Томас Санта Сесилия: «Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна»

Беспокойство это одна из самых частых патологий у взрослого населения. Мы живем в обществе, где царит поспешность, высокие требования и мало времени для отдыха и размышлений.

Все это является питательной средой для появления психологических расстройств, таких как стресс или тревога, это подразумевает, что пострадавший живет в постоянном состоянии готовности, беспокойства и волнения.

Интервью с психологом Томасом Санта Сесилией

Чтобы разобраться в причинах беспокойства и возможных методах лечения, мы поговорили с Томас Сент-Сесилия, Мадридский психолог с выдающейся карьерой, который эффективно лечил сотни клинических случаев.

Мы не упустили возможность узнать больше о том, что такое тревога и как мы можем справиться с ней и лечить ее.

Бертран Регдер: Каковы основные причины, по которым люди с тревожными расстройствами обращаются к психологу?

Томас Санта Сесилия: Если мы рассматриваем тревогу как естественную эмоциональную реакцию, когда человек находится в определенной ситуации, которая представляет собой риск или требование со стороны окружающей среды, тогда мы можем гарантировать, что тревога становится состоянием, которое влияет на их благополучие, понимая эмоциональное благополучие с состоянием спокойствия и умиротворения, что является тем, что каждый мы стремимся.

Когда дело доходит до запроса со стороны окружающей среды, беспокойство остается до тех пор, пока мы не найдем способ удовлетворить этот спрос; например: завершение порученного задания, выполнение срочно доверенного нам задания ...

В других случаях тревога возникает, когда мы живем в ситуации неуверенности, сомнений в том, что может случиться, и нам не решать, что делать. Хорошим примером является беспокойство, которое возникает перед розыгрышем лотереи, или чувствами игроков в бинго, или другими ставками.

Это эмоциональное состояние неуверенности может парализовать многих людей. Для других, с другой стороны, это может быть проблемой, поскольку это одно из самых важных отличий. По этой причине важно определить, когда требования окружающей среды, наши мысли, желания, вкусы или ожидания представляют собой препятствие для успешного продвижения на рабочем месте, в семье, в обществе или в обществе. личное. Именно в этот момент мы можем рассчитывать на профессионала-психолога.

Часто предполагается, что тревога всегда исходит извне, из окружающей среды. Каким образом мы своими действиями и мыслями склонны подпитывать тревогу?

Как я уже отмечал ранее, если мы принимаем во внимание эту тревогу, мы определяем ее как чувство, эмоцию, и это во многом зависит от того, как мы интерпретируем окружающую среду. и как мы думаем о ситуации, которую мы переживаем, тогда мы можем сказать, что очень важно знать, как правильно интерпретировать наши отношения с ним. половина.

Здоровый способ сделать это определяется нашей системой ценностей, нашими убеждениями и, в конечном итоге, нашей историей обучения.

По вашему мнению, вы склонны считать, что длительное тревожное выгорание - это нормально? Отсутствие осознания того, что это реальная проблема, требующая решения?

Без сомнения, мы живем в очень сложный социальный момент, у нас напряженный рабочий ритм. Закончив работу, мы садимся в машину и застреваем. Позже в супермаркете, позже мы вернемся домой и должны начать с семейных обязанностей: домашние задания, обеды, ванны и т. Д.

И именно в конце ночи или поздно утром они решают отдохнуть, многие смотрят телевизор: боевик, неистовые дебаты о футболе или политике; независимо от темы, нашему телу и мозгу невозможно расслабиться. Этот ритм невозможно выдержать, если у нас нет соответствующих стратегий или навыков, чтобы выполнять хороший тайм-менеджмент и требований, которые мы получаем или предъявляем сами.

Я всегда заставляю людей думать о вестернах 30-летней давности и боевиках сегодня. Это яркий пример того ритма, который мы несем. Просмотр одного из вестернов 30-летней давности - отличная стратегия, чтобы расслабиться, но многие ли из нас выдерживают этот медленный, неторопливый темп?

Когнитивно-поведенческая методология - это тип психологического вмешательства, эффективность которого в решении проблем людей имеет наибольшее научное обоснование. Что известно о его воздействии на людей с тревожными расстройствами?

Методология когнитивно-поведенческий Было доказано, что они чрезвычайно эффективны при тревоге, потому что основная основа работы с людьми проста. Людей учат, что то, как они интерпретируют требования окружающей среды, влияет на их эмоциональное состояние.

Таким же образом их учат обрабатывать эти требования или стимулы и принимать решения на основе соответствующих шкал ценностей и убеждений, чтобы они могли восстанавливаться и поддерживать свое благополучие. В то же время мы учим вас принимать правильные решения в стрессовых ситуациях. Примечателен тот факт, что с помощью этой методологии страховые компании занимаются только счетами за профессиональную помощь.

Каковы основные этапы этой формы психологической работы?

Основная работа - научить людей осознавать свои эмоции и связывать их не столько с тем, что с ними происходит в жизни, сколько с тем, как они думают, как они ценят эти ситуации. «Это не снаружи, а внутри нас, где погода хорошая или плохая».

Психолог учит людей узнавать свои эмоции, понимать их, управлять ими дееспособный, не боясь выражать чувства и в целом мыслить и действовать напористый.

У многих людей есть шкалы ценностей или убеждений, которые, с моей точки зрения, не позволяют им жить спокойно. Во многих случаях окружающая среда создает условия, которые вызывают эмоциональные реакции, наносящие вред благополучию, как это может иметь место на рабочем месте; давайте не будем забывать это 30% больничных в Испании вызваны стрессом. Однако окружающая среда всегда угрожала человеку. Столкнувшись с требованиями или требованиями окружающей среды, можно приобрести только определенные навыки: новые способы мышления для принятия более эффективных решений и нейтрализации беспокойства, связанного со стрессом.

Что вас заинтересовало в этой методологии и в чем ее преимущества по сравнению с другими?

В основном было три источника влияния, первый из которых - университет: я учился в Автономном университете Мадрида, и они делали ставку на эту модель более 20 лет. Вторым важным источником была моя работа последних лет. Я много лет посвятил предотвращению дорожно-транспортных происшествий, я все еще занимаюсь этим, и именно в этой области я смог применить эту методологию.

Я встречал водителей, которые пили алкоголь, а затем садились в машину, другие не пристегивали ремни безопасности, и многие из них не заботились о штрафах. Мне пришлось применить когнитивно-поведенческую методологию, создавая информационные кампании для изменить привычки, чтобы водители были уверены, что пристегивание ремня безопасности может их спасти продолжительность жизни.

Мы выросли с 5600 смертей на дорогах за последние 20 лет до менее половины за последний год, и я не сомневаюсь, что одной из основных стратегий было психообразование. И, наконец, неуниверситетская профессиональная степень магистра в области продвинутой поведенческой методологии. проведено с группой ALBOR-COHS, эталоном в Испании, с более чем 35-летним опытом в этой области. иметь значение.

Когда речь идет о стрессе и тревоге, сколько примерно времени нужно для появления первых результатов когнитивно-поведенческой терапии? А когда наступит момент максимальной эффективности?

Все зависит от интереса человека к изменениям и профессионала, с которым вы работаете, есть люди, которые учатся очень быстро, а другие, наоборот, учатся медленно. В любом случае важен результат, а не время.

Я всегда говорю одно и то же, бегом не добьешься раньше, жизнь - это забег на длинные дистанции и часто с препятствиями.

В этом смысле я считаю, что мы должны пройти 5 этапов: изучение знаний, их понимание, усвоение ключевых сообщений, практики и автоматизации, именно на этом последнем этапе мы получаем максимум эффективность.

На этот конкретный вопрос более конкретным ответом было бы указать, что четыре месяца профессиональной помощи обычно являются средним временем для достижения желаемых результатов.

Помимо прогресса, которого можно добиться на сеансах тревоги, что люди могут делать изо дня в день для улучшения своей ситуации? А их родственники?

Обычно я рекомендую три отличные и сильные привычки, которые очень эффективны: научиться дышать, научитесь ложиться спать, не смотреть телевизор и заниматься спортом, не требующим больших усилий, последнее важно.