Саморегулирование: что это такое и как его улучшить?

Хотя иногда мы этого не осознаем, почти во всем, что мы делаем, мы управляем тем, что делаем.

Мы чувствуем гнев и выражаем его или нет в зависимости от ситуации, оцениваем, говорить ли кому-то что-то, выбираем так или иначе действий для достижения цели, мы откладываем получение немедленного удовлетворения, чтобы достичь большего позже… Речь идет о саморегулировании. В этой статье мы сделаем краткий анализ того, что подразумевает эта концепция.

Рекомендуемая статья: «8 типов эмоций (классификация и описание)»

Концепция саморегуляции

Мы можем понимать как саморегулирование или самоконтроль к мощности или к набору процессов, которые мы выполняем, чтобы успешно управлять собой. Эта способность позволяет нам анализировать окружающую среду и реагировать соответствующим образом, имея возможность при необходимости изменить свои действия или точку зрения. Определенно, заставляет направлять наши мысли, эмоции и поведение на правильную адаптацию в окружающей среде и исполнение наших желаний и ожиданий на основе контекстных обстоятельств.

Саморегуляция происходит не только на поведенческом уровне, но мы также применяем ее, когда управляем. Наши мысли, эмоции и способность мотивировать себя (аспект, с которым это широко связано).

Набор выполняемых процессов в значительной степени осознан, требуя способности контролировать себя или руководить своими собственными силами. поведение, оценивая себя или оценивая свои собственные действия, чувства или мысли, направляя себя или сосредотачиваясь к цели и самоусиление или получение внутреннего удовлетворения в ее достижении или выполнении поведения, направленного на ее. Без этих возможностей мы не смогли бы адаптироваться.

Откуда мы саморегулируемся?

Это навык, который не является полностью врожденным, но развивается и укрепляется на основе нашего обучения, обстоятельств и стимулов, которые являются частью нашей жизни. На биологическом уровне это во многом соответствует развитию Лобная доля, и особенно префронтальная доля.

Изменение или задержка в указанном развитии вызовут большие трудности в регулировании собственного поведения.. Но наличие связей между этой территорией и другими структурами, такими как лимбическая система, то базальный ганглий или мозжечок.

Основные элементы, влияющие на саморегуляцию

Концепция саморегуляции включает в себя широкую категорию различных способностей, которые могут включать способность к поведенческому торможению, отслеживание собственная активность, умственная гибкость, самооценка, мотивация или составление и мониторинг планов, являясь частью большого количества функций исполнительный.

Способность думать о собственном мышлении или метапознании также влияет на способность к саморегуляции., восприятие контроля над ситуациями, ожиданиями и восприятие собственной эффективности. Это облегчается и во многом зависит от самоинструкций, которые мы даем себе и позволяем нам руководить. Ожидание вознаграждения или избежание наказаний и их характеристики также будут участвовать в указанном саморегулировании.

Связанные заболевания и травмы

Саморегуляция позволяет нам управлять собственной деятельностью и делать ее адаптивной, что необходимо для правильного функционирования в обществе. Тот факт, что мы не можем правильно себя регулировать, вызовет такие проблемы, как трудности при запуске или прекращении определенного поведения, определение факторов. такие как необходимость изменения стратегии, общее замедление, более низкий уровень эффективности и продуктивности, а также трудности с его фиксированием или принуждение к смене фокуса внимание для.

Примером расстройства или проблемы, при которых наблюдается снижение способности к саморегуляции, является СДВГ., в котором испытуемый затрудняется удерживать внимание или контролировать свое поведение. или расстройства аутистического спектра (при которых возникают трудности с управлением эмоциями и преодолением изменений, помимо социальных и коммуникативных недостатков). Нарушения саморегуляции также возникают при других психических расстройствах, таких как расстройства контроля над импульсами, тревожность или аффективные расстройства. Также при шизофрении.

Аналогичным образом, проблемы саморегуляции также обнаруживаются у тех субъектов, у которых имеются поражения лобной доли, особенно в том, что касается префронтальной доли. При деменции, травмах головы, опухолях головного мозга или нарушениях мозгового кровообращения, которые влияют на префронтальную часть и / или ее связи.

Как его увеличить

В тех случаях, когда способность к саморегулированию не очень адаптивна или не полностью развита, может быть очень полезно применять различные практики для ее повышения.

В этом смысле вид деятельности, лечения и терапии, которые будут применяться, будет зависеть от причин отсутствия саморегуляции, его последствий или от того, где находится основной недостаток. Обычно рекомендуется обучение и содействие использованию метапознания и рефлексии, откладывание суждений и создание альтернатив или эмоциональное воспитание. Также очень полезно моделирование и использование самоинструкций. В некоторых случаях может потребоваться скорректированная помощь для преодоления существующих ограничений..

Примером терапии, основанной на этом, является Самоконтроль Rehm, обычно используется в случаях депрессии. Другие терапевтические элементы, которые следует использовать, могут включать обучение социальным навыкам и уверенности в себе или решение проблем, а также трудотерапия.

Библиографические ссылки:

• Бейкер, Э. И Алонсо, Дж. (2014). Теории образовательной саморегуляции: теоретическое сравнение и размышления. Педагогическая психология 20 (1); 11-22.
• Циммерман, Б.Дж. И Мойлан, А. (2009). Саморегуляция: там, где пересекаются метапознание и мотивация. В Д. Дж. Хакер, Дж. Данлоски и А. С. Graesser (Eds.), Справочник по метапознанию в образовании (стр. 299-315). Нью-Йорк: Рутледж.