4 типа здорового питания, чтобы быть в отличной форме

Когда мы думаем о здоровом образе жизни, первое, что приходит на ум, это практика физических упражнений и, очевидно, правильная диета. Мы часто связываем потерю веса с физическим и психическим благополучием. Тем не менее, это не всегда так. Есть диеты, которые жертвуют своим здоровьем ради похудания. То, что совсем не рекомендуется.

Ключ к похудению - это то, что мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем. Если мы не хотим, чтобы наше здоровье пострадало, мы должны покрывать наши основные потребности в продуктах питания. В сегодняшней статье вы найдете список здоровых диет, которые ваше тело будет ценить.

• Статья по теме: "24 жиросжигающих (и очень полезных) продукта"

Важность пищевых привычек: раннее обучение

Когда дело доходит до здорового питания и питания, не стоит сидеть на диете в течение определенного времени, особенно если мы хотим долгосрочных результатов. Здесь важно то, что мы приобретаем здоровые привычки в питании..

Если у нас есть дети, ранний возраст идеально подходит для того, чтобы привить здоровый образ жизни. Привычки в еде формируются и развиваются в детстве, преимущественно в семейной среде. Знания родителей и их убеждения относительно того, чем они кормят или нет, передаются от первые годы жизни и формируют, в большей или меньшей степени, будущее пищевое поведение ребенок. Подобно тому, как необходимо воспитывать ценности, необходимо также воспитывать здоровые привычки.

• Рекомендуемая статья: "Виды витаминов: функции и польза для организма"

Еда в современной модели общества

Если в семье есть хорошие привычки в еде, их привычки положительно повлияют на детей, что принесет пользу в сохранении здоровья на долгие годы. Тем не менее, иногда на пищевые привычки влияют разные аспекты:

• Социальное влияние и переоценка престижа одних продуктов питания по сравнению с другими
• Экономические факторы
• Мода
• Верования
• Рекламное давление

Мы живем в эпоху, когда многие продукты, которые мы едим, подвергаются различным химическим процессам и продаются в больших количествах для увеличения прибыльности. Поэтому жизненно важно обучать детей (а также остальных граждан) аспектам питания.

Таким образом, можно определить, что здорово, а что нет. Последствия капитализма на уровне питания ставят под угрозу наше здоровье через пищу. Это вызывает все большее беспокойство, и поэтому в последние десятилетия случаи ожирение. Еда вместе с образом жизни в западных обществах вносит значительный вклад в эту эпидемию в развитых странах.

• Вам может быть интересно: "Почему диеты не работают"

И... что психология говорит о питании?

Общество влияет на нашу диету, но также на наш разум, наше эмоциональное и психологическое состояние. Психолог Джонатан Гарсия-Аллен, также эксперт по питанию, объясняет в нашей статье: «Психология и питание: важность эмоционального питания«То:« То, что мы едим, влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и то, как мы себя чувствуем, влияет на то, как мы едим ». Это говорит о том, что наше эмоциональное состояние имеет решающее значение, когда дело доходит до правильного питания, и что хорошее питание также влияет на наше эмоциональное здоровье.

Для Гарсиа-Аллена, lПсихологические факторы и увеличение веса тесно связаны. «Психология может быть важной стратегией для улучшения соблюдения диеты, когда мы хотим контролировать чрезмерное потребление пищи в случаях избыточного веса. Фигура специалиста-психолога может иметь важное значение в борьбе с ожирением, потому что факторы Эмоциональные эмоции очень важны, когда речь идет о постоянном изменении привычек, влияющих на кормление ". Фактически, клинические психологи занимаются лечением расстройств пищевого поведения.

• Статья по теме: "10 самых распространенных расстройств пищевого поведения"

Виды здорового питания

Если вы хотите хорошо питаться, чтобы быть здоровым как физически, так и морально, в этой статье вы найдете список лучших здоровых диет.

1. Зональная диета

Зональная диета - это тип диеты, который становится популярным, потому что он утверждает, что удовлетворяет потребности в макроэлементах. Чтобы осуществить это, вам просто нужно соблюдать основной принцип: потребляйте углеводы, белки и жиры при каждом приеме пищи..

Рекомендуется 5 приемов пищи в день и потребление осуществляется следующим образом: 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Жиры должны быть в первую очередь полезными, то есть мононенасыщенными и полиненасыщенными; и в основном сложные углеводы, то есть медленное всасывание.

• Если вы хотите узнать больше о полезных жирах, посетите нашу статью: "Типы жиров (хорошие и плохие) и их функции"

2. средиземноморская диета

Средиземноморская диета - одна из самых известных диет, поскольку она очень полезна для здоровья.особенно для здоровья наших сердец. Она известна как средиземноморская диета, потому что она берет свое начало в пищевых привычках южной Европы, в которую входят такие страны, как Греция, Испания или Италия.

Это сбалансированная диета, в которой особое внимание уделяется разнообразному потреблению продуктов с фруктами, овощами, злаками, рыбой и мясом. Одним из важных элементов является оливковое масло, отличный источник ненасыщенных жиров. Не следует употреблять большое количество еды, а предпочтительнее употреблять сезонные продукты. Эта диета предполагает приготовление на гриле, варку или употребление сырых и свежих продуктов.

3. Веганская диета

Веганство - это, скорее, философия или образ жизни, при котором человек не ест ничего, что происходит от животных, включая яйца и молочные продукты.. Веганы обычно не принимают веганство по причинам здоровья, но также по экологическим и этическим причинам..

Несмотря на то, что веганская диета подверглась критике, различные исследования подтвердили, что это здоровая диета. Однако необходимо разнообразить рацион, чтобы получить пользу от высокой питательной ценности, и необходимо потреблять разумное количество растительного белка и железа. Если вы хотите соблюдать этот тип диеты, рекомендуется обратиться к профессионалу, чтобы выяснить это.

• Статья по теме: "18 продуктов, богатых железом, которые нельзя исключить из своего рациона"

4. Органическая диета

Органическая диета сегодня становится практически необходимостью, поскольку многие люди не знают, что они едят. Обработанные продукты с высоким содержанием соли, сахара и трансжиров есть повсюду.

Основная ось этого типа диеты заключается в том, что пища должна быть органической.. Они характеризуются тем, что их процесс выращивания полностью естественный, без химикатов, без добавок, без пестицидов, без удобрений, без гормонов, без трансгенных растений, то есть без токсичных и агрессивных соединений, которые загрязняют землю, ее плоды и, следовательно, вредны для здоровья люди.