Эмоциональная усталость: стратегии борьбы с ней и преодоления ее

В эмоциональная усталость относится к умственному истощению, которое связано с продолжительными симптомами стресс, беспокойство или же депрессия.

Мы все можем время от времени ощущать это крайнее эмоциональное истощение, хотя некоторые люди, как правило, испытывают его чаще, так как они более чувствительный или более чуткий. Те, кто страдает от эмоциональной усталости, чувствуют, что они исчерпали все свои эмоциональные ресурсы и им нечего отдать другим.

Эмоциональная усталость: определение концепции

Эмоциональное переутомление возникает в разных ситуациях. Это характерно для некоторых профессий, связанных с оказанием помощи другим людям (врачи, помощники социальные, психологи, пожарные и т. д.), поскольку эмоциональная цена этих профессий не всегда видна награжден. Этот тип усталости также может быть связан с аффективными проблемами, возникающими из-за трудностей в общении или адаптации к окружающей среде.

Кроме того, на рабочем месте эмоциональная усталость является признаком того, что Выгорание или «синдром выгорания»

", который затрагивает рабочих, достигших очень высокого уровня физического и эмоционального истощения.

В чем проявляется эмоциональная усталость?

Возникает эмоциональная усталость когда человек превысил свою способность противостоять длительному эмоциональному стрессу. Люди, которые страдают от этого, часто не осознают своих симптомов, таких как отсутствие мотивации и усталость. эмоциональный, характерный для этого явления, вызывает поведение избегания и неприятия по отношению к собственному эмоции. Этот тип усталости проявляется физическими и психологическими симптомами. Вот некоторые из них:

• Низкая толерантность к стрессу или стрессовым ситуациям
• Невнимательность
• Недостаток мотивации и незаинтересованность в жизни
• Физическая усталость или потеря энергии
• Деперсонализация

Эмоциональная усталость создает серьезные проблемы для человека, который страдает, как с точки зрения его личного благополучия, так и с точки зрения межличностных отношений. Эти трудности могут вызвать депрессивные состояния в результате «отсутствия контроля», который испытывает эмоционально уставший человек. Поэтому необходимо обращать внимание на симптомы, чтобы избежать дальнейших ненужных страданий. Эмоциональная усталость может указывать на более серьезные проблемы (депрессия, выгорание и т. Д.), Поэтому важно знать точную причину, которая вызывает это чтобы действовать с намерением решить основную проблему.

Способы справиться с эмоциональной усталостью

Эмоциональную усталость можно лечить, если симптомы обнаружены как можно раньше. Чтобы предотвратить дальнейшие последствия, необходимо иметь определенные навыки совладания (позитивные стратегии выживания, отдых и т. д.). Но прежде всего первый шаг - это распознать в себе эмоциональную усталость и выяснить, какие обстоятельства ее вызывают.

1. Внимательность и саморефлексия

Многие исследования показывают, что Внимательность Это может быть полезно при таких проблемах, поскольку помогает нам лучше управлять своими эмоциями. В некоторых случаях может быть легко распознать, что вызывает у нас эмоциональное истощение, а в других нам нужно копнуть немного глубже, чтобы понять, о чем говорят нам его симптомы. В саморефлексия может помочь нам выяснить причины эмоциональной усталости в нас.

Кроме того, внимательность предоставляет инструменты, чтобы отключиться от того, что создает стресс. Пребывание в настоящем моменте с отношением принятия и сострадания к себе сводит к минимуму воздействие эмоционально стрессовых ситуаций и позволяет положительно с ними справляться ситуации.

С другой стороны, физические упражнения приносят много пользы на психологическом уровне, так что привычная практика может дать разуму путь к бегству: повышает самооценку и способствует выработке в мозгу химических веществ, связанных с счастьем и благополучие. В этом смысле здоровый образ жизни, с хорошая гигиена сна или здоровая диета, необходима для того, чтобы вести повседневную жизнь наилучшим образом, и положительно влияет на наше эмоциональное благополучие.

2. Психологическая терапия для лечения эмоционального переутомления

Эмоциональную усталость можно снять, следуя этим советам. Не забывайте, что если в какой-то момент вас одолеют симптомы, Хорошая идея - обсудить проблему со специалистом в области психического здоровья., который предоставит вам инструменты и методы для решения ситуации.