5 законов непривязанности, чтобы быть эмоционально свободным

Люди - эмоциональные существа, и эмоции придают смысл нашей жизни. Фактически, эмоции обладают адаптивной функцией, которая помогает выживанию.

Однако незнание того, как правильно ими управлять, может негативно повлиять на наше самочувствие, поэтому Важно знать, как их определять и регулировать, чтобы мы могли жить в гармонии с собой и с отдых.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Эмоциональное освобождение: что это такое?

Эмоции влияют на наше мышление, поведение и даже на наше психическое здоровье, и именно поэтому психология интересовалась их изучением на протяжении десятилетий. Сегодня принято говорить об эмоциональном подтверждении, эмоциональном балансе или эмоциональном освобождении.

Этот последний термин имеет отношение к тому, чтобы отпустить эти негативные эмоции, соединиться с самими собой и дать себе силы перед лицом жизни. Это то, что во фрейдистском психоанализе было известно как катарсис.

• Подробнее о катарсисе вы можете узнать из нашей статьи: "Катарсис: процесс эмоциональной разрядки"

Что такое привязанность

Еще одна концепция, которая интересовала многих психологов, - это привязанность, то есть аффективная связь, которую мы формируем с другими людьми. людей на протяжении всей нашей жизни, сначала с нашими родителями, а затем с друзьями, нашим партнером и нашим дети. Есть разные типы привязанности, одни здоровые, а другие токсичные.

• Теория привязанности стала известной благодаря Джон БоулбиЕсли вы хотите углубиться в эту тему, можете прочитать наш пост: "Теория привязанности и связь между родителями и детьми"

Отстраненность и «концептуальное Я»

Привязанность сама по себе неплохая. Связи с родственниками позволяют нам расти и развиваться. Но люди обладают невероятной способностью не только привязываться к людям (некоторые из них не одобряют нас), но и мы делаем это с помощью объекты и, что еще хуже, с нашими собственными повествованиями, то, что известно как «концептуальное я», что является прямым следствием того, как мы используем язык.

«Я такой, так должно быть и т. Д.» - вот несколько примеров того, как то, что мы говорим себе, имеет оценочный и, следовательно, эмоциональный компонент. Привязанность к нашим убеждениям, нашим мыслям, нашим воспоминаниям И, в конечном итоге, наши личные события могут причинить нам сильную боль, если мы не осознаем этого. Особенно, когда эти воспоминания постоянно бесконтрольно возникают в наших головах.

Законы непривязанности

Но что мы можем сделать, чтобы этого избежать? Как мы можем осознавать эти токсичные эмоции и отстраняться от них? Ниже вы найдете 5 законов непривязанности, которые помогут вам эмоционально освободиться:

1. Работайте как «я-наблюдатель»

Часто случается, что мы попадаем в порочный круг, в котором говорим себе негативные вещи, потому что думаем, что наши убеждения верны. Фактически, многие из наших убеждений или ценностей берут свое начало в нашей культуре.

Например, чтобы быть счастливым, нужно быть красивым, богатым или жениться. Эти мысли действительно делают нас очень несчастными. На самом деле, как вы думаете, счастливы ли все, у кого есть деньги или красивый? Вам просто нужно осмотреться, чтобы убедиться, что эти типы утверждений ложны.

Так, важно работать над самонаблюдением и отстраняться от концептуализированного себя. Другими словами, от привязанности к нашим собственным рассказам и нашим мыслям. Посмотрите на это с другой точки зрения, не осуждая себя, и поймите, что наши мысли и познания - это кусочки языка, слова, изображения и т. д., это первый шаг к достижению эмоциональное освобождение.

2. Живи настоящим

Бесполезно думать о будущем для достижения эмоционального освобождения. Наблюдающее «я» может дать нам понять, что происходит вокруг нас, но мы должны присутствовать телом и душой здесь и сейчас.

Чтобы отделиться от этих эмоции, которые могут быть токсичными, мы должны соединиться с нашим настоящим опытом, нашими мыслями, нашими чувствами ...

3. Примите непредвзятый образ мышления

Настоящее переносит нас в такое место, которого мы иногда хотим избежать.. Но мы захотим этого избежать, если будем ценить себя отрицательно. Чтобы этого избежать, вам нужно занять непредвзятое мышление.

Например, я могу думать, что чувствовать беспокойство Это плохо, когда на самом деле это что-то нормальное, это то, что чувствуют все люди. Беспредметное мышление не делает оценочных суждений, оно не критикует, оно просто наблюдает и отпускает.

4. Принять себя

Следовательно, ключ в принятии, принять себя такими, какие мы есть, и принять то, что происходит вокруг нас.. Примите тот факт, что то, что мы часто говорим себе, что не всегда положительно, является частью жизни, это нормально.

Примите тот факт, что у нас не всегда будут хорошие и запоминающиеся моменты. Мы должны научиться относиться к себе с любовью и состраданием, что не всегда легко.

5. Осознанность

В Внимательность, также называемая внимательностью, объединяет все вышеперечисленные моменты. Эта практика, которая, скорее, является философией жизни, помогает осознавать себя, наблюдать за собой, относиться к себе с любовью, принять образ мышления, свободный от предрассудков, и заставить нас быть в настоящем моменте.

Определенно. Внимательность дает нам метод, который позволяет нам научиться управлять эмоциями, импульсами, отношениями и мыслями, чтобы иметь возможность противостоять ситуациям, которые представляет нам жизнь. Благодаря улучшению внимательности можно получить пользу во многих отношениях.

• О многих положительных последствиях практики внимательности вы можете познакомиться в нашем посте: "Внимательность: 8 преимуществ внимательности”.