Горе во время пандемии

Смерть любимого человека - один из моментов в жизни каждого человека, когда потребность человека в контакте наиболее очевидна.

Не существует единственного правильного способа скорбеть и нет подходящих временных рамок для этого.. Например, неожиданная смерть или при сложных обстоятельствах (несчастные случаи, самоубийства, пропавшие без вести) обычно вызывают больше трудностей при разработке траура.

• Статья по теме: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Но что такое горе?

Есть много статей и информации о том, что такое горе и его фазы, здесь я просто хотел бы подчеркнуть, что горе - это нормальный процесс, через который мы проходим, когда потеряли любимого человека, и в котором мы должны адаптироваться к новому реальность. Важно подчеркнуть нормальность боли в процессе скорби., поскольку мы живем в обществе, которое терпит очень мало дискомфорта.

Мы не можем избежать эмоциональной боли, которую мы испытываем, когда теряем кого-то важного в нашей жизни, нет ярлыков или уловок, чтобы избежать страданий. Понимание процесса и его принятие - это начало эмоционального исцеления, которое может привести к превращению горя в обогащающий опыт и личностный рост.

Нормальный процесс скорби - это не болезньно развитие принятия убытков. Уныние и грусть - обычные эмоции. Каждый человек по-своему переживает это переживание и субъективно переживает интенсивность этой боли. Семья и друзья могут разделять выражение и проявление этой боли, но не то, что она действительно чувствует, и тем более ее масштабы.

Обычный процесс скорби превращается в американские горки эмоций в той или иной степени. Вы переходите от неверия к смерти к раздражительности, страху, разочарованию или замешательству, и все это нормально, естественно и здорово. Также часто наблюдается беспокойство, учащенное сердцебиение, тошнота, усталость, головные боли, отсутствие интереса и позывы к слезам.. Столкнуться с этими эмоциями и почувствовать боль - это ключ к преодолению горя, а избегать страданий от наркотиков или алкоголя и наркотиков - большая ошибка.

• Вам может быть интересно: "7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)"

Когда дуэль усложняется

В последние годы было проведено много исследований факторов риска, вызывающих осложнения в естественном процессе горя, который известен как сложное горе. Этот тип горя - это горе, усиление которого достигает уровня, когда человек подавлен, прибегает к неадекватное поведение или жестко остается в этом состоянии, не продвигаясь в процессе скорби к своему разрешающая способность.

В пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM 5) это называется стойким комплексным горем и характеризуется: испытывать постоянную тоску / тоску по умершему, сопровождаемую сильным горем и частым плачем и беспокойством об умершем или о том, как Он умер. Эти симптомы должны сохраняться не менее 12 месяцев после смерти человека. (6 у детей), хотя этот критерий необходимо релятивизировать, так как каждый человек индивидуален. Важен уровень страданий каждого человека и считают ли они себя застрявшими в нем.

• Вам может быть интересно: "Терапия горя: психологическая помощь, чтобы справиться с прощанием"

Виды сложного горя

Один из мировых экспертов по горю Дж. W. Уорден предложил различать четыре типа сложных дуэлей:

Хроническое горе

Симптомы сохраняются годами, и одним из наиболее заметных аспектов этого типа горя является то, что человек испытывает чувство неполноценности.

Отложенная дуэль

При этом типе горя характерные симптомы проявляются через месяцы или даже годы после смерти любимого человека. Иногда это происходит, когда страдания слишком сильны или когда условия вынуждают человека оставаться сильным и откладывать боль..

Преувеличенное горе

Уорден говорит о преувеличенном горе, когда симптомы чрезмерны и практически мешают человеку вести нормальный образ жизни.

Замаскированная дуэль

Возникают проблемы, например злоупотребление наркотиками, наркотиками или алкоголем., и что человек не может понять, что он имеет отношение к понесенной утрате.

Различия между нормальным горем и патологическим горем

Патологическое горе отличается от нормального: интенсивность симптомов, продолжительность реакции и появление некоторых симптомов, которых нет в обычном горе, например галлюцинации или бред.

На начальных этапах осложненного горя обычно преобладают физические симптомы, такие как бессонница, усталость и / или потеря веса, но с Со временем эмоциональные и психологические симптомы, такие как гнев, ярость и тревога, становятся более интенсивными и частыми, равно как и безнадежность или желание Умереть.

Горе во время пандемии

Дани, похоронные обряды и прощания - важная часть здорового процесса скорби.. На протяжении всей истории человечества необходимость иметь время и физическое пространство, часто разделяемые, становилась ясной, где показать потерю.

В ужасных обстоятельствах, которые преследуют нас сегодня, когда наша семья и друзья умирают на расстоянии. Когда между постановкой диагноза и смертью проходит очень короткий промежуток времени, который мешает нам подготовиться к горе. Где мы не можем дать последний поцелуй, последний взгляд, последнее объятие.

В этих обстоятельствах это нормально, что нас может заблокировать чувство вины. типа «должен был сделать или сказал что-то еще» или гнев («проклятое правительство, в больнице не сделали всего необходимого») или глубокая печаль («Я никогда не перестану страдать»), мешает нам двигаться вперед в переосмыслении нашей жизни без человека Дорогой.

В этих случаях возможно развитие патологического горя. и желательно проконсультироваться со специалистом по лечению горя.

Как справиться с отложенным горем

В заключение я хотел бы порекомендовать несколько очень полезных советов, как справиться с потерей любимого человека в этих обстоятельствах.

Проведите прощальные ритуалы.

Вы можете подготовить виртуальную встречу через Skype или WhatsApp и организовать прощание, даже если вы не можете быть вместе.

Договоритесь о времени и отдайте дань уважения этому человеку, рассказав анекдоты., писать в социальных сетях или, например, одновременно зажигать свечи. Вы можете создать группу или создать страницу для этого человека и каждого, написать, что они чувствуют, загрузить фотографии и поделиться своими чувствами.

Важно привлекать к этим ритуалам людей с функциональным разнообразием и детей., объясняя ситуацию ясно и естественно, оценивая возраст и способности каждого, а также то, как они могут участвовать.

Если вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы разделить потерю вместе, вы имеете право сделать это более интимно или самостоятельно. Напишите стихотворение, дневник или письмо, рассказывающее, что вы чувствуете или что бы вы сказали этому человеку. Вы также можете рисовать картинки, если слова не выходят. Делайте это так, как вам удобно.

Создайте пространство в комнате, чтобы запомнить. Выберите фотографию, украсьте ее как хотите, свечами или цветами или даже предметами этого человека. Каждый раз, когда вам это нужно, заходите в этот угол и выражайте себя. Расскажите ему, какой будет ваша жизнь с этого момента, напомните ему, что вам понравилось, и попрощайтесь, если вам нужно.

Практикуйте уход за собой

Объяснив «американские горки», через которые мы проходим в процессе скорби, мы должны принять во внимание тот факт, что мы не «теряем себя» в этом процессе.

Постарайтесь позаботиться о своем питании и времени отдыха. Постарайтесь придерживаться своего расписания и прислушиваться к своему телу, если вам нужно замедлиться, сделайте это, позвольте себе восстановиться, но не сдавайтесь.

Выполняйте упражнения, ищите занятие, такое как приготовление еды, чтение, медитация и использование небольшого солнечного луча на балконе или окне.

Это нормально, когда на поверхность выходит чувство печали или гнева, если вам нужно побыть одному или связаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, сделайте это. Наверняка вам звонят многие люди, которые выражают соболезнования и проявляют к вам интерес. Дайте им инструкции и графики.

Обратитесь за помощью к семье и друзьям, или, если необходимо, к профессиональным психологам, которые переживают горе. Телефонные линии, предоставляемые государством (поликлиника, Красный Крест, полиция и т. Д.), Также могут оказать большую помощь.

К последнему, Избегайте перегрузки себя информацией, которая "загрязняет" вас, ищите занятия, которые расслабляют вас, не принимайте очень важных решений и не требуйте от себя слишком многого.

Позвольте себе время исцелить

Помните, что эта ситуация не будет длиться вечно и, когда все это закончится, вы сможете лично попрощаться со всеми своими близкими.

Заключение

В этой статье мы хотели подчеркнуть важность правильного проведения процесса скорби. как можно более естественный и жидкий, чтобы избежать, насколько это возможно, возможных осложнений позже.

Известно, что в особых обстоятельствах, подобных тем, которые мы переживаем, естественное горе с большей вероятностью станет патологическим, поэтому все, что мы можем сделать сейчас, чтобы справиться с этим процессом, поможет нам предотвратить возможное расстройство. Если вы видите, что эта ситуация становится слишком сложной для вас или ваших близких и что доступных вам ресурсов недостаточно, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу специалист по горе.