Можно ли вылечить депрессию без лекарств?

Большая депрессия - одно из самых распространенных психических расстройств в мире, наряду с расстройствами, относящимися к категории тревожных расстройств. Параллельно в обществе более распространено ежедневное употребление антидепрессантов.

Растущие потребности во многих сферах жизни, устойчивые экономические кризисы, к которым нам пришлось справиться, и длинный список обстоятельств решительно способствовал Это.

В этой статье мы углубимся в вопрос, можно ли вылечить депрессию без лекарств, что обязательно подразумевает знание заранее, как проявляется это привычное расстройство настроения.

• Статья по теме: "6 типов расстройств настроения"

Что такое депрессия

Прежде всего, важно отметить, что депрессия и печаль - не две равнозначные реальности. Первый описывает эмоцию, которая принадлежит к нормальному диапазону человеческого опыта и которая формировалась на протяжении всей эволюции нашего вида благодаря своим адаптивным свойствам. Однако депрессия - это важное клиническое явление, которое может серьезно подорвать качество жизни тех, кто от нее страдает. Следовательно, они разные.

Основные симптомы большой депрессии: печаль и ангедония (серьезные трудности с получением удовольствия), и один из них (или оба) должны присутствовать, если это необходимо для постановки диагноза. Человек, который страдает от этого, большую часть времени чувствует себя эмоционально подавленным, что сосуществует с потерей. значительный интерес к занятиям, которые ранее приносили вознаграждение или значительный.

Люди, страдающие депрессией, довольно часто думают об удалении жизнь, или что серия мыслей, связанных со смертью или смертью, ворвалась в его сознание. Умереть. Также может быть стойкая усталость, которая длится большую часть дня., и это взаимно связано с тяжелыми эмоциями, характеризующими это психопатологическое изменение настроения.

Некоторые люди даже ссылаются на изменения в исполнительных процессах, таких как внимание или концентрация, все из которых зависят от активность префронтальной коры, которая в конечном итоге проявляется яростно через препятствие в способности принимать решения. Точно так же размышления могут быть частыми (навязчивые мысли, которые воспринимаются как навязчивые) и иметь содержание, соответствующее настроению (чувство вины, неудачи или пессимизм в отношении будущего).

К последнему, могут возникнуть важные изменения в привычках, которые необходимы для ухода за телом, например диета (которая может привести к увеличению или уменьшению веса) или сон (из-за избытка или дефицита). На психомоторном уровне иногда возникают некоторые дополнительные изменения, воспринимаемые как замедление или замедление. ускорение движения и / или мысли, которое может быть отражено в том, как мы взаимодействуем с отдых.

Эти симптомы должны сохраняться в течение двух или более недель и изменять качество жизни человека или вызывать ухудшение в областях функционирования, которые имеют к ним отношение. Кроме того, Важно подтвердить, что у вас никогда не было предыдущего маниакального эпизода.В противном случае подходящим диагнозом будет биполярное расстройство I типа (для лечения которого необходимы стабилизаторы или противосудорожные препараты). Обладая этими знаниями, мы можем ответить на первый вопрос: можно ли вылечить депрессию без лекарств?

• Вам может быть интересно: "Виды антидепрессантов: характеристика и действие"

Итак... можно ли вылечить депрессию без лекарств?

Фармакологическое лечение и психотерапия - два отличных инструмента мы должны бороться с депрессивным расстройством. Эффективность обоих широко изучалась в научной литературе по этому вопросу, и исследования даже проводились часто. сравнительные исследования, чтобы попытаться выяснить, какая из этих модальностей приносит большую пользу людям, которые решают выбрать их в случае нужно.

Последние исследования по этому вопросу, включая комплексный метаанализ, проведенный Национальным институтом здравоохранения и повышения квалификации (NICE, 2017), показывают, что эффект антидепрессантов немного выше, чем плацебо; который является одним из наиболее частых измерений для определения терапевтического качества химического соединения. Однако разные авторы высказывают многочисленные критические замечания по поводу интерпретации этих результатов.

Как правило, использование психотропных препаратов следует выбирать в тяжелых случаях депрессии, которая позволит более эффективно сбалансировать баланс между выгодами и убытками, которые могут возникнуть его использования. Они обычно не рекомендуются несовершеннолетним; и принятие крайних мер предосторожности у беременных, людей с эпилепсией или суицидальными наклонностями. Латинская фраза primum non nocere (приоритет - не навредить) используется для обозначения поиска этого баланса.

Ингибиторы фермента моноаминоксидазы (МАО-А), практически не используются, значительно уменьшили депрессивные симптомы, но увеличили риск гипертонического криза, когда сочетались с приемом продуктов, богатых тирамином (за счет резкого увеличения норадреналин). Трициклические препараты, считающиеся наиболее эффективными для уменьшения симптомов депрессии, составляют длинный список. побочных эффектов, связанных с блокадой мускариновых, гистаминовых и холинергических рецепторов адренергический.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) были первым специально синтезированным антидепрессантом. с целью воздействия на душевное состояние, поскольку в предыдущих случаях это терапевтическое применение было открыто простым шанс. СИОЗС - это семейство из шести различных препаратов, которые обладают лучшей переносимостью и адекватной эффективностью, но также связаны с побочные эффекты на сексуальность и деятельность желудочно-кишечного тракта (поскольку это две функции, регулируемые нейромедиатором, на который они влияют).

Чтобы, использование психотропных препаратов - вариант, который пациент должен оценить вместе с врачом, обращая внимание на серьезность перенесенных симптомов и возможные побочные эффекты соединения. Баланс, при котором преобладает поиск баланса и при котором, возможно, следует отдавать приоритет использованию психотерапии, где это возможно. Однако каким бы ни был выбор, психологическое лечение должно присутствовать (хотя бы в виде комбинированного лечения).

• Вам может быть интересно: "Виды депрессии: ее симптомы, причины и особенности"

Как психологическое лечение может помочь в борьбе с депрессией?

Психотерапия должна быть приоритетом в случаях легкой или умеренной депрессии, и ее использование также должно рассматриваться. в самых тяжелых случаях гармонично сочетая это с употреблением психотропного препарата, который человек мог бы требовать. В крайнем случае, всегда есть процент пациентов, которые существенно не реагируют на ту или иную стратегию леченияТаким образом, использование обоих подходов одновременно (в тяжелых случаях) оказалось наиболее эффективным.

Психологическое лечение предоставляет человеку ряд инструментов для жизни., цель которых разнообразна (в зависимости от выявленных потребностей): лучше понять депрессию и ее причины, реструктурировать искаженные мысли, которые могут опосредовать более сложные эмоции, изучить стратегии решения проблем, включать приятные занятия в повседневную жизнь, улучшать использование социальных ресурсов, способствовать выражению дискомфорта и длинный и так далее.

Основное преимущество психологического лечения перед использованием психотропных препаратов заключается в том, что оно не менее эффективно для пациентов. в тех случаях, когда рекомендуется его применение, оно гораздо более очевидным образом снижает склонность к рецидивам (что очень часто встречается в этой патология). Тем не менее, это предполагает серию значительных познаний, которые включены в коллекцию стратегии, которые у человека уже есть, и которые позволяют ему справляться со стрессом и будущие невзгоды.

Тем не менее, психологическое лечение требует активных усилий для улучшения, то, что иногда необходимо стимулировать до и во время вмешательства, поскольку есть немало пациентов, состояние физического и эмоционального подавленности которых затрудняет выполнение этого условия. Также необходимо выполнить ряд задач вне офиса и запастись терпением. относительно улучшения (которое может наступить несколько позже, чем при приеме СИОЗС, которые требуют от двух до трех недель для этого).

Возможно, сам факт того, что польза от психотерапии не является мгновенной, вместе с необходимостью сформулировать устойчивые усилия для самообслуживание, мотивировало широкое использование антидепрессантов в нашем обществе и ограниченную доступность других стратегий в системе санитарный. Чтобы войти в процесс, подразумеваемый психологическим лечением (продолжительность которого обычно составляет 20 сеансов еженедельно), мы должны вооружиться необходимой мотивацией, которая также будет стимулироваться Терапевт.

Помимо самого психологического и фармакологического лечения, также есть рекомендации, основанные на здоровом образе жизни, которые, как было доказано, легко улучшают настроение. Вот некоторые из них.

Что еще я могу сделать, чтобы улучшить свое настроение?

В научной литературе есть свидетельства ряда привычек, которые могут быть полезны тем, кто переживает депрессивный процесс.

Некоторые исследования показали, что участие в просоциальной деятельности, например, волонтерство в делах, которые мы считаем достойными этого, может существенно улучшить настроение. Также полезно проводить время с окружающими нас людьми, связанными конструктивными узами. это позволит нам выражать эмоции, которые мы питаем, и быть объектом внимательного и всестороннего слушания.

Если наши эмоциональные симптомы связаны с тем, что какая-то значимая цель в нашей жизни не развивается так, как мы думаем, это может быть полезно для переосмысления целей, чтобы превратить их в последовательность небольших шагов, более легко достижимых, сохраняя конечную цель после соответствующего достижения ссылок прецеденты. С этим вводятся небольшие подкрепления, которые поддерживают поведение и мотивацию к цели.

Практика физических упражнений, особенно аэробных (поскольку данных по анаэробным до сих пор недостаточно), также оказалась мощным природным антидепрессантом; как прогулки на солнце, которые стимулируют выработку мелатонина шишковидной железой ( гормон, широко распространенный в животном мире), помогая уменьшить бессонницу, которая часто сосуществует с депрессия.

В заключение, депрессия не подразумевает недостатков в каком-либо аспекте характера или образа жизни, поскольку все люди подвержены страданию от нее в какой-то момент своей жизни. Если вы считаете, что ваши симптомы совместимы с этим, не стесняйтесь попросить специалиста в области здравоохранения оценить, какой терапевтический вариант лучше всего рекомендуется (Поскольку это всегда подлежит углубленному анализу человека, интенсивности его симптомов, его потребностей и обстоятельств).

Библиографические ссылки:

• Чиприани, А., Фурукава, Т., Саланти, Г., Чаймани, А., Аткинсон, Л. и Огава Ю. (2018). Сравнительная эффективность и приемлемость 21 антидепрессивного препарата для лечения острых состояний взрослых с большим депрессивным расстройством: систематический обзор и сетевой метаанализ. Ланцет, 391, 1357-1366.
• Морли, Дж. (2017). Эффективность и вред антидепрессантов. Журнал Американской ассоциации медицинских директоров, 18 (4), 279-281.