Позитивная психология: как можно быть по-настоящему счастливым?

Позитивная психология - одно из новейших течений. психологии, и неудивительно, что она вызвала большой интерес. Он основан на изучении опыта и положительных качеств людей, а также их сильных сторон, достоинств, мотиваций и способностей; как они помогают улучшить качество своей жизни и развивать человеческий потенциал.

Психологические теории обычно сосредотачиваются на патологиях и негативном поведении. Напротив, позитивная психология предлагает стратегии для достижения и оптимизации сильных сторон людей. Таким образом, он предлагает сосредоточить больше внимания на профилактике, чем на лечении.

Далее мы подробно рассмотрим каковы основы позитивной психологии, как это появилось и какие цели ставятся.

• Статья по теме: "15 основных книг по позитивной психологии"

Так появилась позитивная психология

Антецеденты позитивной психологии восходят к 20-м и 30-м годам в работах Термана и Ватсона. в котором уже упоминались некоторые важные концепции и темы, такие как талант студентов, забота о младенцы и психологические факторы, влияющие на семейное счастье.

Перед Второй мировой войной психологи сосредотачивались на действиях, которые делали жизнь людей более продуктивной и полноценной, поэтому они выявили и укрепили таланты и сильные стороны пациентов сталкиваться с различными ситуациями.

Однако в результате войны общий фокус психологии был изменен, чтобы сосредоточиться в первую очередь на оценке психических расстройств и попытках облегчить человеческие страдания. В противовес этой тенденции, ориентированной на патологию, такие авторы, как Карл Роджерс Y Авраам Маслоу В рамках гуманистического течения они разработали некоторые идеи сильных сторон и счастья человека, создав прецедент, из которого позже возникнет позитивная психология.

В конце 1990-х годов Мартин Селигман, американский психолог и педагог, решил изменить доминирующий подход и впервые представил свой Предложение позитивной психологии на церемонии, на которой он был назначен президентом Американской психиатрической ассоциации (APA) в 1998 г. С этого этапа многие исследователи направили свою работу на изучение психологических возможностей человека.

Поток, сильные стороны и положительные эмоции

Другой важный автор - Михай Чиксентмихайи., Венгерский психолог, предложивший термин поток В качестве позитивного настроения он также проводил исследования факторов, которые способствуют мотивации, трудностям и успеху людей.

Одним из фундаментальных компонентов теории является темперамент, поскольку он считается одним из наиболее важных предикторов уровня положительного опыта, который будет испытывать человек. Есть и сильные стороны характера, которые представляют собой психологические черты или характеристики, которые проявляются в различных ситуациях с течением времени, и их последствия обычно положительны. Некоторые из них: оптимизм, навыки межличностного общения, вера, этическая работа, надежда, честность, настойчивость и способность течь.

Также от Позитивной Психологии произведена категоризация положительных эмоций, в зависимости от времени, в котором они визуализируются: в настоящем есть радость, спокойствие, эйфория, удовольствие и оптимальный опыт; прошлое - это удовлетворение, самоуспокоенность, самореализация, гордость и безмятежность; и в будущем есть оптимизм, надежда, вера и уверенность.

В настоящее время имеется достаточно доказательств того, что положительные эмоции способствуют здоровью, личному росту и благополучию человека. Они увеличивают интеллектуальные, физические и социальные ресурсы людей, чтобы они могли наилучшим образом реагировать на неожиданные или сложные ситуации.

• Вам может быть интересно: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Покорение счастья по Селигману

С другой стороны, Селигман предложил модель «Три пути к счастью» (1999), которая заключалась в следующем:

1. Приятная жизнь
2. Посвященная жизнь
3. Осмысленная жизнь

Спустя несколько лет он немного изменил свое предложение и создал модель PERMA. (для его аббревиатуры на английском языке) с 5 компонентами, которые присутствуют в людях, которые утверждают, что они счастливы. Этим он изменил свой объект исследования со счастья на благополучие. Каждый элемент должен соответствовать 3 свойствам, чтобы его можно было рассматривать в рамках теории:

• Это способствует благополучию.
• Пусть многие люди выбирают это для их же блага, а не только для получения каких-либо других переменных.
• Чтобы он определялся и измерялся независимо от остальных переменных в модели.

Это компоненты:

1. Позитивные эмоции

Признайте преимущества положительных эмоций во всех аспектах жизни человека.

2. Обязательство

Возьмите на себя обязательство, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и стремиться к оптимальному опыту. Получение удовольствия от приверженности эффективной задаче и способности испытывать поток опыта.

3. Положительные отношения

Повышаем наши социальные навыки взаимодействовать с другими людьми.

• Статья по теме: "14 лучших мягких навыков для успеха в жизни"

4. Смысл

Найдите смысл, смысл и цель нашей жизни.

5. Достижение

Личная свобода воли, позволяющая расти и развивать человеческие способности.

Еще одна теория позитивной психологии - теория потока, предложенная Чиксентмихайи. Проще говоря, поток - это состояние, в котором человек занимается деятельностью для удовольствия, все течет и время летит. Обычно это происходит, когда достигается баланс между проблемами, которые представляет задача, и навыками, которые человек имеет для ее решения.

Барбара Фредриксон и расширение - предложение строительства

Еще одна теория Предложение по расширению и строительству, автор Dra. Барбара Фредриксон, социальный психолог. Основная идея заключается в том, что положительные эмоции вызывают изменения в познавательной деятельности, расширяют возможности действий и улучшают физические ресурсы. Согласно этой модели, существует 3 последовательных эффекта положительных эмоций:

• Расширение: расширить тенденции мысли и действия.
• Строительство: приветствуется создание личных ресурсов для того, чтобы противостоять трудным или проблемным ситуациям.
• Трансформация: человек становится более креативным, проявляет более глубокое знание ситуаций, более устойчив к трудностям и лучше интегрируется в общество. Достигается восходящая спираль, которая приводит к экспериментированию с новыми положительными эмоциями.

Этот новый эксперимент, основанный на позитивной психологии, увеличивает личные ресурсы, которые можно использовать в различных контекстах и ​​в других эмоциональных состояниях. Традиционные модели психологии, сфокусированные на отрицательных эмоциях, имеют дело с их функцией активации основных защитных механизмов для выживания. Вместо этого эта модель представляет положительные эмоции в виде драйверы личностного роста и построение различных мыслей и действий, которые можно использовать в зависимости от текущей ситуации.

• Вам может быть интересно: "Личное развитие: 5 причин для саморефлексии"

Его использование в качестве психологического вмешательства

Основными областями применения предложения являются клиническая, медицинская и образовательная области. В области клиники и здравоохранения стремятся разработать стратегии профилактики и лечения проблем, вызванных негативными эмоциями. в основном депрессия, стресс и беспокойство. Доказано, что пациенты с аффективными и тревожными расстройствами хуже справляются с повседневными задачами и решать проблемы намного сложнее. Цель состоит в том, чтобы вызвать положительные эмоции, чтобы создать барьер против психологических расстройств.

В рамках образовательной, фокусируется на внешней мотивации студентов, академическая мотивация, формирование и оптимизация сильных сторон. Это способствует реакции студентов на ситуации, с которыми им приходится сталкиваться. Кроме того, в тех учреждениях, которые способствуют достижению целей по получению вознаграждения, они повышают мотивацию и уменьшают конфликтное отношение детей и молодежи.

В данный момент он начинает внедряться в организационной сфере; Цель состоит в том, чтобы предоставить инструменты для разработки стратегий по улучшению рабочей среды и, следовательно, эффективности процессов и повышения производительности со стороны сотрудников.

А чтобы узнать больше о позитивной психологии ...

Вот несколько рекомендаций книг, основная тема которых вращается вокруг позитивной психологии:

• «Поток»: психология счастья Михая Чиксентмихайи.

• «Подлинное счастье» Мартина Э. П. Селигман.

• Кармело Васкес и Гонсало Эрвас «Наука о благополучии: основы позитивной психологии».

• «Интеллектуальный оптимизм: психология положительных эмоций», разных авторов.

• «Преодоление невзгод: сила стойкости» Луиса Рохаса Маркоса.

• «Поток в бизнесе», Михай Чиксентмихайи.

• "Ваше ведро полно? Стратегии усиления положительных эмоций »Тома Рата и Дональда О. Клифтон.

• «Позитивная психология: научное и практическое исследование сильных сторон человека», разных авторов.

• «Наука о счастье» Сони Любомирской.

• «Бесполезность страдания», Мария Хесус Алава Рейес.

• «Жизнь, которая процветает», Мартин Э. П. Селигман.

• «Психологически» разных авторов.

• «Ловушка счастья» Расс Харрис.

• «Привычки счастливого мозга», Лоретта Грациано.

• «Позитивная психология: сознание счастья», Алан Карр.