10 психологических уловок, чтобы похудеть

Вы один из тех, кто набирает вес, почти не осознавая этого? В генетика и метаболизм каждого человека тесно связан с большей или меньшей склонностью к полноте. Реальность (немного неловкая) такова, что в вашем теле есть факторы, которые трудно изменить, и поэтому иметь несколько лишних килограммов - это то, что многим людям нелегко исправить.

Однако есть причины (научно доказанные), вызывающие оптимизм у тех, кто хочет похудеть. Мы набираем вес не только потому, что у нас «плохая генетика», или потому, что мы много едим или мало занимаемся спортом. Фактически, недавние исследования показывают, что больше, чем количество того, что мы едим, качество (в низкое качествоПонятно) того, что попадает в нас через рот, и что обычно попадает в жировую ткань (ручки любви, патронташи, живот ...).

К счастью, для решения проблемы неправильного питания есть количество доступных ресурсов Чтобы смягчить его эффект, выучите новые и полезные привычки и, таким образом, сможете чувствовать себя легче и здоровее.

Психология может многое сказать о том, как мы едим

В психология и питание - это дисциплины, которые становятся все более взаимосвязанными, как мы видели в предыдущем посте:

• «Психология и питание: важность эмоционального питания»

существовать несколько психологических приемов, которые могут очень пригодиться при похудении. Последняя тенденция исследователей, изучающих процессы трансформации тела (набор веса и похудание), заключается в оценке влияния психология и как это влияет на наш силуэт.

Один из самых уважаемых теоретиков в этой области - Брайан Вансинкиз Корнельского университета, который удостоился чести быть принятым на работу в белый дом разработать руководства по питанию и кормлению в США.

Культура и привычки - лучшие союзники ожирения

Позы Wansink важность семьи и социального окружения в развитии избыточного веса и ожирения:

«Многие люди, которых я знаю, едят намного больше, чем рекомендуется. И они едят так много не потому, что у них чрезмерный аппетит, а потому, что их к этому подталкивает ближайшее окружение (семья, друзья). Более того, Существует целый отдел маркетинга пищевых продуктов XXL, который несет ответственность за то, что они преподносят нам продукты неуместно: упаковка, размеры порций, названия, цвета, этикетки, формы, цвета, запахи, ингредиенты... Мы не даем себе объяснение извращения пищевой промышленности, потому что мы всегда жили в культуре, которая задумывала кормление этой Режим".

Психологические уловки, которые помогут похудеть

Советы Wansink раскрывают важнейшие привычки, чувства и психология в целом в способе кормления. Следуя им, можно создать правильную психологическую динамику и динамику питания, чтобы похудеть и сохранить хорошее здоровье.

Вот приемы, которые предлагает Вансинк:

1. Уберите из виду те продукты, которые вы не хотите есть

Если у вас перед глазами продукты, предназначенные для вас непреодолимые соблазны (Обычно это продукты, богатые жирами или сахаром ...), будет сложнее не съесть кусочек. Стимулируйте зрение с помощью здоровой пищи: показывать свежие фрукты и здоровую пищу, и прячет газировку, нездоровую пищу и конфеты.

2. Постепенно привыкайте к занятиям спортом

Еда важна, но калории, которые вы потребляете ежедневно, необходимо сжигать, если ваша цель - похудеть. Нетрудно понять, что занятия физическими упражнениями помогут сбросить вес. Также следует помнить, что занятия спортом принесут вам множество преимуществ на психическом уровне, которые помогут вам начать более здоровый образ жизни, и еда станет для вас менее важной.

3. Избавьтесь от беспокойства

Существует множество вредных привычек в еде, в основе которых лежит один и тот же общий фактор: беспокойство. Беспокойство может привести к тому, что вы будете есть между приемами пищи и / или есть больше, чем необходимо.... ты знаешь, что за Компульсивное переедание? Если вам удастся контролировать свое беспокойство, вы заметите, что не чувствуете особой потребности в еде.

• Рекомендую вам взглянуть на эту статью: «Борьба с тревогой: 5 рекомендаций по снижению напряжения»

4. Никогда не ходите в продуктовый магазин голодным

Более чем доказано, что делать покупки натощак - плохой вариант. Проголодавшись, вы будете более склонны покупать продукты, которые соблазняют вас глазами, особенно те, которые содержат высокие дозы глюкозы (сахаров), а именно того, чего вам не хватает в крови, когда вы голодны. Кстати, тоже не ходи покупать злой, вы также будете склонны покупать больше.

5. Положи немного еды на тарелку

По той же причине, что голод по магазинам заставляет вас принимать неверные решения, то же самое происходит, когда мы голодны и идем подавать еду на тарелке. Мы склонны носить слишком много. Если вы добавите меньше, вы, вероятно, будете есть достаточно, но не до ощущения вздутия живота... и вы не будете накапливать калории, которые вам не нужны.

6. Ешьте медленно и без спешки

Когда мы едим, сигнал, посылаемый желудком в мозг, чтобы сказать вам, что вы чувствуете себя сытым, занимает 20 минут прибывать. Если вы будете есть медленно и без спешки, вы почувствуете насыщение и не будете есть больше, чем требует ваше тело. Если вы едите в спешке, вы съедите больше калорий. Дайте своему телу время, и оно скажет вам, когда этого будет достаточно.

7. Не кладите слишком много ингредиентов на одну тарелку

Золотое правило: просто положите два ингредиента на одну тарелку одновременно (без учёта масла, соли и прочего, конечно). Если вы добавите много ингредиентов, еда будет восприниматься как удовольствие. Идея не в том, что вы начинаете ненавидеть еду, отнюдь не!, но трезвость за столом играет вам на руку, когда дело доходит до контроля аппетита и похудания.

8. Похудение: медленный и устойчивый процесс

Это обычное дело для некоторых людей, которые специальные диеты для похуденияв конечном итоге разочаровываются из-за того, что не получают желаемых результатов в то время, которое они оценили (классической иллюстрацией является «операция на бикини»). Диеты для похудения должны быть ориентированы таким образом, чтобы эволюция была постоянной и продолжительной... не резко и через два месяца будет так же или хуже. Вот почему важно, чтобы вы понимали, что иметь тело без жира это не спринт но гонка на длинные дистанции: неторопливый и хороший почерк.

В эмоции они могут бойкотировать ваш прогресс, как мы объясняли в другом посте:

• Эмоции - главное препятствие на пути к похудению

9. Важность духовного

Хотя некоторые люди не придают ему того значения, которого он заслуживает, медитация, чувствуя себя хорошо, самооценка и мужчины здоровы в здоровом телеони являются решающими факторами, чтобы сбросить лишние килограммы. Деятельность, которая сочетает в себе духовное и физическое и дает великолепные результаты, - это йога. Мы объясняем больше о йоге в следующем тексте:

• «6 психологических преимуществ йоги»

10. Знайте, что вы едите, и узнайте

Когда дело доходит до похудения, важно знать ингредиенты пищи, которую вы едите. По одной простой причине: Информация - сила. Когда мы идем поесть, у нас нет этой информации, и вполне вероятно, что мы плохо едим и набиваем себя насыщенными жирами и сахаром. Если вы покупаете себе еду и смотрите на нее питательный вклад Приняв каждую пищу, вы постепенно начнете осознавать, что приятно вашему телу.