4 стратегии преодоления депрессии
Депрессия - это состояние, которое часто встречается на психологических консультациях; глобальная проблема здравоохранения, затрагивающая детей, молодежь, взрослых и пожилых людей; а также мужчины и женщины.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 350 миллионов человек в мире живут с депрессией; таким образом, являясь основной причиной проблем со здоровьем и инвалидностью во всем мире. Только в Мексике 34,5 миллиона человек впали в депрессию, из которых 14,48 миллиона - мужчины, а 20,37 миллиона - женщины; являясь четвертой причиной инвалидности в стране.
Посмотрим каковы стратегии преодоления депрессии.
- Статья по теме: "6 отличий между грустью и депрессией"
Основные характеристики депрессии
Депрессия характеризуется поддерживать состояние глубокой печали более двух недель, часто не зная причины; В отличие от печали как эмоции, которая преходяща и обычно вызывается чем-то, что воспринимается как негативное для человека.
К этому добавляется отсутствие удовольствия и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности
. Наблюдается изменение аппетита и веса, поскольку иногда наблюдается их потеря, а в некоторых случаях наблюдается чрезмерный аппетит.Таким же образом сон также нарушается из-за бессонницы или чрезмерного некондиционного сна. Человек демонстрирует усталость или потерю энергии, демонстрирует уныние на лице и отсутствие заботы о себе; в дополнение к ходьбе, медленному движению и речи.
Однако характеристики депрессии не ограничиваются физическими изменениями, подобными только что показанным, поскольку человек также Вы испытываете чувство никчемности и вины из-за несущественных вещей, как если бы это доставляло неудобства окружающим. Неизбежно проявляются ограничения умственных способностей, то есть замедляется мышление, снижается внимание и концентрация.
Ну наконец то, появляются мысли о безнадежности, проявляя апатию к жизни; поэтому человек думает о смерти как о лекарстве. Фактически, по данным ВОЗ, около 800 000 человек ежегодно совершают самоубийства, что является второй ведущей причиной смерти среди молодых людей в возрасте от 15 до 29 лет.
- Статья по теме: "Большая депрессия: симптомы, причины и лечение"
Стратегии преодоления депрессии
Что делать, если друг или член семьи страдает депрессией? Посмотрим.
1. Признайте свои страдания
Прежде всего, вам нужно выслушать и признать их страдания. Внезапно вы обычно пытаетесь подбодрить человека такими фразами, как: «Смелость! Не грусти »,« Не плачь больше »; вызывая чувство вины и разочарования, поскольку это не зависит от человека, как себя чувствовать.
Вместо, когда их чувства подтверждаются и проявляется сочувствие, мы становимся товарищами.
2. Не кормите свою печаль
Речь идет не об укреплении их состояния путем воспитания сострадания к себе или выведения человека из строя, а о том, чтобы относиться к нему как к человеку, переживающему трудные времена. Точно так же это помогает члену семьи оставаться занятым. с прогулками, развлечениями, небольшой работой и т. д.
3. Серьезное отношение к любым намёкам или угрозам самоубийства
Когда сигналы этого типа игнорируются, совершается серьезная ошибка, так как человек может давать предупреждение. Лучше оставаться на высоте человека, страдающего депрессией, не оставляя ее одну надолго.
4. Обратитесь за профессиональной помощью
На этом этапе очень часто прибегают только к лекарствам. Однако, несмотря на то, что он полезен, он только уменьшает симптомы, но не решает проблему депрессии. Таким образом, часто можно встретить людей, проходящих лечение от наркозависимости, которые имеют дело с депрессией в течение длительного времени: месяцы или больше года.
Кроме того, человек, принимающий антидепрессанты, не начинает замечать эффекты лекарств в течение двух-трех недель после начала лечения. Чтобы самое целесообразное - начать психотерапевтический процесс, чтобы работать в нужных областях..
Советы по предотвращению этого психического расстройства
Это несколько рекомендаций, которые нужно применять ежедневно.
1. Выполняйте аэробные упражнения
Химический и гормональный баланс, создаваемый лекарствами, также может быть достигнут или дополнен спортом и физической активностью.
Усталость - источник здоровья и хорошего настроения, так как такие упражнения производят серотонин, который является нейротрансмиттером, связанным с чувством удовольствия и благополучия; Помимо того, что упражнения способствуют душевному спокойствию, снижают уровень ежедневного стресса и повышают самооценку.
Такие преимущества делают упражнения наиболее эффективным антидепрессантом и, к сожалению, наименее используемым.
2. Избегайте изоляции
Исследование (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991), проведенное в городе Сан-Франциско (США), показало, что изоляция вызывает депрессивные мысли и эмоции. Желательно иметь сеть поддержки, например друзей или семью.
3. Оставайся занятым или занятым
На улице или дома ищите занятие; таким образом занятия помогут отвлечься от мыслей, усиливающих депрессию.
4. Обратитесь за профессиональной помощью
Если этих советов недостаточно, помощь психолога всегда будет лучшим выходом из депрессии. Правильная психотерапия позволяет добиться желаемых результатов.
Депрессия - сложная проблема, поэтому процесс выздоровления часто бывает медленным; поэтому терпение требуется как от пострадавшего, так и от окружающих. Хотя депрессия часто требует психологического вмешательства, стратегии самопомощи полезны в качестве поддержки психологического лечения и даже профилактики.
Библиографические ссылки:
- Хорнада, Л. (1 октября 2018 г.). Депрессия в Мексике продолжает усиливаться; женщины, наиболее пострадавшие. Авангард.
- Мельгоса, Дж. (2008). Как иметь здоровый дух. Мадрид: Safeliz.
- Нолен-Хоаксема, С. и Морроу Дж. Перспективное исследование депрессии и стресса после стихийного бедствия: землетрясения в Лома-Приета 1989 года. Журнал личности и социальной психологии, 61: 105-121 (1991).
- Родригес, Д. (10 октября 2018 г.). В Мексике более 2 миллионов молодых людей страдают депрессией. Метр.
- Санчес, А. (5 октября 2018 г.). Все, что нельзя делать, когда кто-то страдает депрессией. Авангард.
