Как улучшить осанку с помощью 4 упражнений

Спина - одна из самых нежных частей тела. А хорошая осанка - лучшая альтернатива травмам, дискомфорту и боли в этой области.

У большинства из нас в какой-то момент жизни была боль в спине, и хотя в некоторых случаях эта боль может быть связана со спортивной травмой, несчастным случаем или врожденное заболевание, такое как сколиоз, боль в спине чаще всего возникает в течение повседневной жизни из-за наших привычек и наших плохих должность.

Повторяющиеся действия на работе или дома, плохое положение, когда что-то держишь или несешь, плохая осанка, когда сидеть перед компьютером... эти действия или действия могут вызвать чрезмерное напряжение в этой области и в конечном итоге вызвать боль назад. К счастью, мы можем многое сделать, чтобы избежать этого типа проблем с поясницей и шейкой матки.

Например, вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме или иметь хороший уровень физической активности. Помимо осознания и уделения внимания спине, мы также можем укрепить ее с помощью некоторых упражнений, как мы покажем вам в этой статье.

• Вас может заинтересовать: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

Преимущества правильной осанки

Для поддержания правильной осанки важно понимать, что важна не только внешность или физические упражнения; Но умственный аспект также важен, осознавая свою позу, например, когда наклоняется и что-то поднимает. Осознание того, что мы собираемся сделать жест, который может поставить под угрозу целостность нашей спины, поможет нам сделать правильный жест и, следовательно, избежать ненужных травм.

Хорошая осанка имеет ряд преимуществ.

• Помогает лучше дышать и увеличить объем легких.
• Улучшить наше психическое состояние потому что в наш мозг поступает больше кислорода.
• Это, в свою очередь, снижает утомляемость. и усталость.
• Снижаем риск травм и боль в этой области.
• Мы также снижаем риск травм и боли в других областях: ногах, шее, шейном отделе и т. д.

Частые ошибки в осанке

В случае некоторых людейгоды неправильной осанки и малоподвижного образа жизни приводят к тому, что некоторые мышцы ложатся и напрягаются. Это заставляет другие мышцы прилагать дополнительные усилия, чтобы противодействовать пораженным мышцам и поддерживать равновесие тела.

В повседневной жизни есть множество ситуаций, которые, даже не осознавая этого, могут негативно повлиять на нашу правильную осанку и вызвать боль в спине.

• Плохо сидетьМы можем не осознавать, что наша сидячая поза влияет на нашу спину, но это одна из основных причин боли в спине и травм.
• Гиперлордоз: когда наша задница торчит больше, чем нужно. гиперлордоз, что в конечном итоге также оказывает негативное влияние на нашу спину.
• Встаньте с плоской спиной- Нахождение в позе с плоской спиной означает, что таз втянут, а поясница прямая, а не изогнута естественным образом. У этих людей часто возникают серьезные трудности при длительном стоянии.
• Плохая опораПлохая поддержка одной ноги при ходьбе или стоянии также может нагружать спину.
• Изгиб спины и шеи: изгиб спины и шеи, например, при письме на компьютере или чтении сообщений на мобильном телефоне.
• Поднятый подбородок: в отличие от предыдущего случая чрезмерно поднятый подбородок также может вызвать проблемы со спиной.
• Плечи впередБессознательное движение плеч вперед вредно для здоровья спины.
• Плохая осанка при разговоре по телефону- Плохая осанка также может вызывать боли в спине при разговоре по телефону.

Упражнения для улучшения осанки в спине

Помимо исправления плохой осанки, описанного в предыдущих пунктах, можно улучшить осанку спины с помощью ряда упражнений, которые мы покажем вам ниже.

1. Утюг

Планка - классическое упражнение для сильной спины и корпуса. Это изометрическое упражнение, также известное как «планка», поэтому вам нужно напрячь мышцу и удерживать ее в неподвижном положении столько, сколько необходимо. При правильном выполнении планки укрепляются различные мышцы живота, а также положительно воздействуют на плечи и спину.

2. Расширение спины

Упражнение на разгибание спины дает много преимуществ для осанки, поэтому необходимо укреплять эту область. Для этого можно лечь на живот, вытянув руки над головой. Держа голову на одной линии с позвоночником, осторожно поднимите плечи. Задержитесь в позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Обратный мух

Обратная муха - отличное упражнение для улучшения силы спины. Как уже упоминалось, смещение плеч вперед вредно для спины. Этот ход может стать отличным решением.

Для выполнения этого упражнения используйте легкие веса, придерживая каждым по гантели. Вы можете выполнять упражнение на наклонной скамье, поддерживая грудь и поднимая руки, как если бы они были крыльями.

4. Вращающееся движение плеча

Сидячая поза важна для всех, и часто мы бессознательно теряемся. Это упражнение идеально подходит для снятия напряжения и улучшения осанки.

Перекатывание плечом можно делать сидя или стоя. Вдохните и поднимите плечи к ушам. Удерживайте их несколько секунд, прежде чем выдохнуть и опустить лопатки.