24 жиросжигающих (и очень полезных) продукта

Здесь очень много люди, которые хотят иметь стройную фигуру и они решают пойти в спортзал, чтобы поправить общее состояние здоровья и сбросить лишние «килограммы».

Но чтобы похудеть, совсем не обязательно жить в «голодном режиме» или есть только салаты. Тело необходимо хорошо питать, потому что физическая активность требует, чтобы у нас было достаточно топлива. иметь возможность выполнять как повседневную деятельность, так и физические упражнения.

Продукты для сжигания жира, и очень полезные

Если мы задумываемся о диете, она должна быть сбалансированной, чтобы не подвергать риску наше здоровье. Теперь можно выбрать ряд продуктов, которые помогут вам сжигать калории.

потом вы найдете список из 24 продуктов для сжигания жира.

1. Кокосовое масло

Кокосовое масло может содержать много жиров, но это не значит, что оно не поможет вам сбросить жир.. Существуют разные типы жиров, некоторые из которых полезны для здоровья (например, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры). Жирные кислоты со средней длиной цепи, из которых состоит кокосовое масло, не превращаются в глюкозу, а непосредственно метаболизируются в энергию в самой печени. Таким образом, потребление этого продукта не влияет на гликемию (уровень сахара в крови) и, кроме того, содержит множество питательных веществ, таких как лауриновая кислота.

2, зеленый чай

Зеленый чай - отличная пища для похудания и, как и другие чаи, ускоряет метаболизм.. Этот волшебный настой богат антиоксидантом ЭКГК, который помогает сжигать жир и предотвращает его образование. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питания, участники их исследования, которые тренировались 25 минут в день и потребляли зеленый чай, потеряли больше жира, чем участники, которые не употребляли этот настой.

3. Корица

Корица, помимо восхитительного вкуса, также является идеальной пищей для похудания.. Ежедневной столовой ложки этого продукта достаточно, чтобы увидеть результаты. Корица помогает регулировать уровень глюкозы в крови и, помимо того, что вы чувствуете себя более энергичным, помогает вам быть более насыщенным и избегать резьбы по дереву.

4. Чеснок

В чесноке присутствует компонент под названием «аллицин». Это отличная жиросжигающая пища. Идеально подходит для похудения и помогает избавиться от лишнего жира из организма.. Поэтому добавляйте чеснок в еду, и вы убедитесь в его пользе.

5. Яблочный винегер

Научные исследования показали, что Кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов до 40%.. Яблочный уксус - идеальный продукт для этого процесса, потому что он богат уксусной кислотой. Исследование, опубликованное в Журнал биологии, биотехнологии и биохимии показали, что участники, которые ели эту пищу, сжигали больше жира за 12-недельный период.

6. Цитрусовые

Лимоны и апельсины, помимо высокого содержания витамина С, Это идеальные продукты для сжигания жира, поскольку они активно участвуют в процессе детоксикации печени.. Здоровая печень увеличивает вашу способность переваривать и сжигать жир быстрее.

7. Халапеньо

Если вы любите острую пищу, вам повезло. Острый перец, такой как халапеньо или хабанеро, косвенно способствует сжиганию жира. Капсаицин является главным ответственным за это, потому что он повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ и процесс похудания.

8. Цельный рис

Коричневый рис - это продукт с низким гликемическим индексом (ГИ), поэтому, в отличие от обработанных злаков, он не вызывает гипергликемии. Коричневый рис, помимо клетчатки и медленно усваиваемых углеводов, идеально подходит для сжигания жира, также помогает чувствовать сытость на несколько часов.

9. Кофе

Все мы знаем, что кофе содержит кофеин, а потребление кофеина увеличивает метаболизм и способствует липолизу, что означает, что он помогает сжигать различные типы жиров. Один или два кофе в день - это нормально, но слишком много кофе вредно для организма.

10. Овсяная каша

Овес с высоким содержанием клетчатки, которая ускоряет метаболизм и помогает вам чувствовать себя более сытым.. Кроме того, овсянка - это злак с высоким содержанием белков, минералов и антиоксидантов, который идеально подходит для утреннего приема.

11. Льняное семя

Семена льна - один из лучших продуктов для сжигания жира, потому что содержат соединение под названием «лигнаны», которое является мощным оружием для сжигания жира.. Можно измельчить семена и выложить их в различные продукты, например, в салаты, хлопья или йогурты. Кроме того, семена льна содержат незаменимые жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ и помогают снизить уровень плохого холестерина в нашем организме.

12. Чечевица

Чечевица - это продукты, богатые клетчаткой и, как уже упоминалось в предыдущих пунктах, отлично подходят для того, чтобы оставаться сытым между приемами пищи. Кроме того, он поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поскольку позволяет более эффективно перерабатывать углеводы и является хорошим источником белка.

13. Шпинат

Шпинат может не дать вам почувствовать себя очень сильным, как знаменитый мультипликационный персонаж «Попай», но он эффективен для сжигания жира. Шпинат увеличивает метаболизм, помогает сжигать жир и сдерживает уровень плохого холестерина..

14. Яйца

Есть большие споры о том, нужно ли есть только яичный белок или целиком, поскольку жир содержится в желтке. Но яйца являются идеальной пищей для сжигания жира и богаты холином, питательное вещество, которое продемонстрированным образом участвует в деактивации генов, ответственных за хранение абдоминального жира.

Исследование, опубликованное в Журнал Nutrition Research, в котором участвовал 21 человек, выяснили, что те, кто ел яйца на завтрак, чувствовали себя менее голоден через три часа и потребляет больше калорий в следующие 24 часа.

15. Брокколи

Хотя некоторые люди не любят эту пищу, она идеально подходит для сжигания калорий. Помимо витаминов и антиоксидантов, он содержит большое количество клетчатки..

16. Постное мясо

Нежирное мясо обладает высоким термогенным эффектом, что позволяет сжигать до 30% калорий только во время пищеварения. Следовательно, в куриной грудке на 300 калорий 90 потребляются только в процессе пищеварения.

17. Орехи

Орехи отличаются высоким содержанием жира, но это полезный жир.. Орехи ускоряют метаболизм и помогают дольше чувствовать сытость. Достаточно горсти миндаля или грецких орехов, но… не злоупотребляйте!

18. Черника

Черника вкусная, но она также эффективна при похудении., потому что они напрямую атакуют излишки жира. Питательные вещества, содержащиеся в этом фрукте, помогают метаболизировать жирные кислоты и сахар. Вы можете смешать их в емкости с другими фруктами, но не добавляйте столовый сахар.

19. Черные бобы

Различные исследования показали, что бобы отлично подходят для похудения, как если бы они были таблетками для сжигания жира. Фасоль - отличный источник устойчивого крахмала, типа медленно перевариваемой нерастворимой клетчатки, котораяе питает здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку бутирата, который помогает организму использовать жир в качестве топлива.

20. Помидоры

Помидоры очень вкусны, когда их добавляют в салат или бутерброд, но также делают свое дело, когда дело доходит до сжигания жира. Они содержат 9-оксо-ODA - компонент, который, согласно недавнему исследованию японских исследователей, активирует ДНК для сжигания большего количества жира.

21. Лебеда

Киноа - это древний злак, который поможет вам сжечь «килограммы», потому что он содержит высококачественный белок и является полноценным источником аминокислот. Поэтому он идеально подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

22. Вода с лимоном

Вода необходима для жизни и, кроме того, идеально подходит для сжигания жира.. Если вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, вам, очевидно, нужно пить. Но вода - хорошее время, чтобы почувствовать себя сытым и сжечь лишние калории. Если вы добавите выжатый лимон, это будет восхитительно, и вы получите пользу от цитрусовых как мощных жиросжигателей.

• Рекомендуемый текст: "8 преимуществ питьевой воды с лимоном по утрам"

23. Рыба (с Омега-3)

Рыба - отличный источник белка, поэтому диетологи рекомендуют ее употреблять в пищу.. Кроме того, они являются отличным источником здоровых жиров Омега-3, естественного сжигателя жира. Расследование Британский журнал питания обнаружили, что жирные кислоты омега-3 снижают уровень жира и позволяют чувствовать сытость.

24. греческий йогурт

Либо когда вы добавляете его в коктейль, либо употребляете его отдельно, этот продукт принесет вам пользу, когда дело доходит до похудения. Греческий йогурт поможет вам нарастить мышечную массу, что ускоряет основной обмен веществ и сжигает жир, когда вы отдыхаете. Кроме того, он содержит витамин D и кальций, которые бороться с действием кортизола, гормона, связанного со стрессом, который заставляет вас накапливать жир в области живота.