Что делать, чтобы жить настоящим

В нашем нынешнем ритме жизни мы постоянно отвлекаемся: свет, звуки, мобильные телефоны, реклама, автомобили, работа, семья и т. Д. Короче говоря, нужно обращать внимание на тысячу вещей одновременно. Это означает, что время, в течение которого мы можем оставаться на связи с настоящим, становится все меньше и меньше и найти труднее. Многие исследования указывают на это как на одну из основных причин стресс.

В дополнение ко всему, что подразумевают настоящее время и общество, в котором мы живем, существует наша человеческая склонность зацикливаться на прошлом и вспоминать, часто с меланхолией. Мы огорчаем себя негативными ситуациями, рассчитывая и пересчитывая свои действия и действия других.

Точно так же мы склонны беспокоиться о будущем, пытаясь его детально спланировать и глядя на него катастрофическим образом, провоцируя чувство тревоги и страдания в нашем воображении. Большую часть времени мы заканчиваем тем, что проверяем, что наши планы и размышления не выполняются и что не все идет так, как нам хотелось бы.

Как жить настоящим?

Нам часто советуют жить настоящим, концентрироваться и наслаждаться каждым моментом и мелочами жизни. Но что живет настоящим? И, самое главное, как это делается?

Ответ проще, чем кажется: речь идет только о присутствии, осознании и ответственности за настоящий момент. То, что произошло секунду назад, уже в прошлом. Жизнь в настоящем - это Отложите отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на том, что здесь и сейчас. Можете начать прямо сейчас, читая эти строки ...

1. Что воспринимают ваши чувства?

Как среда вокруг вас? Обратите внимание на пространство, в котором вы находитесь, людей вокруг вас, освещение, цвета. Есть шум? Какая это температура?

2. Как вы себя чувствуете физически?

Посмотри на свое тело; Вам комфортно или неудобно? Какие части вашего тела контактируют с окружающей средой? Какая эмоция преобладает в тебе? Вы чувствуете боль? Сосредоточьтесь на своем дыхании и сердцебиении. Какие у тебя чувства?

3. О чем ты думаешь?

Что вы думаете, ожидаете или планируете прямо сейчас? Что тебя волнует? Вы действительно в настоящем или в прошлом или в будущем?

Отпусти мысли

Очень важно осознавать, что подавляющее большинство вещей, которые приходят на ум, мы воображаем, а это означает, что мы имеем полную власть над ними. Так же, как вы способны вызывать мысли в свой разум, вы можете отпустить их. Осознавая, что они просто подумалиs, особенно когда они причиняют нам боль, вот как мы можем их пропустить.

Мысль может стать отличным спутником, когда нам удается сосредоточиться на настоящем и настоящем. реальность, дающая нам различные варианты ответа на проблемы и ситуации, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Установив таким образом связь с настоящим, сделав перерыв для выполнения этого упражнения, мы можем принимать решения, основываясь на том, что мы действительно чувствуем в текущий момент.

Когда мы хотим, когда мы чувствуем стресс, грусть, беспокойство... мы можем задать себе три предыдущих вопроса, чтобы восстановить контакт с окружающей средой и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Мы также можем побудить себя сделать этот обзор обычным делом, пока мы не привыкнем к нему.

Пример: упражнение на фрукты.

Мы предлагаем небольшое упражнение на внимательность или внимательность которые могут помочь вам стимулировать и сосредоточить внимание на ваших чувствах. Возьмите фрукт или любую другую еду, которая вам нравится.

Сначала внимательно посмотрите на него и обратите внимание на его визуальные характеристики, такие как цвет или размер. Затем закройте глаза и проанализируйте его текстуру. Наконец, положите его в рот и исследуйте его вкус. Позвольте себе увлечься ощущениями, которые он вызывает на языке, нёбе и зубах. Сконцентрируйтесь на том, чтобы испытать все эти ощущения в полной мере..

• Связанная статья: 5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия