Интервью с Альваро Руисом де Осенда: Внимательность для борьбы с бессонницей

Проблемы со сном - одно из наиболее распространенных состояний здоровья, и фактически считается, что каждый второй взрослый в какой-то момент в году заболевает бессонницей.

К счастью, в области психологии были разработаны процедуры, которые помогают предотвратить и побороть этот вид дискомфорта. Внимательность - пример этого.

Хотя она вдохновлена ​​тысячелетней медитацией випассаны, зародившейся в регионе Индии, внимательность, также известная как внимательность, считается ресурсом. терапевтическое средство, разработанное с помощью нерелигиозных, но научных процедур, с учетом его объективного воздействия на тело и поведение человек. Здесь мы узнаем о его потенциале помочь людям с бессонницей из рук эксперта по этому вопросу: психолога Альваро Руиса де Осенда..

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

Альваро Руис де Осенда: применение внимательности к проблемам бессонницы

Альваро Руис де Осенда психолог с более чем двадцатилетним профессиональным опытом, посвятившим себя этой области. Находясь в Витории, он в настоящее время руководит психотерапевтическим центром Псиконет и выделяется тем, что является экспертом в области внимательности как терапевт и как тренер. Вот почему он часто организует и преподает курсы осознанности, применяемые в областях жизнь как управление стрессом, а также смягчение и предотвращение проблем с бессонницей.

По этому поводу мы поговорили с этим психологом об этом последнем аспекте внимательности, о потенциале внимательности как средства борьбы с бессонницей, теме, по которой организует онлайн-курс в режиме реального времени, который будет проходить со 2 октября по 20 ноября в Камерной школе бизнеса Палаты Алавы: «Внимательность при бессоннице» (MPI) ".

Можно ли применить осознанность к себе, не посвятив себя этой области профессионально?

Конечно, более того, в моем понимании это правильный порядок, чтобы начать этот ценный подход. Личный опыт и контакты с коллегами по психологии говорят мне, что, хотя у нас больше знаний о психопатологии и различных моделях терапевтические, мы подвергаемся различным жизненным испытаниям, которые заставляют нас страдать так же или даже больше, чем люди, не преданные сфере отношений помощь.

Таким образом, по мере того, как я ощущаю достижения в своей жизни как личность, такие как большее осознание, меньше реактивность, большая связь с моим телом, с другими и с окружающей средой, я могу заразить свой пациенты.

Подходя к этой перспективе, как если бы это был всего лишь набор применяемых методов, не дает большего эффективно, подходя с любопытством и испытывая их, легче излучать это перспектива.

Фактически, создатели программы MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности для предотвращения рецидива депрессии) видели это, пока они включили в свою жизнь подход осознанности (ежедневная медитация, принятие, различные повседневные практики), их программа была не более эффективной, чем осталось. Когда они начали свою практику, программа стала предпочтительной программой для лечения рецидивов депрессии.

Какие аспекты внимательности, по вашему мнению, делают ее ценным терапевтическим ресурсом для помощи людям с нарушениями сна?

В бессонница Это проблема, которая затрагивает несколько аспектов жизни: проблемы со сном или непрерывный сон, проблемы, связанные с плохим сном. (полагая, что что-то не работает в мозгу) и влияние повседневных проблем, таких как усталость и чувство упадка сил или раздражительности, среди прочего другие.

С помощью стратегий, основанных на внимательности, мы можем вмешиваться в мысли, связанные со сном, такие как ожидания или убеждения, связанные с отдыхом, а также лучше относятся к мыслям, которые приходят нам в голову в часы ночной образ жизни. В этом смысле одна из мыслей, которые уводят нас от сна, - это как раз сказать себе: «Я должен спать, я должен спать», поскольку это вызывает еще большее разочарование.

Кроме того, с помощью практики внимательности или упражнений на осознанность мы снизим уровень физической и умственной активации, отдав предпочтение сну.

Является ли внимательность эффективным средством избавления от тех мыслей, которые преследуют нас и которые когда мы В постели напоминают ли они нам снова и снова о проблемах, с которыми нам приходится сталкиваться, и об обязательствах, которые мы должны выполнить?

Опыт преподавания курсов осознанности при бессоннице показывает мне, что, без сомнения, люди, которые Действия, предлагаемые в ходе курса, показывают, что они меньше «борются» со своими мыслями или что они не так легко «запутываются» с ними. Они. Мысли будут постоянно приходить нам в голову, но мы тренируем способность наблюдать за ними и позволять им проходить. И это достигается.

Пока мы лежим в постели, если по работе или по различным причинам мы помним, что нужно сделать на следующий день, может быть полезно иметь под рукой блокнот, в котором мы запишем незавершенную задачу, и таким образом мы сможем обратить внимание на дыхание или другие аспекты реальности, которые более благоприятны для перерыв. И если мысли будут появляться снова и снова, мы будем обращаться к ним на сессиях, в отведенном для этой цели месте.

Не могли бы вы привести хотя бы краткий пример упражнения на осознанность, применяемого для борьбы с бессонницей?

В программе Mindfulness for Insomnia используются традиционные практики, очень похожие на другие. Программы осознанности, такие как внимание к дыханию, телесным ощущениям, движениям сознательный...

Наиболее специфические аспекты связаны с применением этих медитаций к акту отдыха, как наилучшим образом подготовить момент сна. Практика внимательности к дыханию - это медитация, которую можно выполнять где угодно, и, конечно, в случае бессонницы, также в постели.

Здесь, помимо техник, основанных на внимательности, реализуются стратегии, связанные с моделью. когнитивно-поведенческие, такие как запись сна, восстановление сна или гигиена сна для полноценного отдыха, и многие другие.

Как только внимательность стала включаться в повседневный распорядок дня, как проявляются первые улучшения с точки зрения качества сна и легкости сна?

Сначала кровать больше не воспринимается как поле битвы, в которое я собираюсь вступить; внимание к тому, что происходит, как если бы это было в первый раз, поощряется, и часто делаются интересные открытия.

Впоследствии ощущение, что «у меня что-то сломалось в моем мозгу», обычно прекращается, и появляется уверенность в нашей системе регуляции сна; тело мудрее, чем мы от него ожидали. И, без сомнения, самым важным изменением является то, что мы лучше отдыхаем и учимся лучше относиться к идеям, связанным со сном.

По мере продвижения программы в распорядок дня, связанный со сном, вносятся изменения, которые иногда являются постоянными факторами плохого сна. А здесь качество и количество сна увеличивается.

Примечание. Дополнительную информацию о курсе «Внимательность при бессоннице (MPI)» можно найти на веб-сайте Палаты Алавы: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2