Беспокойство по поводу сладкого: почему оно появляется и что делать

Шоколад, яблочный пирог, конфеты всех вкусов, кексы, кексы и фраппучино - это лишь некоторые из многих продуктов, которые мы любим есть из-за их сладкого вкуса.

Человек биологически запрограммирован на потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.дающие много энергии и позволяющие поддерживать жизненно важные функции. Однако иногда мы едим сладкое, что может привести к проблемам со здоровьем. Хотя мы осознаем это, очень вероятно, что нам трудно контролировать себя, достигая точки, когда мы чувствуем очень сильные сожаления по этому поводу.

Сегодня мы поговорим о беспокойство по поводу сладкого, что можно понять под сахарной зависимостью, что ее вызывает, а также некоторые советы и стратегии борьбы с сахаром, столь опасным для нашего здоровья.

• Статья по теме: "Что такое тревога: как распознать и что делать"

Что подразумевается под беспокойством по поводу сладкого?

Человеческое тело нуждается в глюкозе для функционирования. Вот почему, когда уровень сахара в крови ниже адекватного, организм реагирует на это поиском продуктов с высоким гликемическим индексом,

для восстановления энергии и поддержания жизненно важных функций.

Однако организм не может отличить продукты, содержащие полезный сахар, от продуктов, содержащих его в чрезмерно больших количествах. Вот почему многие люди под предлогом извинения обращаются к промышленной выпечке, шоколаду, конфетам, пирожным и другим продуктам со слишком большим содержанием сахара. что у них низкий уровень глюкозы и что она им нужна, вместо того, чтобы есть продукты, такие как фрукты, которые также содержат значительный запас глюкозы, только то, что естественный.

Злоупотребление сахаром вызывает повышение уровня дофамина в головном мозге, улучшая самочувствие. Повышение уровня дофамин, что приводит к приятным ощущениям для человека, заставляет его повторять поведение в долгосрочной перспективе. Формируется долговременная память, которая связывает сахар с удовольствием, как и с другими наркотиками.

По сути, сахар - это вещество, которое оказывает на наш мозг действие, очень похожее на действие таких наркотиков, как кокаин, никотин и алкоголь. Сначала кажется, что потребление регулируется, но потом хочется большего. Тяга в конечном итоге становится все более и более частой и сильной, помимо выработки толерантности к сахару и, следовательно, требует более высоких доз. Сколько раз мы говорили, что будем есть только шоколад, и закончили коробку?

Сахарная зависимость - не единственная проблема, связанная с употреблением этого вещества.. Такие заболевания, как диабет, сердечно-сосудистые проблемы, избыточный вес, ослабление иммунной системы. вызванный этим белым порошком, кроме того, он может на мгновение снизить внимание и вызвать апатию временный.

• Вам может быть интересно: "Как перестать есть сахар: 8 советов, как обрести здоровье"

Какая причина может стоять за этим типом беспокойства?

Во многих случаях к сладкому прибегают по причинам, связанным с эмоциональными проблемами, а не из-за реального желания съесть что-нибудь сладкое. В популярной культуре широко распространено представление о том, что перед лицом любовной связи или разрыва отношений лучший способ справиться с этим - съесть плитку шоколада или наброситься на таз замороженный.

Таким образом, эти продукты предназначены для заполнения эмоциональной пустоты, полагая, что их употребление принесет некоторое облегчение. Проблема в том, что во многих случаях именно так начинаются зависимости, из-за чего через некоторое время после того, как долгожданное сладкое было съедено, желание съесть его возвращается в форме тревоги.

Забавно то, что было замечено, что, отнюдь не помогая справиться с эмоциональными проблемами, чрезмерное потребление сахара способствует возникновению психологических проблем, таких как депрессия. Это было рассмотрено в области психологических исследований, примером которых является исследование, проведенное Команда Аники Кнюппель обнаружила значительную связь между зависимостью от сладкой пищи и депрессией.

Другими аспектами, которые могут быть причиной неконтролируемого желания потреблять сахар, являются: находиться на строгой диете, при которой углеводы исключаются, как если бы они были отравлены обрабатывали. Также скука способствует походу в кладовку посмотреть, что там делать.

Как контролировать желание съесть сладкое?

Поскольку желание выпить чего-нибудь сладкого - очень распространенная проблема среди населения, Было дано множество стратегий и советов, чтобы выиграть битву с сахаром.. Вот некоторые из них.

1. Отвлекать ум

Иногда тяга к сладкому может быть вызвана явной скукой или тем, что больше ничего не делается. Это желание что-нибудь выпить приходит и уходит, независимо от того, съедено ли желанное сладкое.

По этой причине хороший способ избежать искушения - это займи свой ум и, по возможности, подальше от кухни.

Несколько хороших способов отвлечь внимание от тяги к торту или угощению - это прочитать книгу, посмотреть фильм, прогуляться, нарисовать картину ...

2. Определить эмоции

Стремление съесть что-нибудь сладкое возникает не само по себе. Это должно быть чем-то объяснять, и во многих случаях такое поведение возникает из-за потребности заполнить эмоциональную пустоту.

Поэтому очень важно знать, как определить эмоции, которые стоят за желанием съесть то, к чему вы не прикасаетесь.

Когда идея съесть кусок торта или плитку шоколада начинает приходить в голову, мы должны спросить себя, что вызвало у нас эту «потребность» сейчас. Мы также можем задаться вопросом, насытились ли мы предыдущим приемом пищи.

Может случиться так, что из-за проблем в семье или на работе мы более чем обычно обеспокоены, пытаясь успокоиться, принимая пищу, которая, по нашему мнению, нам нужна, даже если это не так.

Как только эти эмоции идентифицированы, мы можем попытаться решить их с помощью более эффективных стратегий чем не есть сладкое бесконтрольно.

2. Делать упражнения

Физическая активность - это то, чего не может не хватать в жизни любому, кто хочет иметь хорошие привычки для здоровья.

Спорт не только помогает снять стресс, но и улучшает настроение. вызывая высвобождение эндорфинов и вызывая состояние глубокого благополучия.

Но не только этот вид деятельности помогает организму быть здоровым и сжигает калории, но и Это также снижает вероятность переедания сладкого после интенсивного сеанса спорт.

Хотя сжигание калорий требует восполнения энергии, расслабление способствует принятию большего количества решений. вдумчиво, например, вместо кекса, когда мы вернемся домой, мы предпочитаем вкусный и полезный Яблоко.

3. Соблюдайте здоровую, сбалансированную и реалистичную диету

Одна из больших ошибок, которую совершают многие люди, которые навязчиво отказываются от сладкого, - это соблюдение строгой диеты. Это не только опасно для здоровья, потому что вы рискуете упустить много питательных веществЭто очень неустойчиво в долгосрочной перспективе.

Полное исключение углеводов из рациона приводит к тому, что через несколько недель он становится более склонны переедать все продукты, которые были `` запрещены '' во время еды режим.

Лучший вариант - придерживаться здоровой, сбалансированной и реалистичной диеты., в котором представлены все пищевые группы. Настоятельно рекомендуется следовать советам диетолога, чтобы убедиться, что с ним вы получаете все необходимые питательные вещества.

4. Не покупайте конфеты

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов не допустить, чтобы тяга к сладкому настигла нас, - это не иметь их дома.

Чаще всего переедание случается, когда вам скучно дома, и когда одно переходит в другое, мы закончили тем, что пошли на кухню, мы посмотрели кладовку, мы нашли плитку шоколада и мы ее съели весь.

Довольно хороший вариант отговорить себя от покупки сладостей - приготовить расчет, сколько тратится каждую неделю на их покупку. Если таким образом видно, что много денег теряется из-за чего-то, что длится всего несколько минут у нас во рту, возможно, мы с меньшей вероятностью купим их.

Если при всем этом вы не можете контролировать желание купить сладкое, вероятно, вы столкнулись с проблемой, которая требует вмешательства диетолога и психолога, особенно если есть вероятность зависимость.

• Вам может быть интересно: "Как найти психолога для посещения психотерапевта: 7 советов"

5. Ешьте пять раз в день

В средствах массовой информации или в ближайшем окружении очень часто можно услышать, что рекомендуется есть пять раз в день. Эта рекомендация не случайна.

Прием пищи примерно каждые три часа позволяет контролировать позывы к еде. которые не подходят для здоровья. Главное - насытиться утром и к полудню. Имея полные запасы энергии, у вас меньше шансов поесть.

Завтрак должен быть полноценным и питательным, содержать от 400 до 450 калорий, включая молочные продукты, углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, белки, такие как тунец или тофу, и всегда должен быть хотя бы один фрукт.

Время приема пищи не менее важно. Пища, съеденная в полдень, должна содержать значительное количество клетчатки и белка. Никогда не должно быть недостатка в бобовых и овощах, помимо полезных жиров, таких как оливковое масло или авокадо.

6. Медитация

Медитация - всегда хороший способ контролировать импульсы и помогать нам осознавать наши настоящие потребности.

Это может быть непросто, но никогда не помешает попробовать. Если это будет достигнуто мастер сосредоточить внимание, сохранять спокойствие и знайте, что это необходимо, тяга к сладкому - это то, что проявляется редко.

7. Ешьте сладкое, но здоровое

Если все попытки отказаться от сладостей оказались безуспешными, хорошим вариантом будет постепенная замена изысканных сладостей более натуральными.

Под натуральными сладостями понимая те, в которые не добавлен сахар, мы должны говорить о шоколад с более чем 85% какао, орехами, сухофруктами, такими как финики и курага, и, конечно же, цельными фруктами.

Клубника, яблоки, апельсины и бананы - отличные натуральные лакомства, которые наполняют нас важным запасом клетчатки и воды.

Если вкус еще не образован и эти лакомства воспринимаются как нечто пресное, это всегда Вы можете подсластить их натуральными подсластителями, такими как корица, какао-порошок или кокос. тертый.

8. Читать этикетки

Чтобы лучше понять, сколько сахара вы принимаете, настоятельно рекомендуется читать этикетки продуктов, которые вы покупаете. Вещи, которые явно не похожи на сахар, на удивление у них это есть и в больших количествах: томатные соусы, хлеб из супермаркета, сосиски ...

Если возможно обнаружить добавленный сахар в пище, и вы решите покупать те, которые не были подслащены, дополнительно чтобы чувствовать себя здоровее, у нас будет лучшее отношение к еде, и мы будем постепенно очищаться от нее вещество.

9. Пейте больше воды

Часто желание выпить чего-нибудь сладкого и вообще голод путают с жаждой. Если вы выпьете много жидкого элемента, желудок наполнится, неспособность приспособить что-либо еще и меньшее желание есть.

Очень важно, что если вы решите выбрать этот вариант, вы пьете только воду или настои с определенный сладкий вкус, такой как ромашка или лаванда, без необходимости добавления сахара или мед.

Напитки с кофеином, например кофе или чай, усиливают беспокойство. потому что это вещество увеличивает нервозность. Кроме того, очень горький вкус этих напитков заставляет искать что-нибудь сладкое, чтобы противодействовать ему.

10. Чистите зубы после еды

Это может показаться довольно бесполезным советом, но правда в том, что он работает удивительным образом. Когда мы чистим зубы, особенно зубной пастой с мятой, у нас остается свежий сладковатый вкус во рту.

Это снижает тягу к сладкому и «пачкает рот»., в дополнение к тому факту, что мята на короткое время изменяет вкус пищи, делая ее менее вкусной.

Библиографические ссылки:

Кнюппель, А., Шипли, М. Дж., Ллевеллин, К. Х., Бруннер Э. Дж. (2017). Потребление сахара из сладкой пищи и напитков, распространенное психическое расстройство и депрессия: перспективные результаты исследования Whitehall II. Научные отчеты, 7 (1), 6287. DOI: 10.1038 / s41598-017-05649-7