Психическая гигиена: стратегии исцеления психики

Психическая гигиена - это понятие, используемое для обозначения набора привычек и стратегий. благодаря чему наш разум находится в гармонии с окружающей средой, в которой мы живем, и людьми, с которыми мы взаимодействуем.

Таким образом, мы соблюдаем психическую гигиену не только тогда, когда наш мозг «здоров», но и когда то, что мы делаем и говорим, хорошо согласуется с жизнью, которую мы хотим прожить в данном контексте. Это явление связано с самооценка высокий, а самооценка адекватный и способ смотреть на жизнь, который уходит от эмоциональный застой и ограничивающие убеждения.

Психическая гигиена и важность контекста

Мы часто думаем, что психологическое благополучие полностью зависит от человека.. То есть то, что рождается изнутри самого себя спонтанно (или через силу воли) и что полностью охватывает жизненный опыт человека в любой ситуации возможный.

Однако идея психической гигиены исходит из более полной концепции психологического благополучия и качества жизни, поскольку она основана на предположении, что люди био-психо-социальные.

Это означает, что так же, как мы способны изменить среду, в которой живем, взаимодействие нашего тела с окружающей средой также трансформирует нас. Таким образом, психическое благополучие - это не улица с односторонним движением, а два: то, что мы выбираем делать, и то, что нам возвращает контекст, в котором мы живем.

Короче говоря, психическая гигиена состоит из эмоционального и когнитивного баланса между нашими ожиданиями и тем, что с нами происходит здесь и сейчас. Следовательно, это очень применимо, когда речь идет о качестве жизни в целом.

Ключи к соблюдению психической гигиены

Ниже вы можете найти серию общие советы по соблюдению психической гигиены и наслаждайтесь его преимуществами. В любом случае необходимо иметь в виду, что каждый человек индивидуален, и вы должны подумать о том, как лучше всего применить их в своей жизни.

1. Ставьте под сомнение ваши ожидания

Иногда большая часть эмоциональной боли, которую приносит наша жизнь, возникает из-за необоснованных ожиданий. Вот почему хорошо спросить себя: dОткуда пришли эти ожидания?: Являются ли они результатом рекламы и маркетинга? Сравниваем ли мы себя с людьми, которых мы почти не знаем, которые могут легко представить свою лучшую версию?

2. Избавиться от невозможного

Еще один ключ к соблюдению психической гигиены - задуматься о том, какие цели по определению недостижимы. Это позволит нам, во-первых, легче отказаться от этих целей и, во-вторых, направить наше внимание на сложные и реалистичные цели, которых нам не хватает и которые могут помочь нам встать на путь личного развития.

3. Береги свои отношения

Остановитесь и подумайте о своих отношениях, симметричны они или нет. Вы тратите много времени на то, чтобы оставаться рядом с людьми, которые вам не соответствуют? Вы упускаете возможность сблизиться с людьми, для которых вы очень важны? Дружба и привязанность не являются товаром, но их стоит развивать. для общего блага.

4. Подумайте о своих основных потребностях

Психологически трудно чувствовать себя хорошо, если не удовлетворяются основные потребности. Поэтому для соблюдения психической гигиены необходимо наличие гарантированного хорошая диета, дом и достаточное количество часов сна.

Этот последний фактор, который часто игнорируется, необходим для самовосстановления нашего тела (включая наш мозг, ответственный за нашу психическую жизнь) и, Что касается диеты, важно понимать, что много есть не равнозначно обладанию всеми материалами, необходимыми нашему организму для функционирования. хорошо.

• Статья по теме: "7 психологических признаков того, что вы не высыпаетесь"

5. Практикуйте стойкость

Устойчивость - это способность противостоять кризисным ситуациям, которые могут поставить под угрозу наше счастье, например, смерть друга или увольнение. Практика предполагает обучение дистанцироваться от пессимистического прочтения реальности которые могут идти рука об руку с этими ситуациями и смотреть на наше настоящее и будущее с большей точки зрения. Это будет мощная стратегия, которая подпитает нашу психическую гигиену.

6. Ставьте конкретные цели

Нет ничего, что активизирует как наше существо, так и ряд целей, которые имеют для нас значение. Постановка четко определенных целей позволит нам оставаться активными, одновременно проявляя изобретательность и наше управление эмоциями, чтобы, работая согласованно, они позволяли нам достичь того, мы хотим.

Кроме того, факт отметьте ограничение в несколько дней помочь бороться с промедлением (или синдром «Я сделаю это завтра»).

7. Практикуйте внимательность

Управление перерывами и моментами расслабления важно для соблюдения психической гигиены; Мы не можем всегда думать об одном и том же или заниматься одним и тем же безумным делом. Отдых от работы и обязанностей Это позволит нам освободить разум и избавиться от зацикленных мыслей.

Этого можно достичь с помощью медитации или Внимательность. И, если мы сделаем это в очень спокойной и естественной обстановке, которая не содержит ссылок на наши обязательства, гораздо лучше.