражнениями

Ежедневное выполнение физических упражнений умеренной интенсивности может быть очень полезным для людей с весенней астенией. Упражнение заставляет наше тело выделять эндорфины, вызывая чувство удовольствия и расслабления.

Хотя лучше всего заниматься аэробными видами спорта в течение получаса не менее 5 дней в неделю, 30 минут ходьбы в день может быть достаточно для снятия симптомов физической усталости и ментальный.

3. Увеличьте часы сна

Во время перехода от зимы к весне изменения окружающей среды заставляют наш организм расходовать больше энергии; поэтому в это время особенно важно спать достаточное количество часов каждую ночь, особенно людям с весенней астенией.

Ты должен попробовать спать не менее 7-8 часов каждую ночь, в зависимости от обычных потребностей каждого человека во сне. Если это невозможно, постарайтесь больше отдыхать в выходные.

4. Упорядочить графики

Соблюдайте фиксированные часы, чтобы отдыхать и кормиться помогает стабилизировать циркадные ритмы, способствуя адаптации организма к приходу весны и временным изменениям.

5. Занимайтесь приятными делами

В симптомы депрессивного типа, например, умственное переутомление, грусть и отсутствие мотивации, можно облегчить, выполняя действия, которые нам нравятся, особенно если мы поделимся ими с нашими близкими.

Физическая активность особенно рекомендуется, потому что она не только улучшает наше спортивное настроение. прямо, но также косвенно, способствуя выработке определенных нейротрансмиттеров и гормоны.

6. Попытаться расслабиться

Расслабляющие действия и привычки, такие как медитация, принятие горячих ванн или медленное и глубокое дыхание, могут быть очень полезны для людей с тревожные симптомы, вызванные весенней астенией.