Как справиться с депрессией в трех основных идеях

В этой статье мы увидим краткое и простое объяснение того, что такое депрессия и что вы можете сделать, чтобы с ней справиться.

• Статья по теме: "Виды депрессии: их симптомы и характеристика"

Как отличить депрессию от печали

Прежде всего, необходимо рассмотреть разницу между депрессией и грустью.

Печаль - одна из основных эмоций и это помогает нам адаптироваться к окружающей среде, это естественно для человека и здорово в ситуации, в которой мы что-то или кого-то потеряли.

Когда печаль длится с течением времени и постепенно усиливается, она является патологией и перестает быть адаптивной, естественной и здоровой, мы уже говорим о депрессии.

Но есть и хорошие новости: депрессия - это проблема, которая в значительной степени основана на усвоенном поведении. Лишь в редких случаях это может быть вызвано биологической проблемой., из-за дисбаланса нейротрансмиттеров и обучения мы можем его изменить.

Симптомы

Симптомы депрессии - это поведение, которое появляются во всех сферах среды обитания человека. Таким образом, они будут присутствовать в семье, на работе и в социальной сфере. Очень часто эти симптомы оценивают так, как если бы они были частью других заболеваний. Человек, страдающий депрессией, может испытывать боль, усталость, недостаток энергии, проблемы с приемом пищи, сном, перевариванием пищи ...

Есть три типа симптомов или признаков:

• О том, что мы думаем (познания),
• О том, что мы чувствуем (эмоции).
• Что мы делаем (поведение).

В психологии мы знаем, что когда мы страдаем от депрессии, мы то, что мы называем депрессивной триадой. Это появляется, когда есть мысли и негативное видение самого себя, своего окружения и того, что должно произойти.

• Вам может быть интересно: ""Почему мне грустно?" Вопрос, который меняет все"

Как справиться с депрессией?

Давайте теперь рассмотрим причины депрессии и способы борьбы с ней.

1. Отсутствие желания

Одна из причин - отсутствие стимулов, не хочется что-либо делать, и появляется апатия. Что тогда можно сделать, это не ждите, пока вам захочется что-то сделать. Короче говоря, мотивация - иметь причины; не выиграл. По этой причине мы должны пытаться делать то, что хотим, даже если нам этого не хочется. В этом случае, если есть причины переехать, все остальное значения не имеет; Желание сделать это появится позже, когда мы привыкнем к такому уровню энергии и активности. Я думаю, что очень важно помнить этот простой принцип: перед депрессией - действие.

Пессимистический уклон

Другая причина - негативные мысли. Эти типы мыслей присущи человеку, они есть у всех нас; проблема в том, что мы придаем им большое значение. Таким образом мы можем получить то, что мы называем туннельным зрением.

Положите руки, как вы видите на фотографии. Что ты видишь? Вы видите только в одном направлении, и это отрицательное направление. Что нам нужно сделать, так это открыть этот туннель, чтобы получить другую перспективу. Если у вас есть другая точка зрения, вы видите другие вещи, а не сосредотачиваетесь только на негативе. Таким образом, часть того, что нужно для того, чтобы справиться с депрессией, - это отработка навыка не придавать слишком большое значение негативным мыслям.

3. Избегайте выученной беспомощности

Третья причина - это то, что мы называем психологией. выученная беспомощность. Чтобы вы меня просто поняли, выученная беспомощность возникает, когда мы постоянно что-то делаем, терпим неудачу, сдаемся, сдаемся. Чтобы не войти в усвоенную беспомощность, которая является прелюдией к депрессии, необходимо научиться принимать ту несправедливую часть жизни, которая нас коснулась. В жизни мы найдем то, за что будем бороться и не получим. В той мере, в какой мы способны признать, что есть цели, которых мы не достигнем, даже если мы будем бороться за них, мы будем защищены от выученной беспомощности.