Обучение самоинструкциям и прививкам от стресса

Методы модификации поведения они были одним из центральных элементов, на которых традиционно базировалось когнитивно-поведенческое вмешательство. С момента своего рождения Теории обучения Торндайка, Watson, Павлов или же Скиннер они подчеркнули роль стимула, который сопровождает учебную ситуацию (ассоциативно или случайно).

Позже, после появления когнитивных теорий, казалось, было показано, что психологические изменения в человеке более глубокие и полные. при работе над модификацией глубоких познаний и убеждений, и не только в самой поведенческой части.

В соответствии с этим, давайте рассмотрим два метода, которые попытаются проиллюстрировать, из чего он состоит и как это изменение осуществляется на более внутреннем и ментальном уровне: Самообучение и прививки от стресса.

Самоучитель (EA)

Самообучение подчеркивает роль внутренних вербализаций сделанные самим человеком о его будущей казни при выполнении поведения определенный.

Внутреннюю вербализацию (или самовербализацию) можно определить как

набор приказов или инструкций, которые человек дает себе для управления своим поведением во время его выступления. В зависимости от того, какова эта инструкция, человек будет чувствовать себя более или менее способным эффективно выполнять свое поведение.

Этот метод может применяться как терапевтический элемент сам по себе или также может рассматриваться как компонент терапии прививки от стресса, о чем будет сказано позже.

Компоненты самообучения

Советник состоит из нескольких элементов: моделирование, репетиция поведения и когнитивная реструктуризация. Разберем, из чего состоит каждый из них:

1. Моделирование (M)

Моделирование - это методика поведения, которая основан на идее, что любое поведение может быть изучено путем наблюдения и подражания (Социальное обучение). Он используется для приобретения или усиления новых, более адаптивных паттернов реакции, ослабления неадекватные или облегчают те, которые у человека уже есть, но которые они не применяют на практике для нескольких причиныбеспокойство в исполнении, например).

Для проведения процедуры необходимо, чтобы модель успешно действовала в присутствии человека и чтобы это Практикуйте это таким образом, чтобы постепенно увеличивать вашу автономию по мере уменьшения помощи, получаемой моделью. Кроме того, это информирует человека об адекватности выполнения поведения и указывает возможные аспекты, которые следует улучшить.

2. Поведенческий тест (EC)

Этот метод похож на предыдущий, поскольку он также служит для изучения новых поведенческих навыков, особенно социальных или межличностных. Он состоит из постановки потенциально тревожного поведенческого репертуара. в контексте консультации профессионала таким образом, чтобы субъект чувствовал себя в большей безопасности, поскольку репродукции искусственны и легко поддаются манипуляции.

Таким образом, КС позволяет снизить уровень тревожности испытуемого перед казнью и повысить его предрасположенность. «тренировать» их поведение, не опасаясь последствий, которые оно имело бы, если бы ситуация находилась в контексте настоящий. Сначала предлагаемые представления очень ориентированы. профессионально и постепенно становятся более гибкими и естественными.

3. Когнитивная реструктуризация (CR)

Он основан на идее, что психологические проблемы вызваны и поддерживаются тем, как человек интерпретирует свое окружение и обстоятельства. Это событие само по себе не имеет положительной или отрицательной эмоциональной ценностиСкорее, оценка этого события - это то, что вызывает тот или иной тип эмоции. Если событие концептуально интерпретировать как позитивное, полученное эмоциональное состояние тоже будет приятным. С другой стороны, если будет дана отрицательная когнитивная оценка, это приведет к состоянию эмоционального дистресса.

Идея негативной интерпретации события обычно сразу сопровождается серией критических замечаний. мысли, известные как иррациональные убеждения, поскольку они выражены абсолютистским и догматическим образом (все или ничего) и не принимают во внимание другие возможные альтернативные объяснения. Как, например, чрезмерно подчеркнуть негатив, преувеличить то, что невыносимо, или осудить людей или мир, если они не предоставляют человеку то, что, по их мнению, они заслуживают.

Когнитивная реструктуризация - главный элемент Рациональная эмоционально-поведенческая терапия Альберта Эллиса, цель которого - изменить эту несоответствующую систему убеждений и предоставить человеку новую, более адаптивную и реалистичную философию жизни.

Основная практика CR полагается на выполнение упражнения (мысленного или письменного) который должен включать иррациональные начальные познания, полученные из возникшей ситуации, эмоции, которые они вызывают. генерируется и, наконец, набор отражений объективного и рационального характера, которые ставят под сомнение негативные мысли. упомянул. Эта запись известна как модель ABC.

Процесс

Процедура EA начинается с самонаблюдения и записи вербализаций, которые человек произносит о себе с целью Удалите те, которые неуместны или неуместны и что они мешают успешному выполнению поведения (например: все идет не так, я виноват во всем, что произошло, и т. д.). Впоследствии проводится установление и новые более правильные самовербализации (Например: иногда ошибаться - это нормально, я добьюсь этого, я спокоен, чувствую себя способным и т. Д.).

В частности, советник состоит из пяти этапов:

1. Моделирование: человек наблюдает, как модель справляется с негативной ситуацией, и учится ее выполнять.
2. Внешнее руководство громким голосом: человек справляется с негативной ситуацией, следуя указаниям терапевта.
3. Громкие самообучения: человек справляется с негативной ситуацией, руководствуясь самим собой вслух.
4. Самообучение тихим голосом: человек справляется с неприятной ситуацией одновременно с самообучением, но на этот раз очень тихим голосом.
5. Скрытые самоинструкции: человек сталкивается с негативной ситуацией, направляя свое поведение посредством внутренних вербализаций.

Методы прививки от стресса (IE)

Методы прививки от стресса призваны способствовать приобретению определенных навыков, которые позволяют уменьшают или отменяют физиологическое напряжение и активацию и устраняют предыдущие познания (пессимистического и негативного характера, часто) более оптимистическими утверждениями, которые способствуют адаптивному преодолению стрессовой ситуации, которую должен выполнить субъект.

Одна из теорий, на которых основана эта техника, - это модель преодоления стресса Лазаруса и Фолкмана. Эта процедура доказала свою эффективность, особенно в Генерализованные тревожные расстройства.

Процесс

Разработка стресс-инокуляции подразделяется на: три фазы: образовательная, обучающая и прикладная. Это вмешательство действует как в когнитивной сфере, так и в сфере самоконтроля и поведенческой адаптации к окружающей среде.

1. Образовательный этап

В образовательной фазе пациенту предоставляется информация о способах возникновения анксиогенных эмоций., подчеркивая роль познания.

Впоследствии осуществляется оперативное определение конкретной проблемы человека посредством различные инструменты сбора данных, такие как интервью, анкета или наблюдение непосредственный.

Ну наконец то, Применяется ряд стратегий, которые способствуют соблюдению пациентом режима лечения и облегчают его соблюдение.. Например, установление адекватного терапевтического альянса на основе доверительной передачи.

2. Фаза обучения

На этапе обучения человеку показывают серию процедур, чтобы интегрировать навыки связаны с четырьмя большими блоками: когнитивный, контроль эмоциональной активации, поведенческий и копинг. паллиативный. Для работы над каждым из этих блоков применяются следующие методы:

• ЧАСпознавательные способности: в этом блоке прорабатываются стратегии когнитивной реструктуризации, техники решения проблем и практика упражнений для самообучения с последующим положительным подкреплением.

• Cконтроль активации: Речь идет об обучении техникам релаксации, ориентированным на ощущение напряжения-напряжения мышц.

• Поведенческие навыки: Здесь рассматриваются такие методы, как поведенческое воздействие, моделирование и репетиция поведения.

• Навыки преодоления: наконец, этот блок состоит из ресурсов для усиления контроля внимания, изменения ожидание, адекватное выражение привязанности и эмоций, а также правильное управление социальной поддержкой воспринимается.

3. Фаза подачи заявки

На этапе подачи заявки человек призван постепенно подвергать себя тревожным ситуациям (реальным и / или воображаемым), претворяя в жизнь все, чему вы научились на этапе обучения. Кроме того, эффективность применения техник проверяется и оценивается, а сомнения или трудности разрешаются во время их выполнения. Используемые процедуры следующие:

• Воображаемое эссе: человек делает максимально яркую визуализацию преодоления тревожной ситуации.
• Поведенческое эссе: отдельные этапы ситуации в безопасной среде.
• Градуированная экспозиция in vivo: человек естественным образом попадает в реальную ситуацию.

Наконец, чтобы завершить дополнительное вмешательство в прививку стресса. запланировано еще несколько сеансов для обслуживания достигнутых достижений и предотвратить возможные рецидивы. В этом последнем компоненте такие аспекты, как концептуальное различие между пунктуальным падением и рецидивом, более поддерживаются в время или расписание последующих сеансов, когда продолжается форма непрямого контакта с терапевтом, в основном).

В заключении

По всему тексту можно было наблюдать, как, как было изначально предложено, психологическое вмешательство, направленное на различные компоненты (познания и поведение, в данном случае) могут повысить его эффективность в достижении психологического изменения, вызванного человек. Таким образом, как демонстрируют принципы, поддерживаемые Психологией языка, сообщения, которые человек дает самому себе, имеют тенденцию настраивать его восприятие реальности а значит, и способность рассуждать.

Следовательно, вмешательство, сфокусированное также на этом компоненте, позволит с большей вероятностью сохранить психологическое изменение, полученное в самом человеке.

Библиографические ссылки:

• Лабрадор, Ф. Дж. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: пирамида.

• Марин, Дж. (2001) Социальная психология здоровья. Мадрид: Синтез психологии.

• Оливарес, Дж. И Мендес, Ф. ИКС. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: Новая библиотека.