Написание о наших эмоциях помогает залечить раны

Из примитивных звуков и жестов, издаваемых Homo habilis к сложным языкам, разработанным Homo sapiens, человек обладает способностью выносить наружу все, что происходит в его голове, посредством различных звуков, которым приписан смысл.

Через языкМы можем поговорить о вещах, которые произошли много лет назад, запланировать мероприятие на месяц или просто поделиться своими чувствами и проблемами с другом.

Но эта способность экстернализировать наши мысли не ограничивается только языком, но, скорее,e благодаря различным технологиям мы можем записывать наши познания в окружающей среде.. От наскальных рисунков, в которых наши палеолитические предки изображали свою жизнь и обычаи, до написания книг или этой же статьи до отправка сообщения WhatsApp, способность к символическому изображению позволяет нам выражать свои мысли и это всем, кто иметь доступ к средствам их представления, может быть в контакте с тем, что мы думали в этом момент.

Психологические эффекты письма

Но эффект письма не только идет от нас вовне; это также оказывает влияние на писателя. Помимо общения,

письмо также позволяет нам организовать наши мысли, переходя от хаотического потока в нашем сознании к линейной структуре на бумаге.

«Слова издают шум, они размывают бумагу, и каждый может их увидеть и услышать. Вместо этого идеи застревают в голове мыслителя. Если мы хотим знать, что думает другой человек, или поговорить с кем-нибудь о природе мысли, у нас нет другого выбора, кроме как использовать слова ". (Пинкер, 1994).

Связанная статья: «Психология дает 6 советов, как лучше писать»

Как письмо может повлиять на наше здоровье?

Что касается заголовка этой статьи, кажется, что буквально письмо может помочь ускорить процесс реэпителизации раны. Но не любой тип письма подойдет.

В исследовании Оклендского университета Кошванез и его коллеги (2013) исследовали, как выразительное письмо повлияет на заживление ран у людей старше 60 лет, так как это группа населения, в которой иммунная функция проявляется больше всего пострадал. Снижение скорости заживления обычно связано со стрессом и депрессивными симптомами..

Метод выразительного письма обычно заключается в том, что в течение трех дней подряд человек должен написать в течение 20 минут о самом травматическом опыте, который он пережил, с особым упором на чувства, эмоции и мысли во время этого стрессового события.

Как было реализовано исследование?

Чтобы проверить свою гипотезу, эти исследователи поставили испытуемых на два условия. С одной стороны, некоторым пришлось выполнять эту процедуру выразительного письма (интервенционная группа), а с другой стороны, контрольная группа должна была писать по 20 минут в день в течение трех дней подряд о том, что они будут делать на следующий день, не обращаясь к эмоциям или мысли.

Чтобы измерить способность к заживлению, через две недели после первого сеанса письма всем участникам была проведена 4-миллиметровая биопсия кожи. В течение 21 дня после биопсии дерматолог периодически осматривал раны, классифицируя их как «исцеленные» или «не излеченные», понимая термин «исцеленные» как шрам полный.

Результаты очень обнадеживающие

Что касается результатов исследования, то на 11-й день после биопсии количество людей, чьи раны были исцеление было уже значительно больше для тех, кто выразительно писал о своих эмоции. 76% полностью излечили свои раны по сравнению с 42% тех, кто написал о своих ежедневных планах.

Раньше на 7 день уже наблюдалась разница, с 27% рубцов в группе выразительного письма по сравнению с 10% в контрольной группе. Авторы предполагают, что эти результаты связаны с тем, что экспрессивное письмо способствует обработке познавательные травматические события, восприятие события с другой точки зрения и снижение стресса, который это провоцирует. Это снижение стресса окажет положительное влияние на иммунную систему, что будет способствовать таким процессам, как, например, заживление ран.

Эти результаты подтверждают другие исследования, которые показали, что высокий уровень кортизола, гормон, выделяемый в ответ на стресс, играет отрицательную роль в скорости заживления. Этот положительный эффект выразительного письма был также замечен при других патологиях, симптомы которых: частично регулируется стрессом, таким как СПИД (Petrie et al., 2004) и умеренная астма (Smith et al., 2015).

Как выразительное письмо может повлиять на наше психическое здоровье?

Сосредоточившись на психологическом воздействии экспрессивного письма, многочисленные исследования изучали его преимущества как для нормативных групп населения, так и для тех, кто подвержен риску заражения. страдать от любого расстройства. Например, Крпан и его коллеги (2013) хотели измерить эффективность выразительного письма как дополняют другие вмешательства у людей с диагнозом большого депрессивного расстройства, согласно DSM-IV.

Процедура исследования была такой же, как указано выше, участники группы вмешательство писало по 20 минут в день в течение трех дней об их самых глубоких чувствах по поводу события травматический. Перед вмешательством, через день после вмешательства и через четыре недели участникам была проведена серия анкет и когнитивных измерений. Среди этих систем оценки была Инвентаризация депрессии Бека.

Что касается полученных результатов, через день после окончания вмешательства, уменьшение депрессивных симптомов уже было значительно больше у тех, кто писал о своих чувствах, эмоции и мысли по сравнению с измерениями до начала эксперимента, а также по сравнению с теми, кто писал о своей будущей деятельности. Это снижение сохранялось, когда участники были повторно оценены через четыре недели после вмешательства, даже получив субклинические оценки.

Какие психологические процессы объясняют эти преимущества?

После серии исследований Парк, Айдук и Кросс (2016) обнаружили, что когда люди пишут об этих травмирующих событиях, они меняют точку зрения, с которой они видят проблему, это сказать, изменяет то, как они когнитивно представляют событие.

По словам этих авторов, сначала, когда кто-то анализирует негативное событие, он переживает его снова. их глазами, то есть человек, который анализирует событие, - это тот же человек, который пытается внутренне рассуждать о нем. Следовательно, изложение чувств, эмоций и мыслей на бумаге заставит нас взглянуть на проблему с более отдаленной точки. А именно, мы перейдем от повторного переживания опыта от первого лица к его воспоминанию как к чему-то чуждому для нас, подобно тому, как мы смотрели бы фильм или как если бы мы читали историю, которая произошла с другим человеком.

Имея возможность воспринимать контекст негативного события в более широком смысле, пострадавшие могут составить повествование об этом, придав ему смысл и дав серию объяснений разные. Все эти процессы уменьшили бы отвращение к памяти, позволяя, по словам Парка и его сотрудников (2016), снизить эмоциональную и физиологическую реактивность. Эти эффекты приведут к улучшению психического и физического здоровья, а вместе с ним и качества жизни.

Перспективный инструмент

В заключение, в связи с низкими экономическими и временными затратами, которые требуются для этой деятельности, ее следует принимать рассматривается как возможная альтернатива и дополнение при работе с событиями, которые влияют на нас эмоционально.

Так же, как мы обращаемся к нашему ближайшему окружению, когда возникает проблема, и мы хотим чувствовать вашу поддержку, ручка и бумага также могут служить опорой в трудные времена.

Библиографические ссылки:

• Кошванес, Х., Керс, Н., Дарра, М., Джаррет, П., Бут, Р., и Бродбент, Э. (2013). Выразительное письмо и заживление ран у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Психосоматическая медицина, 75 (6), 581-590.

• Крпан, К. М., Кросс, Э., Берман, М. Г., Дельдин П. Дж., Аскрен, М. К., и Йонидес, Дж. (2013). Повседневная деятельность как лечение депрессии: преимущества выразительного письма для людей с диагнозом большого депрессивного расстройства. Журнал аффективных расстройств, 150 (3), 1148-1151.

• Парк, Дж., Айдук, Э., и Кросс, Э. (2016). Шаг назад, чтобы двигаться вперед: экспрессивное письмо способствует дистанцированию. Эмоция, 16 (3), 349.

• Петри К., Фонтанилла И., Томас М., Бут Р. и Пеннебейкер Дж. (2004). Влияние письменного эмоционального выражения на иммунную функцию у пациентов с инфекцией вируса иммунодефицита человека: рандомизированное исследование. Психосоматическая медицина, 66 (2), 272-275.

• Пинкер, С. (1994). Языковой инстинкт. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Многолетняя современная классика Харпера.

• Смит, Х., Джонс, К., Хэнкинс, М., Филд, А., Теадом, А., Баскилл, Р., Хорн, Роб. И Фрю, А. Дж. (2015). Влияние выразительного письма на функцию легких, качество жизни, прием лекарств и симптомы у взрослых с астмой: рандомизированное контролируемое исследование. Психосоматическая медицина, 77 (4), 429-437.