Вы очень требовательны к себе? Управляйте самокритикой

Если вы думаете, что самые большие требования и самые жесткие оценки исходят от вас самих, этот пост может помочь вам справиться с самокритикой.

Часто кажется, что худший враг внутри нас. Вместо того, чтобы поощрять себя на пути к нашим целям и учиться на своих ошибках, мы тратим время, стремясь к совершенству и критикуя себя негативно. Эти привычки наносят ущерб нашей работе и нашему личному имиджу.

Вас может заинтересовать: «Личность перфекциониста: недостатки перфекционизма»

Что мы подразумеваем под самокритикой и почему это вредно?

В самокритика обычно разновидность патологической критики, то есть это негативная оценка, которую человек дает себе или ваши действия, и что это не помогает вам делать все возможное. Это часто называют патологической критикой, поскольку она находится вне контроля человека и в конечном итоге подрывает их производительность и самооценку.

Самокритика обычно принимает форму негативных комментариев, в которых акцент делается на допущенных ошибках или недостигнутых целях. И, прежде всего, это неконструктивная критика, потому что она не помогает нам понять, как использовать наши сильные стороны для исправления наших слабостей.

Негативный голос, напоминающий нам о том, что мы делаем неправильно

Другими словами, самокритика - это тот негативный голос, который подчеркивает наши неудачи или отсутствие совершенства. Он сообщает нам, что происходит не так, сравнивает нас с другими, с их достижениями и способностями и устанавливает невероятные стандарты совершенства. Следовательно, необходимо уметь объективно и адаптивно противостоять самокритике.

Справиться с самокритикой - задача, которая обычно трудна, поскольку именно мы передаем себе эти сообщения, и мы наделили наши мысли огромной силой. Поскольку эту критику в адрес нас делает наш голос, трудно игнорировать его и двигаться вперед по пути к нашим целям.

Так как же бороться с самокритикой?

Я объясню вам ниже некоторые из ключей к управлению самокритикой и ее использованию, избегая слишком требовательных к себе. Вы готовы?

1. Познайте себя, чтобы приручить свой внутренний голос

Первый шаг к правильной борьбе с самокритикой - это знаю ее. Вы должны проанализировать по каким конкретным темам ваша критика и какие мысли связаны с ними. Речь идет о том, чтобы определить, какие сообщения вы даете себе, в какой ситуации, что вы чувствуете и о чем думаете. Вы можете вести записи, чтобы потом анализировать критику в свой адрес подробно и со спокойствием, когда у вас будет время.

2. Откройте для себя эмоции, которые вызывает ваш критический голос

Как только вы определили, какую форму имеет ваша самокритика, и какие эмоции и мысли с ней связаны; вы должны разоблачить цель из этих критических замечаний. Что ваши эмоции пытаются вам показать? Какие боюсь Это то, что движет этой критикой? Зная, что стоит за самокритикой, вам будет легче атаковать ее источник.

3. Мотивация или беспокойство?

Все, что мы делаем или думаем, имеет функцию, хотя это не очевидно, но всегда есть причина в том, что мы делаем и думаем. Человек - это животное, которое направляет свое поведение на достижение целей, поэтому важно, чтобы вы идентифицировали функция самокритики. Например, вы можете использовать самокритику. чтобы мотивировать вас; например, требуя от себя работать больше и лучше. Что происходит так много раз самокритика и личные требования оказываются в центре нашего внимания, и мы теряем из виду цель, которую преследовали.

4. Убегай от перфекционизма

Мы заботимся только о том, чтобы работать лучше и достичь совершенства; это порождает уровень стресса и беспокойства, что в конечном итоге снижает нашу производительность. При этом мы критикуем себя и требуем, чтобы мы работали лучше, и в конечном итоге это ухудшало нашу производительность. Если в вашем случае вы считаете, что самокритика стремится мотивировать вас, вы можете реализовать стратегии, чтобы мотивировать себя позитивным образом и, таким образом, снизить уровень своего спроса.

Мы заботимся только о том, чтобы работать лучше и достичь совершенства; это порождает уровень стресса и беспокойства, что в конечном итоге снижает нашу производительность. При этом мы критикуем себя и требуем, чтобы мы работали лучше, и в конечном итоге это ухудшало нашу производительность. Если в вашем случае вы считаете, что самокритика стремится мотивировать вас, вы можете реализовать стратегии, чтобы мотивировать себя позитивным образом и, таким образом, снизить уровень своего спроса.

5. Восприятие неудач: обоюдоострый меч

С другой стороны, самокритика может создать ложное представление о готовности к возможной неудаче. Если мы считаем, что у нас что-то не получается, и даем себе это послание, может показаться, что в случае неудачи мы уже этого ожидали. Это иллюзия. Если мы проиграем, это повлияет на нас еще больше, потому что самокритика продлевает время, в течение которого мы получаем негативные сообщения, и в конечном итоге они подтверждаются нашим опытом.

6. Решение: релятивизируйте и подвергайте сомнению свои мысли

Уметь эффективно бороться с самокритикой необходимо, чтобы мы умудрялись дистанцироваться от наших мыслей и понимать их как ментальные содержания, а не как абсолютные истины. Отстраниться от мыслей - это способность, которая достигается путем практики и изменения определенных умственных привычек. Вы можете практиковать дистанцирование от своих мыслей и наблюдение за ними как с содержанием своего разума, если вы намереваетесь приобрести привычка спрашивать, почему вы так думаете и какие доказательства у вас есть, чтобы быть уверенным или сомневаться в чем Вы думаете. Также может быть полезно наблюдать за своими мыслями как сообщениями, которые дает вам ваш разум, и когда они у вас есть, вы отпускаете их, ничего не делая с ними.

7. Решение: воспроизводите ли вы страхи и неуверенность других людей?

Еще один способ справиться с самокритикой - это проанализировать, скопировали ли мы этот образец поведения у людей, которые были или есть в нашем окружении. Это чрезвычайно важно для того, чтобы контролировать свой разум. Для этого вы можете спросить себя: Скопировал ли я у кого-то такой способ критики себя? Это результат моей личной воли или я узнал, что это лучший способ улучшить свою работу? Я действительно хочу быть таким?

Преодолейте свои страхи и преследуйте свои мечты

Вы должны осознавать, что вся информация, которую вы найдете о себе, страхи, которыми руководствуются ваши требования, и ваша самокритика должны помочь вам действовать по-другому.

Дистанцируйтесь от своих мыслей и цените функцию критики, которую вы делаете в отношении себя, которая должна помочь вам атаковать источник ваших страхов. Столкновение с самокритикой подразумевает изменение наших привычек, поэтому нам нужно время, чтобы применить на практике другой способ взглянуть в лицо самим себе. Если вы выполните эти шаги, вы будете ближе к преодолению этих опасностей и сможете успешно противостоять задачам, которые вы ставите перед собой.