Управляемая медитация: что это такое, виды и функции

Мы живем в обществе, в котором вынуждены находиться в постоянном движении. Работа, подготовка к выпускным экзаменам, поддержка семьи и другие заботы вызывают у нас стресс и негативные чувства.

В то время как мы фокусируем свои действия на других, и мы должны делать то, что делаем каждый день. требует от нас, мы забываем заботиться о самых важных людях в нашей жизни: о себе сами себя.

Связь с нашим внутренним миром становится необходимой в таких ситуациях, и медитация - хороший метод для достижения этой цели. Однако медитация - непростая задача, поэтому необходимо обратиться к специалистам, которые помогут нам. В этой статье давайте посмотрим, что такое управляемая медитацияКаковы преимущества и мы поговорим о некоторых типах.

• Статья по теме: "Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы"

Что такое управляемая медитация?

Управляемая медитация - это инструмент, который позволяет с помощью слов и изображений отбросить эмоции. негативы, такие как боль, стресс и повседневные заботы, помогающие нам найти связь с нашими внутри.

Эта техника становится все более популярной. С одной стороны, для необходимость справляться со стрессом сегодняшнего общества и, с другой стороны, тем, что является легко применимым инструментом в повседневной жизни с правильной помощью.

Способ проведения управляемой медитации довольно прост. Человек, выступающий в качестве эксперта в медитации, например гуру или духовный наставник, заботится о предложить серию инструкций, чтобы помочь заинтересованным лицам достичь состояния релаксация.

Обладая своими экспертными знаниями, тот, кто ведет медитацию, помогает сосредоточиться на личных целях того, кто к нему приходит. Эти цели могут быть общее улучшение эмоционального состояния, принятие ситуации, в которой вы не можете контролировать или психологическая подготовка к конкретной цели. Именно по этой причине он широко используется при тренировке высококлассных спортсменов.

Для его проведения можно посещать специализированные мастерские и тренажерные залы, а также есть возможность делать это из дома, так как не требуется много места или слишком много ресурсов для медитировать. В Интернете вы можете найти сотни видео, в которых объясняются различные типы медитации, в дополнение к продаже очень подробных компакт-дисков, видео и книг.

Каковы преимущества?

Используя эту технику, человек может достичь благополучия благодаря тому, что он способствует достижению состояния спокойствия и обеспечивает умственное и физическое удовлетворение. Кроме того, при правильном использовании положительно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье.

Некоторые из преимуществ медитаций этого типа:

• Укрепляйте иммунную систему.
• Улучшение познавательных способностей: память, концентрация, внимание ...
• Повышенная устойчивость.
• Эмоциональная стабильность.
• Улучшение при таких заболеваниях, как гипертония, рак, фибромиалгия, астма и сердечно-сосудистые заболевания.

Типы управляемой медитации

Причин, по которым необходима управляемая медитация, может быть несколько. Вот почему существуют разные типы, которые используются в зависимости от типа проблемы тех, кто в этом нуждается.

1. Традиционные медитации

Духовный наставник или гуру дает инструкции устно, вводя слушателя в медитативное состояние. Обычно бывает много пауз молчания, и их не часто сопровождают музыкой.

Цель медитаций этого типа может быть очень разнообразной, но обычно к ним прибегают. для начала или для поддержания спокойного состояния.

2. Медитация с визуализацией

Вам предлагается вообразить объект или сцену с намерением добиться большего расслабления. Часто повторяющиеся ресурсы лучи света разного цвета, каждый из которых представляет эмоцию, с которой вы собираетесь работать.

3. Расслабление и сканирование тела

Его цель - добиться максимального расслабления на уровне тела. Человек осознает все части своего тела. и даже температуру вашего тела.

Обычно они сопровождаются музыкой или расслабляющими звуками природы, что позволяет ввести тех, кого направляют, в состояние глубокого покоя.

• Вам может быть интересно: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

4. Бинауральные тона

По словам физика Генриха Вильгельма Дава, представляя два звука с разными частотами в каждом ухе, разум пытается примирить разницу, создавая третью волну. Надеваются наушники, и воспроизводится звук, в котором с каждой стороны воспроизводится разный звук..

По словам последователей этого типа управляемой медитации, использование бинауральных тонов стимулирует альфа-волны и соединяется с интерьером.

5. Утверждения

Вместо того, чтобы думать негативно, например, «Я собираюсь сдаться», «Я не годен для этого», «Будет больно», он предлагает переформулировать эти мысли в более оптимистическом формате: «Я в добром здравии», «Я зашел очень далеко», «Если я здесь, то это из-за моих усилий и моих стараться".

6. Медитация с управляемым осознанным дыханием

Мы дышим постоянно, но не обращаем на это внимания. к этому естественному процессу.

Предпосылка этого типа управляемой медитации заключается в том, что если вы можете контролировать что-то столь же простое и фундаментальное, как дыхание, вы можете тренировать свой ум практически в любом аспекте.

7. Внимательность

На Западе возникло философское направление, совместимое с основами медитации: внимательность или внимательность.

Осознанность приобрела известность, потому что не связана с религией., в отличие от других медитаций, которые говорят о чакрах и идеях, почерпнутых из буддизма и индуизма.

Еще одна особенность этого типа медитации заключается в том, что ее не нужно выполнять сидя. Вы можете войти в состояние осознанности, идя по улице, мыть посуду или даже принимая душ.

Главное - уметь концентрироваться на том, что вы делаете, и на ощущениях, которые это вызывает.

8. Медитации для лучшего сна

Они являются одними из наиболее часто используемых, особенно из-за того, что мы живем в обществе, в котором расписание мешает нам иметь адекватные привычки сна.

Многие люди плохо спят, и, ложась спать, они подсчитывают, сколько времени у них есть, прежде чем встать, чтобы пойти на работу. Проблема в том, что чем больше вы хотите спать, тем труднее этого добиться.

Медитации для лучшего сна предложите серию инструкций, которые помогут добиться естественного сна, а не принудительного.

Пытаясь заснуть, вы можете проанализировать, что произошло в течение дня, выявляя отрицательные эмоции, чтобы постепенно их отбрасывать.

Библиографические ссылки:

• Ходгинс, Х. С. и Адэр, К. С. (2010) Процессы внимания и медитация. Сознание и познание, 19 (4), 872-878.
• Квеккебум, К. Л. и Братцке, Л. С. (2016) Систематический обзор стратегий расслабления, медитации и управляемых изображений для лечения симптомов сердечной недостаточности. Журнал сердечно-сосудистой медицины, 31 (4), 457-468.