Хавьер Гарсиа Кампайо: внимательность никуда не делась

Много говорится в наши дни внимательности или внимательности., практика восточного происхождения, которая успешно применяется в области психологии. Научные исследования подтверждают, что он дает много преимуществ для психического и физического здоровья людей, а также Мы хотели знать, о чем конкретно идет речь, и как это может помочь нам жить лучше и наслаждаться большим удовольствием. оздоровительный.

• Статья по теме: "Внимательность для детей: приложение в образовательных центрах"

Интервью с Хавьером Гарсией Кампайо

Сегодня мы говорим с Хавьером Гарсиа Кампайо., психиатр университетской больницы Мигеля Сервета (Сарагоса), аккредитованный профессор психиатрии в Сарагосском университете и автор множества книг по внимательности, таких как Внимательность и наука, Руководство по внимательности Y Внимательность и сострадание, чтобы вы могли рассказать нам больше об этой практике и дать несколько советов, которые помогут нам начать процесс осознанности.

Джонатан Гарсия-Аллен: Доброе утро, Хавьер! Внимательность набирает популярность в последние годы; однако до сих пор есть люди, которые не знают значения этой практики. Как бы вы определили внимательность?

Хавьер Гарсия Кампайо: Внимательность определяет два аспекта.

С одной стороны, это состояние ума, состоящее в осознании настоящего момента с принятием, не желая, чтобы происходящее было иначе. Это состояние, которое у всех нас есть в большей или меньшей степени, но его можно тренировать. Это состояние связано с большим психологическим и физическим благополучием, поэтому его практика так широко распространяется по всему миру.

С другой стороны, внимательность - это также набор психологических техник, которые позволяют развить это состояние.

Когда вы познакомились с практикой внимательности?

Примерно в 18 лет я глубоко заинтересовался медитацией, особенно тем, как ее практикуют в Тибетская буддийская традиция и дзен. Однако меня обучали в разных школах, от христианского созерцания до индуистской адвайты или доколумбовых практик созерцания.

А на профессиональном уровне, когда вы начнете применять внимательность?

В 1997 году я прошел постдокторантуру в Университете Макгилла в Монреале, Канада, а затем прошел свое первое обучение осознанности. Я всегда говорю, что когда я закончил, я не стал подбирать название. В то время, если психолог или психиатр использовали медитацию в качестве терапии, на карту был поставлен его профессиональный престиж.

Около 10 лет назад, когда осознанность начала проявляться в Испании, я почувствовал, что пришло время объединить мою профессиональную практику с моими глубочайшими духовными убеждениями.

Какие преимущества он дает в области психического здоровья?

Внимательность помогает лечить психические заболевания. Считается психотерапией выбора при рецидивирующей депрессии, но она также очень эффективна при тревоге, зависимостях, хронической боли, бессонница и болезни связанный со стрессом. Также очень эффективен для людей, не страдающих психическими расстройствами, поскольку снижает стресс, предотвращает профессиональное выгорание и повышает психологическое благополучие.

В каких еще сферах можно применить внимательность? Основные из них - здоровье, образование, работа, спорт, судебная система. Есть споры о том, этично ли применять его к силам безопасности и армии, но это тоже делается.

Вы говорите о внимательности в образовании. Можно ли учить внимательности детям и в школах? Есть ли преимущества для учителей?

Дети могут практиковать внимательность с 6 лет. В этом возрасте его легко установить в школах, потому что ученики воспринимают это как еще одно занятие, нормализуют его и даже требуют, когда им его не дают. В сфере образования учителей следует обучать, в первую очередь, чтобы они практиковали их, а затем, когда им требуется время, чтобы они применяли внимательность к своим ученикам. И цикл завершается предложением внимательности родителям учеников.

Медитация - это то же самое, что и внимательность?

Не совсем. Как мы уже сказали, внимательность - это состояние ума, а также техника, используемая для достижения этого состояния. Обычно мы используем медитацию. Но не все медитации повышают уровень внимательности, только медитации внимания.

Есть много других медитаций, которые не обязательно повышают внимательность, но используются с другими функциями. С другой стороны, внимательность тесно связана с принятием, поэтому развитие принятия с помощью психообразовательных средств, например, увеличивает внимательность без необходимости медитации.

• Вам может быть интересно: "5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия"

Вы проходите курсы осознанности в разных городах Испании, таких как Сарагоса, Мадрид или Барселона. Легко ли научиться этому практиковать?

Да все просто. Курсы внимательности обычно состоят из 7 или 8 занятий продолжительностью около двух часов. Благодаря этому человек изучает основы практики и теории внимательности, и оттуда он может действовать самостоятельно. Их курс позволяет изменять психологические параметры (например, стресс), но даже изменять структуры мозга, когда мозг исследуется с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии.

Чтобы заметить преимущества этой практики, нужно ли вам практиковать ее ежедневно? Сколько времени следует уделять каждому сеансу?

В идеале занимайтесь ежедневно или хотя бы 4-5 дней в неделю. Эффективная суточная доза составляет около 20 минут, которые можно разделить на два 10-минутных сеанса, например, настоятельно рекомендуется, чтобы один из них был утром, как только вы встанете. При таком уровне практики за несколько недель преимущества очевидны.

Вы написали много книг о внимательности, одна из них называется «Осознанное питание: вкус внимания». Что такое осознанное питание?

Это часть внимательности, которая посвящена наблюдению за ощущениями, эмоциями и мыслями, связанными с процессом еды. Более 70% времени мы едим не из-за голода, а для того, чтобы успокоить свои негативные эмоции, то, что мы называем «эмоциональным голодом».

Когда мы грустны, обеспокоены или устали, мы обнаружили, что употребление пищи (особенно гиперкалорийной или жирной) приносит нам облегчение. Это одна из причин того, что 50% населения Запада страдает избыточным весом. Внимательность примиряет нас с едой и заставляет нас полностью наслаждаться ею, мы едим только то, что нам нужно, и нет необходимости соблюдать какую-либо диету, чтобы поддерживать адекватный вес.

Сейчас много говорят о внимательности. Как вы думаете, опасно ли это превратиться в мимолетную причуду или использовать для лечения всех болезней?

Объективно внимательность сейчас в моде и поэтому переоценена. Примерно через 5 лет «бум» уменьшится и будет в своем истинном масштабе, но внимательность пришла к остаться, потому что он имеет огромное научное доказательство (что или другие подобные движения) и эффективен во многих среды.

Конечно, это не панацея от всех болезней, но имеет очень точные показания и не всегда является самой эффективной методикой.

Мы уже говорили о преимуществах внимательности. Но что бы вы сказали человеку, скептически относящемуся к этой практике?

Единственное, что мы можем вам сказать, это попробовать опыт внимательности. Любое описание его преимуществ или объяснение того, из чего он состоит, - это бледная попытка выразить словами возвышенное переживание. Это все равно, что пытаться объяснить вкус арбуза тому, кто никогда его не пробовал.

Мы можем часами описывать вкус, но съесть кусочек решает все сомнения. Немного опыта осознанности полезнее, чем любой урок по этому предмету.