Развивайте чувство собственного достоинства: 3 ключа к его достижению

Я считаю, что все мы в разные моменты жизни ощущали на себе вес неявных и явных убеждений нашего общества и культуры, которые расширяются и передаются. с помощью различных средств коммуникации, рекламы и подкрепляются дома, на работе, в учреждениях и в повседневном общении. день. Одна из них - это идея о том, что мы достойны в соответствии с определенными характеристиками, которые у нас есть, из-за того, что мы делаем и что у нас есть.

Когда вы думаете таким образом, трудно любить себя и ценить себя безоговорочно, а тем более сталкиваться с временными поражениями, потерями и тяжелыми временами. Наше чувство собственного достоинства становится зависимым от внешних факторов и меняется в зависимости от них, что влияет на нашу самооценку. Развитие здоровой самооценки - постоянная работа, который требует переосмысления наших убеждений, даря нам любовь и позволяя нам расти, и который стоит того, поскольку имеет центральное значение для нашего физического и психического благополучия.

• Статья по теме: "Я-концепция: что это такое и как формируется?"

Что такое самооценка?

Гленн Ширальди, автор нескольких статей и книг о психическом и физическом здоровье, определяет самооценку как «реалистичное и благодарное мнение о себе». Это правильно и честно ценить себя, любить себя, заботиться о себе и любить себя.

Это значит иметь здоровую гордость; уважать себя, чувствовать себя достойным и благодарным за свои достижения, таланты, услуги или принадлежность к семье, этнической группе и т. д. Это также здоровое смирение; Верьте, что все люди одинаково ценны, цените успехи и неудачи и осознавайте, сколько вам еще предстоит узнать.

Автор объясняет, что здоровая самооценка это отличается от саморазрушительного стыда и самоуничтожающейся гордости. Из-за саморазрушительного стыда или смирения люди имеют негативное мнение о себе, которое является неточным и реалистичным. Они считают, что уступают другим, испытывают чувство стыда и отвращения. Они склонны к покорности и неуважению к себе.

С другой стороны, люди с самоубийственной гордостью считают, что они выше и важнее других. Они пытаются произвести впечатление на других и испытывают чрезмерную потребность и желание, чтобы ими восхищались. Они ведут себя высокомерно, высокомерно и самовлюбленно. Эти две крайности коренятся в незащищенности и страхе.

• Вам может быть интересно: "Низкая самооценка? Когда ты станешь своим злейшим врагом"

Как развить чувство собственного достоинства

Ширальди описывает три важных основы для построения самооценки; ценность, безусловная любовь и рост, которые необходимы для развития первых двух надежных основ, чтобы сосредоточиться на росте.

1. Безусловное значение

Это первая основа для построения здоровой самооценки, предлагает нам признать безусловную и неотъемлемую ценность человека. Что-то, что, возможно, трудно усвоить некоторым людям, учитывая бомбардировку информации, которая связывает ценность человека с его внешностью, интеллектом, популярностью и т. Д.

Безусловная ценность человека описывается пятью аксиомами, разработанными доктором Дж. Клаудиа А. Ховард (1992):

• У всех нас есть бесконечная, внутренняя и безусловная ценность как людей.
• Мы все ценим людей. Вы не соревнуетесь за ценность. Хотя один человек может быть лучше в спорте, учебе или бизнесе, а другой - в социальных навыках, они оба имеют такую ​​же ценность, как и люди.
• Внешние факторы не увеличивают и не уменьшают стоимость. К внешнему относятся такие вещи, как деньги, внешний вид, производительность, достижения. Это только увеличивает нашу рыночную или социальную ценность. Однако ценность как личности безгранична и неизменна.
• Значение стабильно и никогда не используется (даже если это кто-то отвергает).
• Смелость не нужно зарабатывать или доказывать. Он уже существует. Вам просто нужно признать это, принять и оценить это.

Отказ от идеи условной ценности

Ширальди объясняет, что «мы важны и ценны как люди, потому что наше духовное и существенное существо уникально, драгоценно, хорошо и имеет бесконечную, вечную и неизменную ценность».

Он описывает, что, как и новорожденный ребенок, наша внутренняя сущность в основе своей хороша, целостна и полна потенциала. Однако со временем внутреннее Я окружает себя внешними элементами (критикой, оскорблением, негативными действиями и образцами мышления), которые могут скрыть вас. мешают увидеть и ощутить нашу ценность, в то время как другие (любят, выражают наши таланты, помогают другим) помогают нам увидеть и почувствовать это больше без труда. Эти внешние факторы меняют то, как мы воспринимаем нашу ценность, но не само значение.

Поймите, что наша ценность безусловна освобождает нас от постоянного поиска одобрения. Нет необходимости что-то делать, чтобы проявить себя, не нужно быть похожим на кого-то еще, чтобы получить ценность. Точно так же мы можем лучше противостоять невзгодам и жизненным изменениям, поскольку понимаем, что наша ценность не играет роли из-за ошибок, отказов или плохих ситуаций и переживаний. Одно дело - плохо относиться к событиям и поведению, а другое - чувствовать себя плохо или стыдиться своего внутреннего «я».

Таким же образом мы начинаем осознавать ценность, присущую другим. Нет необходимости поощрять насилие, разделение и неравенство из-за различий по расе, полу, религии, экономическому статусу и т. Д. Соревнование, которое превалирует над другим, зависть или ненависть - неоправданные если мы сможем понять эту простую истину, что все мы стоим так же, как люди.

2. Безусловная любовь

Ширальди описывает любовь как чувство и отношение, при которых мы желаем лучшего для себя и других. Это решение и обязательство, которые мы принимаем каждый день, и навык, которому можно научиться и развить на практике. Любовь не определяет нас и не дает нам ценности, но это помогает нам легче распознать, испытать и оценить его. Мы все должны чувствовать себя любимыми, уважаемыми, принятыми и ценными. Если мы не получили эту любовь от других, важно, чтобы мы сами взяли на себя ответственность безоговорочно отдать ее себе, поскольку любовь исцеляет и является основой для роста.

Один из способов развивать любовь - это практиковать сострадание к себе. Кристин Нефф, исследователь и профессор Техасского университета, рассказывает о трех компонентах, которые помогают нам в этом. Кратко описанный, первый - это проявлять доброту и понимание к себе, а не критиковать, когда мы страдаем, терпим неудачу или делаем ошибки. Следующий компонент включает признание нашей общей человечности. Это воспоминание о том, что мы взаимосвязаны и что все мы разделяем опыт несовершенства, мы делаем ошибки и сталкиваемся с трудностями.

Ну наконец то, третий компонент - внимательность. Готовность четко наблюдать наши внутренние переживания (мысли, эмоции) такими, какие они есть в настоящий момент. Не преувеличивая, не игнорируя и не осуждая их, уметь реагировать и смотреть в лицо реальности сочувственно и эффективно.

3. Увеличивать

Затем этот компонент фокусируется на развивать физический, умственный, социальный и эмоциональный потенциал что существует в нас, а также поделиться им с другими.

Ширалди объясняет, что рост - это непрерывный процесс, который требует усилий, помощи и никогда не заканчивается полностью, но это приносит удовлетворение, потому что оно возникает из надежных основ достоинства, любви и чувства спокойствия, а не страстное желание. Если эти основы отсутствуют, успехи и достижения редко приводят к здоровой самооценке.

Точно так же развитие наших способностей не увеличивает и не меняет нашу ценность, потому что мы рождены с этим. Скорее, по мере роста мы более ясно видим свою сущность, мы выражаем свою ценность, мы меняем свое восприятие самих себя и с большей радостью переживаем, кто мы есть, и удовлетворение.

Рост - это решение действовать в соответствии с нашими ценностями., исключите поведение, которое нам не подходит, и наслаждайтесь процессом, не опасаясь неудач и чрезмерно беспокоясь о результатах. У каждого свой путь и он идет в своем собственном темпе. Таким образом, самооценка - это сочетание принятия себя (ценности и любви) и роста.

Рекомендации:

• Нефф, К. (2012). Будьте добры к себе. Искусство сострадания к себе. Барселона, Испания: Ониро.
• Ширальди, Г. (2016). Рабочая тетрадь по самооценке. Второе издание. Окленд, Калифорния: New Harbinger.